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10 clés pour augmenter votre estime de soi en 30 jours

10 clés pour augmenter votre estime de soi en 30 jours

Février 21, 2019

L’un des problèmes les plus fréquents dans ma pratique est la faible estime de soi . Une faible estime de soi conduit à une perception négative de soi et constitue un facteur qui peut nous limiter beaucoup dans notre vie quotidienne. La vérité est que, à maintes reprises, les patients ne savent pas comment reconnaître qu’ils souffrent d’une faible estime de soi. Parce que?

Parce que la faible estime de soi conduit à d'autres types de problèmes qui sont la cause supposée pour laquelle ils s'adressent au psychologue, tels que des symptômes d'anxiété, de dépression, de problèmes de comportement, de stress, de dépendance, etc. Et voici quelques conseils pour savoir comment identifier ce qui nous arrive et comment nous pouvons le résoudre. Il est facile d'augmenter l'estime de soi, il vous suffit de faire un petit effort.


Qu'est-ce que l'estime de soi?

L’estime de soi est l’ensemble des croyances, perceptions, évaluations et pensées que nous avons à propos de nous-mêmes, l'évaluation que nous avons faite sur la base de nos expériences .

Quels symptômes peuvent me dire que j'ai une faible estime de moi?

Certains des symptômes principaux qui peuvent nous avertir que notre estime de soi n'est pas dans le meilleur moment sont les suivants:

  • Je n'ai aucune confiance en moi
  • Je n'exprime pas mes goûts ou mes opinions de peur d'être rejeté ou de penser que mes opinions n'ont pas la même valeur que celles des autres
  • Je ne me sens pas digne des bonnes choses de la vie
  • Je ne cherche pas à obtenir ce que je veux parce que je pense au préalable que je n'y parviendrai pas
  • Je ne m'identifie pas aux autres comme je le souhaiterais car je pense que je ne le ferai pas bien et qu'ils me laisseront de côté
  • J'ai besoin de l'approbation des autres très souvent
  • Je me laisse facilement piétiner car je n'ose pas m'imposer au besoin
  • Je vois les autres comme supérieurs à moi et j'aimerais être comme eux
  • J'ai peur de dire ce que je ressens et peut-être que je n'aime pas les autres ce que je dis
  • J'attribue généralement à des causes externes mes réussites et à des causes internes mes échecs
  • Je ne suis presque jamais content de ce que je fais puisque je pense pouvoir être meilleur
  • Je ne me sens pas heureux
  • C'est dur pour moi de finir ce que je commence car je suis très démotivé
  • La prise de décision devient très difficile parce que je pense que, quelle que soit ma décision, ce sera une mauvaise option, je me laisse donc emporter par ce que les autres décident, même si c'est ma propre vie.
  • Je pense à mes faiblesses et je ne m'arrête presque jamais de penser à mes forces
  • Je suis nerveux presque toute la journée
  • Il est presque impossible de prendre l'initiative
  • Je me sens évalué presque constamment dans des situations sociales
  • Je me sens coupable
  • Je me sens peu attrayant
  • J'envie la vie des autres
  • Je sens que je n'ai rien à contribuer

Si vous avez ressenti cela à plusieurs reprises, Le reste de vos problèmes peut être le résultat d’une crise faible estime de soi . Essayons de le résoudre avec quelques exercices pour que vous commenciez à vous valoriser et à croire en vous. Vous pourriez être surpris de vos capacités si vous essayez d'améliorer votre estime de soi.


Comment puis-je augmenter mon estime de soi?

Beaucoup de gens se demandent s'il existe un moyen d'améliorer leur propre estime de soi. De toute évidence, il n’ya pas de potion magique, mais nous devons être conscients que seulement chaque personne peut s'améliorer dans ce sens en se basant sur la persévérance et en suivant des conseils basés sur des preuves scientifiques .

1. Arrêtez d'écraser

Nous devons être réalistes à la fois avec nos vertus et nos faiblesses. Nous ne sommes pas parfaits, mais l’intention est de ne pas être. Le but est d'être heureux . Pour atteindre cet objectif, nous devons accepter les choses que nous ne faisons pas si bien et en tirer des leçons. Et bien sûr, ne minimisez pas ce que nous savons faire, mais évaluez-le comme il se doit.

