3 clés pour gérer une dépression sans psychologues
Vous pouvez appeler cela le vide, la dépression ou une crise existentielle, mais le fait est que vous ne vous sentez pas bien. Vous avez peut-être parlé à quelqu'un, même si les personnes autour de vous ne vous comprennent pas trop et finissent par vous enfermer dans votre chambre.
Cette situation est plus courante que vous ne le pensez, mais la tendance naturelle est de penser que "ces choses-là m'arrivent" , se réjouir d’un sentiment d’isolement qui peut aboutir à la dépression tant redoutée. La bonne nouvelle est que vous pouvez apprendre à gérer une dépression.
Loin d’être une chose à éviter, la dépression est une opportunité pour une merveilleuse connaissance de soi, mais nous allons d’abord en rechercher les causes.
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Où est née la dépression?
Lorsqu'une personne souffre de ce trouble, elle fait l'expérience de l'apathie, de la tristesse et de la solitude. Il perd tout intérêt et a tendance à s'isoler du monde. Mais pourquoi?
Il y a autant de raisons de souffrir de dépression que de personnes dans le monde, bien que la conséquence la plus commune soit que vos stratagèmes soient rompus et que, tout à coup, vous sentiez que la vie que vous aviez mise en place n'avait plus de sens.
Il peut y avoir des déclencheurs qui vous amènent dans ce duel, tels que la mort d'un être cher ou une rupture amoureuse.
Bien qu'il y ait aussi des cas d'ans avec un style de vie très sédentaire (mauvaise alimentation et pas d'exercice) jusqu'à tomber dans le creux de la dépression. Il y a même le sentiment de ne pas s'intégrer à la société.
Gérer la dépression
Peu importe la situation, être immergé dans une telle situation nécessite une certaine objectivité, et bien que cela puisse être donné par un psychologue, vous pouvez le faire vous-même. Comment Avec ces trois clés.
1. Observez-vous et écrivez
Pensez-y, que faites-vous tout au long de la journée? Si vous passez tout votre temps à vous identifier avec vos pensées, elles deviendront une prison régie par votre esprit. Si vous pensez à la fonction d'un couteau, vous pouvez tirer deux conclusions: vous pouvez faire le bien et le mal. Autrement dit, cela peut servir à couper le pain qui nourrit votre famille, mais aussi à tuer une autre personne.
Il en va de même pour le mental, qui est une épée à double tranchant: il peut vous permettre de vivre pleinement dans toutes les sphères de votre vie, mais il peut aussi devenir un outil de formidable auto-sabotage au service de votre ego.
Parfois, nous n'avons aucune idée de la raison pour laquelle nous ressentons ce que nous ressentons. Il est donc recommandé d'observer et d'abaisser le rythme de l'esprit afin de traduire vos pensées dans un journal intime.
Oui, je dis "émotionnel" exprès parce que Cela ne se limitera pas à dire ce que vous avez fait aujourd'hui, mais vous allez aussi montrer comment vous vous sentez et les expériences que vous vivez.
Cet exercice augmentera votre estime de soi, mais vous donnera également la paix et la sérénité. Quoi qu’il en soit, les avantages cognitifs et émotionnels de la rédaction d’un journal sont innombrables.
2. Bougez et mangez sainement
Une des choses que nous faisons quand nous sommes déprimés pense trop aux aspects négatifs de notre vie. Je ne sais pas si vous le savez, mais l'esprit produit environ 60 à 80 000 pensées par jour, dont la plupart sont négatives. Nous sommes des experts pour nous juger et nous reprocher tout ce qui nous arrive.
Comment sortir de cette spirale? En mouvement . En d’autres termes: quittez la maison et faites de l’exercice, par exemple courir ou marcher pendant 30 minutes ou une heure. Le mouvement, qu'il soit d'intensité élevée ou faible, nous permet de libérer des endorphines, de la sérotonine et de la dopamine, procurant ainsi du bien-être et du plaisir à notre corps.
Si vous commencez également à consommer des produits plus sains et naturels (fruits, légumes, légumineuses, etc.), au lieu des aliments précuits et des pâtisseries industrielles, votre corps et votre esprit l'apprécieront. C'est l'une des clés les plus anciennes pour gérer une dépression.
En d’autres termes, vos habitudes alimentaires et physiques jouent un rôle fondamental dans la lutte contre les effets (et les symptômes) de la dépression. Une autre option dans ce sens, qui sera une bouffée d’air frais, est inscrivez-vous à des activités qui vous intéressent mais que vous n'avez jamais envisagées .
3. Parler à des amis (et des inconnus)
Bien qu’il soit courant de ne pas dire ce que vous ressentez à votre environnement le plus proche, il est généralement courant qu’un bon ami soit le meilleur psychologue. Quand je dis "bon ami" je veux dire quelqu'un qui sait écouter et qui vous tire de vos pensées , pas quelqu'un qui ne vous écoute pas et qui vous dit immédiatement ses problèmes.
En racontant vos émotions à quelqu'un, vous donnez de l'espace à votre monde intérieur pour qu'il se manifeste, de sorte que les effets de la dépression diminuent. En fait, cette personne peut vous donner son point de vue et vous faire prendre conscience de vos schémas de pensée auto-sabotants. En d'autres termes, cela vous fait miroiter .
En fait, la figure de l’entraîneur est apparue dans les années 60 avec Timothy Galway (bien que son origine remonte à la maïeutique de Socrates), afin d’accroître la force mentale et de maximiser le potentiel des personnes par la question orientée vers l'action. Oui, les nouvelles technologies nous obligent à interagir de moins en moins en personne. Vous pouvez donc surmonter cet obstacle mental et oser sortir de votre zone de confort en connaissant les gens.
Votre amygdale (ou cerveau émotionnel) détectera que vous êtes en danger, mais vous ne l'êtes pas, c'est simplement un manque d'habitude.
Puisque je sais que cet exercice n’est pas facile, considérez-le comme un défi. Par exemple, si vous vous rendez à la cafétéria ou au bar d'à côté, osez interagir avec un proche. Le plus simple est de communiquer de manière éclairée quelque chose de positif à l'autre personne (si le message circule bien, vous pouvez même engager une conversation).
Demandez-vous: quel est le pire qui pourrait arriver? S'ils vous ignorent, vous apprendrez certainement de l'expérience à le faire mieux la prochaine fois .
conclusion
La dépression est plus commune que vous ne le pensez et, que vous le viviez ou non, en vous observant dans une perspective, vous pourrez capturer vos pensées et vos émotions dans un journal pour le prévenir ou en atténuer les effets.
De plus, si vous vous promenez, courez ou faites de l'exercice (même à la maison, même peu), votre corps produira des endorphines et d'autres hormones responsables de votre bien-être.
La prochaine fois que vous vivez une situation compliquée, rappelez-vous que vous disposez déjà des outils les plus importants pour les surmonter: votre esprit, votre respiration et votre corps . Cela ne signifie pas que le soutien professionnel d'un psychologue n'est pas nécessaire. Dans la plupart des cas, il est essentiel de recevoir des conseils professionnels. Cependant, connaître ces clés pour gérer la dépression peut nous faciliter la vie, que nous décidions de consulter un thérapeute ou si, pour une raison quelconque, nous n’ayons pas cette possibilité.
Enfin, rappelez-vous que nous sommes des êtres sociaux. Par conséquent, si vous partagez ce que vous pensez et ce que vous ressentez avec votre environnement et si vous interagissez avec des inconnus, vous pourrez voir la vie avec des yeux différents.
