37 façons de ne pas me faire mal (émotionnellement et psychologiquement)
Nous sommes tous différents, mais si j'ai appris quelque chose depuis que je travaille à la clinique, certaines choses sont généralisées à presque tous les êtres humains. En grattant un peu, les raisons de souffrir coïncident généralement dans un pourcentage élevé.
C’est pourquoi j’ai pensé à résumer ici les principales causes de souffrance que j’observe en thérapie et qui nous rendent malades plus longtemps que nécessaire et avec plus d’intensité.
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Comment éviter un inconfort inutile
À ce stade, presque tout le monde sait que ce voyage n’est pas un sentier de roses, mais avec quelques directives, nous pouvons peut-être passer un mauvais moment juste et nécessaire, sans plus.
Ensuite, je laisse une liste de comportements psychologiques d’auto-soins qui faciliteront la gestion correcte ou moins pénible de ce qu’ils appellent la vie:
1. Apprendre à pardonner
Le pardon n'est pas toujours destiné à l'autre personne. Je crois qu'il est plus destiné à nous-mêmes . Si nous pardonnons, nous lâchons, nous lâchons, nous nous libérons d’émotions telles que la haine, le ressentiment, la frustration… il n’est pas nécessaire de les lier pour reprendre la relation avec la personne en question. C'est plus un processus de paix intérieure.
2. Demandez-vous: à quoi cela sert-il?
Chaque fois que nous nous voyons penser à quelque chose qui nous fait mal, nous pouvons nous demander: à quoi ça sert? Si la réponse est centrée sur l’aggravation sans trouver de solution, Il serait bon de changer cette pensée pour une autre qui nous aide à être plus productifs ou nous ordonner de pouvoir résoudre le problème d’une manière ou d’une autre.
3. Les choses sont comme elles sont, pas comme je veux qu'elles soient
Point important par lequel nous insistons parfois pour changer des choses qui ne sont pas entre nos mains. Autant que je veux, il y a des choses qui sont comme elles sont, pas comme je voudrais qu'elles soient. Il faudrait apprendre à séparer ce que je peux changer de ce que je ne fais pas . Agissez avec le premier et acceptez le second.
4. Ne dramatise pas
Ici je voudrais relativiser. Donner aux choses la juste importance, être objectif et ne pas se noyer dans un verre d'eau. Arrêtez de penser si ce qui se passe est aussi important que ce que nous donnons.
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5. Accepter que tout n’explique pas tout
Donnez mille et un à quelque chose que nous n'arriverons jamais à comprendre, soit parce que la réponse est chez une autre personne qui ne veut pas nous le donner, bien parce que ce n'est pas dans notre main, bien parce que c'est arrivé í (par exemple, un décès dans un accident). Acceptez de ne pas tout comprendre. Et apprendre à vivre avec.
6. Ne pas anticiper un résultat catastrophique
La plupart du temps, nous souffrons pour des choses qui ne se produisent finalement pas. Mais notre tête a déjà inventé une fin très tragique , parfois la pire possible, et nous l’avons vécue comme si elle était réelle, en oubliant que toute cette souffrance, même imaginaire, nous fait mal. Et parfois beaucoup. Nous devrions apprendre à faire attention quand il arrive, si cela arrive, et cesser de nous inquiéter autant.
7. Libérez le lest: laissez aller tout ce que vous voulez quitter
Jetez ce qui ne fonctionne plus. Faire un trou De temps en temps, il est fondamental de regarder ce que nous avons autour de nous et se rendre compte de ce qui reste . Ce n'est qu'alors que nous pourrons enlever les pierres du sac à dos que nous porterons sur la colline. Moins nous aurons de poids, plus nous serons libres lorsque nous marcherons. Pratiquez le détachement des choses, des situations et des personnes.
8. Acceptez-vous
Carl Rogers a dit que c'est seulement quand je m'accepte que je peux changer. Pour mener à bien cette tâche, il est nécessaire de faire un exercice d’introspection, qui consiste à se connaître soi-même, à savoir comment on pense, comment on se sent, comment on agit. Ce n'est qu'en sachant qui je suis et en l'acceptant que je pourrai changer ce que je ne veux pas dans ma vie.
9. Ne pas vouloir être avec quelqu'un qui ne veut pas être avec toi
Plusieurs fois, la source de la souffrance vient de vouloir être avec quelqu'un qui ne t'aime pas. Ici, accepter que les autres aient d'autres sentiments que bien que nous voudrions, ne sont pas les mêmes que les nôtres, allège et raccourcit le processus de deuil.
10. Fixer des objectifs réalistes
Proposer des objectifs réalisables et possibles pour éviter la frustration générée lorsque nous n'atteignons pas nos objectifs.
11. perfectionnisme
Comprenez qu'il n'y a personne ou quelque chose de parfait. Que chacun de nous est spécial et différent, et que Bien que notre objectif soit la perfection, nous n'apprécierons pas le processus et nous allons redescendre à chaque fois que quelque chose ne sort pas comme nous le pensons.
12. Ne devinez pas ce que les autres pensent
Agir en croyant que ce que nous croyons que les autres croient est une vérité absolue, sans dire que nous sommes peut-être déroutants et que les autres ne pensent pas comme nous le pensons.
