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33 aliments pour perdre du poids sans régime

33 aliments pour perdre du poids sans régime

Mai 20, 2022

Quelques personnes sont incapables de suivre un régime pour perdre du poids . Bien que bon nombre de ces régimes soient très efficaces et en bonne santé, d’autres ne le sont pas.

Si notre objectif est de perdre du poids, l’idéal est d’être bien nourri et de brûler plus que ce que nous mangeons. Maintenant, il y a des aliments qui nous aident à ne pas tomber dans cette spirale de picorer à toute heure et nous permettent de nous nourrir sans avoir à jeûner ou avoir le sentiment que nous ne mangeons pas assez. L'astuce est en donner au corps ce dont il a besoin pour être en bonne santé; ni plus ni moins .

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Des aliments pour brûler les graisses sans suivre de régime

La nutrition devient un aspect important si nous voulons perdre du poids. Maintenant, il faut combiner cela avec l'exercice physique. Surtout pour les personnes qui ne veulent pas faire l’un de ces régimes insupportables, nous avons préparé une liste de les meilleurs aliments pour ne pas gagner beaucoup de calories sans avoir à sacrifier notre bonheur.


Ces aliments ont un certain nombre de propriétés qui favorisent la combustion des calories. Par exemple, ils sont très rassassants, augmentent le métabolisme ou la thermogenèse, qui sont les calories que le corps brûle pour faciliter la digestion. Ces aliments qui brûlent les graisses sont:

1. maïs

Le maïs est un aliment tout à la fois délicieux et nutritif. C'est un des grains avec une teneur plus élevée en fibres, donc vous vous sentez plus rassasié et vous aide en même temps dans le processus de digestion. Il ajoute une bonne saveur aux salades.

2. Poulet

Le poulet (et les viandes maigres en général) est un aliment idéal pour perdre du poids. Il a une faible teneur en graisse mais c'est une excellente source de protéines. Par conséquent, il aide à développer les muscles, ce qui favorise la combustion des graisses pendant que vous vous reposez. De même, les protéines favorisent la thermogenèse.


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3. haricots

Un aliment riche en amidon résistant , qui est une substance similaire à la fibre. Cette substance n'est pas complètement digérée et nourrit des bactéries intestinales saines favorisant la digestion et la combustion des graisses.

4. pomme

La pomme est un aliment à faible pouvoir calorique, ne contenant que 45 calories. En outre, elle est dépurative et provoque un effet rassasiant.

5. cannelle

Cette nourriture a une grande saveur et Régule la glycémie , cela aide donc à vous sentir rassasié et à éviter de carver.

6. thé vert

Le thé vert est l'un de ces aliments qui vous aident à vous sentir rassasié, car il est consommé avec de l'eau. Tout comme lorsque nous prenons une soupe, c'est un aliment idéal pour perdre de la graisse. Thé vert accélère le métabolisme et contient l'antioxydant ECGC , qui accélère la combustion des calories et prévient la formation de tissu adipeux.


7. ail

Peu importe la façon dont cet aliment est consommé, l'ail contient de nombreuses vitamines et minéraux. De même, cet aliment est riche en "allicine", un composé qui favorise la combustion des graisses, car il aide à éliminer l'excès de tissu adipeux du corps. L'ail peut être ajouté à n'importe quel aliment pour donner du goût .

8. huile de noix de coco

Les huiles sont généralement caractérisées par leur teneur élevée en graisse. Cependant, la noix de coco contient beaucoup de graisses saines , qui sont monoinsaturés et polyinsaturés. Ces graisses sont très bénéfiques car elles aident à produire des hormones qui aident à brûler des calories.

9. orange

L'orange est un autre de ces aliments à faible teneur en calories. Il contient de nombreux nutriments, c'est donc un aliment très sain. En tant qu'agrume, il participe activement à la détoxification du foie en augmentant sa capacité à digérer et à brûler les graisses. Cependant, vous devez le manger entier, pas seulement le jus, qui est essentiellement de l'eau avec du sucre.

10. Jalapeños

La nourriture épicée augmente généralement le métabolisme et donc le corps consomme plus de calories. Dans le cas des jalapeños, la capsaïcine est le principal responsable de la combustion des graisses et de l’accélération du métabolisme.

11. Gruau

L'avoine C'est une céréale très complète Par conséquent, en plus des glucides, il contient des protéines, des minéraux et des antioxydants. C'est un aliment qui vous rassasie plus longtemps, contient peu de matières grasses et est très nutritif.

12. café

Le café est un autre de ces aliments qui augmentent le métabolisme grâce à la caféine. Cette substance active aide à brûler différents types de graisses et favorise la lipolyse. Bien que Il n'est pas recommandé de prendre de fortes doses de caféine , rien n’arrive à consommer un ou deux cafés par jour.

