15 applications pour traiter l'anxiété
La prévalence des troubles anxieux a augmenté au cours de la dernière décennie , et les experts préviennent que chez les enfants et les adolescents, le stress augmente de façon alarmante. L'Association espagnole de psychiatrie de l'enfant et de l'adolescent (AEPNYA) déclare que cette augmentation aura un impact considérable sur les maladies psychiatriques des adultes au cours de la prochaine décennie.
Types de troubles anxieux
En fait, l’anxiété est quelque chose que nous avons tous vécu à un moment de notre vie. C'est une émotion normale, même adaptative . Juste avant un examen important, par exemple, l'anxiété peut se manifester. L'anxiété apparaît généralement dans des situations de stress et d'incertitude.
Maintenant, lorsque l’anxiété provoque une certaine détérioration fonctionnelle de la vie de la personne qui la subit, affectant ainsi différents domaines de sa vie (par exemple, le travail, les relations interpersonnelles, etc.), trouble d'anxiété. Il existe différents types de trouble anxieux: trouble panique, trouble de stress post-traumatique (TSPT), phobie sociale, trouble obsessionnel compulsif (TOC), trouble anxieux généralisé (TAG), agoraphobie et phobie spécifique.
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Des applications pour traiter l'anxiété
Parallèlement à l’augmentation de la prévalence des troubles anxieux, de nouvelles technologies ont également été développées. Cela a provoqué le fait que les experts en psychologie ont essayé de fusionner leurs connaissances sur l'esprit et le comportement avec les avancées technologiques. Par exemple, la nouvelle thérapie de réalité virtuelle.
Cependant, certaines avancées technologiques sont plus à notre portée que la thérapie par réalité virtuelle. Un exemple clair sont les applications pour smartphones . Ces dernières années, des applications mobiles visant à réduire les symptômes de l'anxiété sont apparues. Bien qu'ils ne soient pas utiles pour les cas graves, ils peuvent être efficaces pour les cas moins graves.
Bien que ces applications ne remplacent pas un psychologue, vous pouvez trouver ci-dessous une liste de 15 applications pour traiter l'anxiété .
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1. Veille inquiétante
L’anxiété se manifeste à plusieurs reprises en imaginant des scénarios futurs négatifs et irréels. Worry Watch est une application dont le but est de permettre la gestion d'inquiétudes ou de pensées irrationnelles et injustifiées. Il a un journal qui aide à suivre les préoccupations des utilisateurs , y compris la pensée que cela pourrait arriver et comment la situation a vraiment pris fin.
Au fur et à mesure que l'utilisation de l'application augmente, il est possible de surveiller les tendances et de tirer des enseignements de leurs schémas d'inquiétude et d'anxiété. En observant ses propres pensées et ses conséquences réelles, on commence à se rendre compte que ces pensées sont, dans de nombreux cas, irrationnelles.
2. Boîte de souci
Boîte de soucis en espagnol signifie boîte de soucis. Cette application a été créée pour aider les gens à gérer leurs inquiétudes et à apprendre à gérer efficacement cette émotion paralysante. Lorsque nous sommes confrontés à ce genre d'angoisse, l'application donne une liste d'expressions d'adaptation pour nous aider à recadrer les pensées. Il comprend également des audios de relaxation pour aider à induire le calme.
3. Quoi de neuf?
Dans le traitement de l'anxiété, il est très important de prendre conscience du fait que l'on souffre de ce phénomène psychologique et donc de comprendre comment leurs pensées affectent leurs émotions et leurs comportements. Cela peut faire la différence entre une crise de panique et une approche plus ouverte de votre peur et de votre inquiétude. En d'autres termes, il est essentiel d'apprendre à gérer ce phénomène et à réduire l'intensité de vos symptômes .
Cette application utilise la thérapie cognitive comportementale pour apprendre à ses utilisateurs comment identifier les schémas de pensée négatifs et les sources d'anxiété. Il possède des techniques de respiration, des moniteurs d’habitude et d’anxiété, des citations positives, des forums et même un jeu.
4. MindShift
Lorsque vous souffrez d'anxiété, vous pouvez vous sentir lié à vos pensées constantes d'inquiétude et de peur. Mindshift essayez d'aider les utilisateurs à réduire ces pensées . Il le fait grâce à son journal, à son moniteur de symptômes et aux conseils de relaxation qu’il facilite pour gérer une situation compliquée. Ces conseils guidés mettent l’accent sur l’anxiété, les peurs et les phobies ainsi que sur la confiance.
