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12 habitudes et astuces pour éviter de fumer

12 habitudes et astuces pour éviter de fumer

Novembre 22, 2019

Le tabac est l’une des substances psychoactives les plus consommées au monde. Avec l'alcool, il s'agit d'une substance juridique qui a toujours été bien perçue au niveau social et qui peut désormais être consommée librement sur les routes.

Mais il génère également une dépendance et a des effets importants sur le plan de la santé, notamment une diminution de l'espérance de vie, un affaiblissement du système cardiovasculaire et un risque accru de maladies respiratoires, voire de cancer du poumon.

C’est la raison pour laquelle de nombreux fumeurs souhaitent cesser de fumer. Il existe donc de vastes campagnes de sensibilisation et de prévention. Comment prévenir le tabagisme ou, dans le cas d'avoir déjà fumé, prévenir les rechutes? Tout au long de cet article, nous mentionnerons 12 habitudes et astuces pour éviter de fumer.


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Habitudes et astuces utiles dans la prévention de la dépendance au tabac

La dépendance au tabac, ou plutôt à la nicotine qu’elle contient, est l’un des problèmes les plus fréquents liés à la dépendance et qui, souvent, n’est pas considéré comme quelque chose de grave ou d’excès de mal. Cependant, au fil du temps et au fur et à mesure que le niveau d’information disponible concernant ses effets s’accroît, la préoccupation et la demande de mesures de prévention concernant la consommation de tabac s’intensifient.

Il existe de nombreuses mesures préventives que nous pouvons utiliser, tant au niveau institutionnel que personnel. Nous verrons ci-dessous différentes mesures qui peuvent être prises en compte face aux éviter de devenir accro ou redevenu accro à l'usage du tabac et de la nicotine , peu importe notre âge et notre condition.


1. apprendre

La première et la plus élémentaire des habitudes que nous pouvons recommander est de s’informer. Bien que les campagnes de prévention soient multiples, la vérité est que beaucoup d’entre elles sont souvent ignorées et rejetées. Cependant, la recherche d'informations authentiques et fiables sur nous-mêmes peut nous aider à prendre les données plus au sérieux et à la nécessité de prévenir la consommation. Il est important que cette information soit véridique et cela vient de quelqu'un qui a une vision critique de la consommation.

2. Former l'esprit critique

Beaucoup de gens commencent à fumer principalement par imitation ou en identifiant le fait de le faire avec maturité ou d’être intéressant, le considérant comme un symbole de rébellion et de virilité. Cette vision du tabac découle en grande partie de la publicité faite à la télévision, au cinéma ou en tant qu’héritage de la vision traditionnelle défendue par l’industrie.


En ce sens, il peut être utile de suivre une formation à l’esprit critique dans laquelle la personne doit former son propre point de vue et ne pas se contenter de croire ce qui lui est dit ou ce qui lui est montré. Il s'agit de regarder informations qui nous permettent de vérifier nos croyances .

3. Ne favorise pas le contact avec un environnement de consommation

Nous avons déjà indiqué que l’une des raisons pour lesquelles les gens commencent habituellement à consommer est souvent de faire partie d’un groupe, en particulier chez les adolescents. Dans ce sens, il peut être utile de contrôler notre environnement et les endroits où nous passons notre temps.

Évidemment, nous ne parlons pas de relations avec d’autres, qu’ils fument ou non, mais plutôt de essayez d'éviter les éléments de l'environnement qui facilitent la consommation : essayez de ne pas fréquenter les endroits où vous fumez ou ne le faites pas dans les endroits où le tabac ne peut pas être consommé (par exemple, lors d’activités comme aller au cinéma).

4. Rechercher des modèles ou des références

L'une des causes des personnes qui commencent à fumer est l'existence de fumeurs ou de personnes pertinentes ou admirées. Une façon d'éviter le tabagisme consiste à utiliser le cas inverse: être ou chercher une référence qui ne consomme pas et qui est admirée par la personne en question.

5. Écoutez des exemples d'anciens fumeurs

Ils peuvent également servir en tant que personnes qui, par le passé, ont fumé mais en sont sortis avec succès et parlent ouvertement des problèmes que la consommation a causés tout au long de leur vie et ce que cela a signifié pour eux de parvenir à une telle reprise .