13. Yaourt naturel

Le yogourt est un aliment qui contient des glucides et aussi protéines qui aident dans la construction musculaire , de sorte que plus il y a de muscle, plus le métabolisme de base s'accélère rapidement. C'est-à-dire que vous brûlez plus pendant que vous vous reposez.En outre, la vitamine D du yogourt réduit le niveau de cortisol dans le corps, ce qui empêche l'accumulation de graisse dans l'abdomen due au stress.

14. Saumon

Un des poissons les plus sains est le saumon, qui contient beaucoup de graisses polyinsaturées, parmi eux les acides gras oméga 3 . Ceux-ci favorisent la combustion des graisses.

15. quinoa

Le quinoa, comme l'avoine, contient également une grande quantité de protéines. Ces protéines ont un contenu biologique élevé, car l'avoine est une source complète d'acides aminés essentiels. Ce super aliment est l’un des plus recommandés pour la perte de graisse.

16. lentilles

Les lentilles ont un grand pouvoir rassasiant car elles sont riches en fibres et en protéines. De même, ils favorisent l'équilibre des niveaux de sucre dans le corps et permettent aux glucides d'être transformés plus efficacement.

17. poire

La poire est une nourriture délicieuse et, comme d’autres fruits, sa teneur en fibres est élevée. C'est un aliment avec un faible niveau calorique, qu'il est possible de manger seul ou dans une délicieuse salade.

18. thon

Le thon est une excellente source de protéines, qui aide à brûler plus de calories pendant le processus de digestion et favorise la construction musculaire. Pratiquement aucune graisse, et celle qui contient est oméga 3.

19. canneberges

Cette nourriture est idéale pour perdre de la graisse. Les myrtilles permettent en outre de prévenir les infections de la vessie, car elles empêchent les bactéries nocives d’adhérer aux parois des voies urinaires.

20. noix

Les noix contiennent beaucoup de matières grasses, vous ne devez donc pas abuser de leur consommation. Maintenant, la grande majorité de cette graisse est en bonne santé. Les noix sont un aliment riche en fibres et, par conséquent, ils ont un effet rassasiant .

21. oeufs

Un autre aliment riche en protéines. En fait, les œufs sont les aliments avec la plus haute teneur en protéines. De même, ils sont riches en choline, qui participe à la désactivation des gènes responsables du stockage de la graisse abdominale.

22. brocoli

Le brocoli a un faible pouvoir calorique, mais c’est l’un des aliments les plus nutritifs qui existe. Il est riche en fibres , cela favorise donc le processus de digestion.

23, épinards

Les épinards ont toujours été associés au célèbre personnage "Popeye". Mais même s'ils ne vous rendent pas plus fort, ils augmentent le métabolisme et favorisent la combustion des graisses.

24. graines de lin

Les graines de lin contiennent un composé appelé "lignanes" idéal pour brûler les graisses. Ils contiennent également des acides gras essentiels qui augmentent le métabolisme et aident abaisser le taux de cholestérol mauvais dans notre corps.

25. asperges

L'asperge a un très faible pouvoir calorique et peut donc être consommée fréquemment pour brûler ces calories supplémentaires. De même, cet aliment est un diurétique naturel qui augmente également le métabolisme.

26. Tofu

Le tofu est le substitut idéal de la viande pour les personnes qui sont végétaliennes ou végétariennes. D'origine asiatique, cet aliment est faible en gras et en calories. Il est possible de le combiner avec du riz et des légumes, ou simplement de l'ajouter à une salade pour en profiter pleinement.

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27. Riz brun

Un aliment riche en fibres qui, contrairement au riz transformé, a un faible indice glycémique (IG) et ne provoque pas d'hyperglycémie. Contient des glucides à absorption lente , qui sont idéales pour perdre de la graisse si elles sont consommées avant l’exercice et sont plus rassurantes.

28. Artichaut

L'artichaut est l'un des aliments les plus sains qui existe et a un faible pouvoir calorique. C'est un aliment hautement dépuratif et c'est un excellent diurétique. Il a la capacité d'accélérer notre métabolisme.

29. gingembre

Le gingembre est idéal pour perdre du poids, car il augmente le fonctionnement digestif. En outre, il est efficace pour tous les types de problèmes de santé, du simple rhume aux problèmes d'estomac tels que l'intestin irritable.

30. morue

Un poisson faible en gras mais avec un teneur élevée en protéines . Un aliment salé qui contient peu de calories.

31. citrouille

Remplie de vitamines et de minéraux, la citrouille est riche en fibres. C’est-à-dire qu’il s’agit d’un aliment hautement satiable qui facilite le processus de digestion.

32. pruneaux

Les pruneaux sont un aliment riche en fibres qui ont également un effet diurétique. Particulièrement utile si consommé avec des noix .

33. Pignons

Les pignons de pin sont des aliments riches en acides gras polyinsaturés, qui stimulent la libération d'hormones qui réduisent l'appétit. Ils peuvent être ajoutés à une salade, mangés avec des pruneaux ou consommés dans le cadre d'une recette pour parfumer la viande.


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