5. Docteur Stress
Plus que Stress Doctor, cette application devrait s'appeler Stress Psychologist (psychologue du stress). C'est une application Utile pour les personnes qui font régulièrement face à des attaques de panique et à de l'anxiété , qui utilise l’approche de la thérapie cognitivo-comportementale pour aider les utilisateurs à repenser leurs schémas de pensée destructeurs qui peuvent entraîner ou aggraver leur anxiété. Il propose des exercices de respiration, un journal d'anxiété et d'autres options.
6. espace libre
Une application basée sur la pleine conscience, avec des techniques de pleine conscience et de méditation pour aider à contrôler le stress et l’anxiété, à améliorer le bien-être et à être plus heureuse en général. Les méditations guidées sont conçues pour entraîner le cerveau en seulement 10 minutes par jour, avec la capacité d'enregistrer les progrès et d'aider à pratiquer l'apitoiement sur soi , avec un système d’amis pour rester motivé et aider les autres à faire de même.
7. Nature Sounds Détendez-vous et dormez
La relaxation peut être difficile quand quelqu'un souffre d'anxiété. Cependant, le son de la nature peut vous aider à vous détendre et à mieux dormir . Cette application a été créée pour aider les utilisateurs à trouver le calme. Les différentes options incluent cascade, nuit dans la jungle, sons d'oiseaux et tonnerre. Vous pouvez également utiliser l'application comme une alarme.
8. acupression
L'acupressure consiste à centrer le traitement sur certains points du corps afin de soulager les symptômes physiques et mentaux du stress. Contrairement à l'acupuncture, il n'y a pas d'aiguilles impliquées, juste un massage. Acupressure: Heal Yourself vous guide à travers les différents points de pression afin Vous pouvez vous auto-masser pour obtenir le soulagement dont vous avez besoin . C'est également utile pour la douleur. L'application utilise des illustrations, montre exactement quels points sont les mieux adaptés à vos symptômes et vous permet de savoir comment les masser pour obtenir les meilleurs résultats possibles.
9. Sans anxiété
Les niveaux élevés de stress peuvent aggraver les symptômes de l'anxiété, c'est pourquoi les techniques de gestion du stress sont souvent recommandées aux personnes souffrant d'anxiété. L'application Sans Anxiété utilise des techniques d'auto-hypnose pour aider à réduire le stress et réduire les sentiments d'anxiété. Les leçons sont guidées et développées par Donald Mackinnon et durent 90 minutes chacune.
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10. Humeurs
Apprendre à gérer l'anxiété nécessite avant tout de savoir le reconnaître. Avec cette application de suivi de l'humeur, vous devez simplement entrer votre sentiment à tout moment de la journée et vous pouvez utiliser ces entrées pour: suivre et identifier les schémas de comportement et de pensée .
11. Auto-assistance pour la gestion de l'anxiété
Cette application peut vous aider à gérer les symptômes de l'anxiété. C'est un outil d'auto-assistance pour la gestion de ce trouble, qui part d'une vision globale de son traitement.
Dans l'application, vous trouverez un outil de suivi de l'anxiété, des instructions pour vous détendre, un guide de traitement et une communauté avec laquelle vous pourrez interagir. Il existe également des fonctions de relaxation interactives que vous pouvez utiliser pour apprendre à mieux gérer vos émotions et vos réactions physiques .
12. Temps de sommeil
L'insomnie due à l'anxiété est fréquente dans les situations où une personne est stressée ou a des inquiétudes excessives. Bien dormir peut faire la différence entre passer une bonne journée ou une mauvaise journée. Temps de sommeil vous permet de dormir avec des sons environnementaux et relaxants . Il vous permet également de suivre les habitudes de sommeil et vous donne des informations sur la qualité de votre hygiène de sommeil.
13. Pacifica
Comme son nom l'indique, Cette application est idéale pour se détendre et traiter l'anxiété . Il comprend des exercices de respiration profonde et de relaxation musculaire. Le but de cette application est de gérer correctement les attaques de panique. Il comprend également un guide interactif qui vous permet d’enregistrer votre humeur.
14. Respirez2Relax
Cette application est facile à utiliser. Développé par le Centre national de télésanté et de la technologie, cette application nous guide dans la respiration diaphragmatique (ou "respiration abdominale") et nous permet d’enregistrer et de mémoriser notre propre niveau de stress. Il propose également des vidéos informatives sur les conséquences du stress.
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15. Coach SSPT
Créée par le Centre national PSTD, cette application est destinée aux personnes souffrant du syndrome de stress post-traumatique (SSPT). L'entraîneur de l'ESPT est un outil d'autoévaluation qui relie les utilisateurs avec des groupes de soutien.