6. Évaluer l'impact économique

Une façon de nous rendre plus réticents à consommer du tabac ne tient pas tant à la santé qu’à l’argent: le fait de fumer n’est pas gratuit, mais c’est de plus en plus coûteux, c’est pourquoi impliquer de nouveau ou de nouveau consommer au niveau économique que certains peuvent être amenés à faire pour augmenter la consommation de manière imprudente.

7. Considérez les avantages de la non-consommation

La prévention du tabagisme peut bénéficier du traitement non seulement des aspects négatifs et des problèmes pouvant conduire à leur consommation, mais également évaluer positivement la situation et les avantages de ne pas fumer ou d'avoir cessé de le faire.

8. Fixer des limites

Que vous soyez une personne intéressée par le tabagisme ou une connaissance, il peut être utile de définir / définir certaines limites et de les exposer clairement. Cela implique de prendre en compte les endroits où l'on peut ou non fumer (par exemple, pas chez soi), ce qui, de nos jours et selon la législation en vigueur, n'est possible que sur la voie publique (et pas dans toutes) et simultanément. cette idée peut conduire à entraver l'apparition du désir de faire de la consommation .

9. Valoriser l'effet qu'il a sur ceux qui vous entourent

Fumer a non seulement des répercussions sur celui qui le fait mais aussi sur son environnement, ce qui les rend passifs fumeurs si la consommation a lieu près de chez eux. Cela peut être particulièrement nocif pour les enfants, les personnes âgées et les personnes dont le système immunitaire est déprimé.

En fait, beaucoup de gens trouvent sur ce point l’une des raisons de changer leurs habitudes de consommation et d’essayer de les en empêcher.

10. Entraînez votre assertivité

Souvent, de nombreux jeunes commencent à fumer sous la pression sociale de leurs collègues ou amis ou en tant qu’activité liée à la socialisation, même si certains n’ont pas vraiment envie de fumer. En ce sens, il peut être très utile d'effectuer une formation dans un style de comportement assertif et de réponse: la personne doit apprendre à défendre fermement sa position tout en respectant la vision et les sentiments de l'autre . En ce sens, différentes techniques peuvent être apprises, telles que le disque rayé ou le banc de brouillard.

11. Apprendre des techniques de relaxation

De nombreuses personnes se tournent vers le tabac car elles croient que la nicotine permet à l’utilisateur de se détendre en cas d’anxiété. Cette croyance est en partie le produit d’une fausse interprétation (puisque la nicotine est en fait une substance excitante et non relaxante) dérivée de la tolérance que les fumeurs finissent par acquérir à la substance et qui, en eux, génère une sensation de tranquillité doter le corps d’une substance sans laquelle il n’est pas utilisé pour fonctionner.

Il peut être utile d’éviter de fumer et surtout d’empêcher les éventuelles rechutes au travail au niveau des techniques de relaxation. Des techniques telles que la relaxation et la relaxation musculaire progressive de Jacobson Ils peuvent être d'une grande aide pour lutter contre les moments d'anxiété ou résister à la tentation de consommer.

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12. L'activité physique est votre alliée

L’une des habitudes qui aide à éviter de devenir accro à des substances telles que le tabac, l’un des facteurs de protection les plus simples à appliquer et qui en profite le plus, est la pratique régulière du sport. L'exercice physique régulier présente de nombreux avantages, tels qu'une amélioration de l'humeur, la libération d'endorphines et la réduction des états d'anxiété.

Références bibliographiques:

  • Berlin, je. Singleton, E.G .; Pedarriosse, A. M; Lancrenon, S .; Rames, A .; Aubin, H.J.; Niaura, R. (2003). "L'échelle des raisons pour lesquelles le tabagisme a été modifié: structure factorielle, effets de genre et relation avec la dépendance à la nicotine et le renoncement au tabac chez les fumeurs français". La dépendance. 98 (11): 1575-1583.
  • Urberg, K .; Shyu, S.J.; Liang, J. (1990). "Influence des pairs sur le tabagisme chez les adolescents". Comportements provoquant une dépendance. 15 (3): 247-255.

6 Astuces pour perdre ses mauvaises habitudes | fumer, grignotage, procrastination... (Novembre 2019).


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