Nous observerons et serons conscients de notre qualité, de notre qualité et de notre qualité. Pourquoi continuer à penser que je suis un désastre? Où ce genre de raisonnement m'a-t-il mené?


2. Commencez à penser positif

Change tes pensées. Le "je ne peux pas" pour "je vais essayer", "je vais réussir" "ça va aller". Cela semble un cliché mais s’obliger un peu à regarder les bonnes choses de la vie peut nous aider à sortir de la dynamique négative. Si nous réalisons que nous avons beaucoup de choses à valoriser, il est plus facile de sortir de la boucle négative.

3. Fixer des objectifs réalistes

Et que vous pouvez accomplir. Des objectifs auxquels il est relativement facile d’atteindre. Petit à petit, nous pourrons les augmenter et nous verrons que pas à pas, nous réalisons ce que nous proposons. Si nous échouons, apprenons-en sans nous reprocher nos erreurs , puisque l’échec est une manière de savoir comment le faire différemment la prochaine fois. Osez relever des défis.

4. Ne te compare pas

Chaque personne est un monde et vous êtes le propriétaire du vôtre. Concentre toi sur toi . Dans ta vie.Envieux et idéalisant la vie du reste, la seule chose que nous allons réaliser est de nous sentir malheureux. Nous avons tous quelque chose de bien à contribuer et il nous appartient de trouver le bon chemin.

5. Accepter et se pardonner

Ecrivez une lettre dans laquelle vous décrivez tout ce que vous n'aimez pas chez vous et tout ce pour quoi vous vous sentez coupable. Ne laisse rien. Lisez-le attentivement et valorisez ce que vous pouvez améliorer. Dites au revoir à cette lettre et écrasez-la en mille morceaux. À partir de ce moment, recommencez à zéro, avec tout ce que vous avez appris, sauf la culpabilité. Encore vous êtes à l'heure de faire table rase .

6. Faites des critiques constructives sur vous-même

Que tout ce que vous dites serve à améliorer, non à stagner et à vous blâmer. En outre, apprenez à adapter les critiques de manière à ne pas vous toucher.

7. Traitez-vous avec amour et respect, toujours

Vous êtes la meilleure chose qui vous soit arrivée, alors prouvez-le. Tu as le droit d'être heureux . Et rendre les autres heureux en répandant votre optimisme.

8. Donnez-vous du temps

Faites des activités qui vous rendent heureux. C'est le meilleur moyen de vous retrouver et de développer vos compétences sans vous presser, mais sans pause.

9. Surmontez votre ballast

Il y a des gens qui vivent en train de traîner des sacs à dos pleins de poids: des emplois qui ne les satisfont pas, des relations qui ne leur apportent rien, des habitudes qu'ils n'aiment pas ... Pour surmonter tous ces fardeaux, il est nécessaire de prendre le contrôle de la situation, de penser positivement et d'essayer de change les

10. Tous les soirs avant d'aller au lit ...

Pensez aux bonnes choses que le jour vous a apporté , les défis surmontés, les erreurs que nous avons commises et comment nous pouvons nous améliorer.

Essayez, pendant 30 jours, de mettre ces conseils en pratique. Vous verrez qu'à la fin du mois, vous vous sentirez mieux et de nombreux symptômes disparaîtront. Et souviens toi, Il n'y a qu'une seule personne capable de changer votre vie, et cette personne, c'est toi!

Apprenez à vous aimer

Dans l'article suivant, nous expliquons des aspects plus intéressants de la perception que vous avez de vous-même et de la manière d'améliorer ce que vous proposez. Nous espérons que ces conseils vous seront utiles et vous permettront de réaliser le bon chemin que vous avez entrepris aujourd'hui. .

  • "Apprenez à vous aimer: 10 clés pour y arriver"

Références bibliographiques:

  • Branden, N. (1995). Les six piliers de l'estime de soi. Barcelone: ​​Paidós.
  • Cava, M.J. et Musitu, G. (2000). L'amélioration de l'estime de soi à l'école. Barcelone: ​​Paidós.
  • Oñate, M. (1989). Le concept de soi Formation, mesure et implications dans la personnalité. Madrid Narcea.

Renforcez votre estime de soi et confiance en soi (Février 2019).


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