13. Ne pas tergiverser
Laisse pour plus tard ce que tu peux enlever du milieu, rend votre esprit occupé à penser que vous avez quelque chose à faire , et que vous ne pouvez pas profiter à 100% de ce que vous faites.
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14. Ne prenez pas tout personnellement
Ne croyez pas que le monde entier tourne autour de votre nombril et que toutes les décisions que d'autres prennent prennent à votre place. Si quelqu'un rit à la table voisine, c'est peut-être parce que quelque chose a été drôle, il n'est pas obligé de se moquer de moi. Quand on pense que tout est contre nous, c'est peut-être nous qui le sommes.
15. Développer l'empathie
Savoir se mettre à la place des autres et voir leur réalité à travers leurs yeux, pas les nôtres. Cela nous aide à comprendre les autres et facilite les relations personnelles.
16. adaptabilité
Darwin a déclaré que l'être le plus intelligent est celui qui s'adapte le mieux à l'environnement. Être capable de comprendre les situations et de les vivre de la meilleure façon possible Dans la mesure de nos possibilités, cela évite beaucoup de souffrance.
17. Prendre soin de la façon dont nous nous traitons
Réalisez la façon dont nous nous parlons. Le langage est très important lors de notre évaluation de nous-mêmes, et souvent les verbalisations que nous faisons envers nous-mêmes sont loin d'être affectueuses, tolérantes et réalistes. L’autocritique est utile tant que le résultat est une tentative d’amélioration , pas une automatisation constante qui ne produit rien de productif.
18. Ne vous attendez pas à ce que les autres agissent comme vous le feriez
Nous nous voyons souvent dire "c'est juste que je ne le ferais pas de cette façon", comme si les autres devaient le faire de la même manière que nous le ferions.
19. capacité à transformer
Réalisez le pouvoir que nous avons de transformer la vie des autres et donc aussi la nôtre. Soyez conscient de l'importance des petits gestes et son impact.
20. Ne pas agir quand on veut s'attendre à ce que les autres le fassent
Attendez que des tiers prennent les décisions pour nous, sans penser que nous avons le pouvoir de nos vies pour pouvoir agir . Par exemple, n'appelez pas une personne en espérant que c'est elle qui fait le premier pas. Avec cela, je garde ma vie en suspens et je perds tout pouvoir.
21. Pas auto-punissant
Être plus juste et plus tolérant avec soi-même et se permettre d'échouer sans causer de catastrophe, sans auto-demandes extrêmes . Dans ce genre de chose, je demande toujours "si cela arrivait à un de vos amis, seriez-vous si dur?", Et la réponse est presque toujours un non retentissant. Si vous ne traitiez personne si cruellement, pourquoi le feriez-vous?
22. Sélectionnez les batailles à combattre
Souvent, nous entrons dans des jaleos dont nous ne prenons rien et qui ne font qu’entraîner une usure mentale que nous pouvons éviter. Nous savons très loin de discussions que nous ne le méritons pas. Comme on dit, Parfois, il vaut mieux avoir la paix que d'avoir raison .
23. prendre des décisions
Parfois, nous ne les prenons pas, soit par peur de commettre des erreurs, soit par crainte des conséquences. Prendre des décisions signifie que nous avons le pouvoir sur nos vies et que nous ressentons cela.
24. Fuyez la prison de ce qu'ils vont dire
Que notre vie tourne autour de ce que les autres peuvent dire de nous, donne du pouvoir à des tiers sur nos vies. Par conséquent, n'importe qui peut nous faire du mal. Pour accepter que quoi que nous fassions, il y aura toujours quelqu'un qui nous critiquera, et rester fidèle à nous-mêmes favorise l'estime de soi, la sécurité et la confiance.
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25. prendre l'erreur comme apprentissage
Comprendre les erreurs comme un moyen d’apprentissage, et non comme un modèle de défaite, nous donne une valeur négative et globale basée sur cet échec.
26. Savoir prendre sa retraite à temps
Nous avons la fausse idée que prendre sa retraite, c’est perdre, quand parfois savoir quand il faut aller dire au revoir, est la plus grande des victoires . Nous garder là où nous ne sommes plus heureux ou où nous ne sommes plus désirés, c'est prolonger l'agonie.
27. Fixer des limites
Apprenez à dire aux autres dans quelle mesure ils peuvent entrer dans notre espace personnel. Savoir dire "jusqu'ici", "assez", et surtout, apprendre à dire "non", sans que cela n'entraîne un sentiment de culpabilité.
28. Appréciez le présent
Apprendre à vivre ici et maintenant, car c'est la seule chose qui existe vraiment. Nous ne pouvons pas changer le passé et l'avenir peut ne jamais venir et passer la journée dans l’une ou l’autre nous fait perdre ce qui compte vraiment: ce qui se passe.
29. Gérer les peurs
Comprenez que la peur est normale et adaptative, mais que se laisser paralyser par elle enlève notre liberté et nous fait vivre une vie que nous ne voulons pas vivre. La peur de l'inconnu, de l'échec, du changement, de la solitude nous fait rester sans bouger dans un endroit où nous ne sommes vraiment pas heureux .
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30. N'essayez pas d'arriver là où vous ne pouvez pas aller
Autant que nous voulons, nous devons parfois être conscients qu'il y a des choses, des situations ou des personnes avec lesquelles nous ne pouvons pas faire plus.
31. Attentes
À de nombreuses reprises, nous pensons que d’autres ont certaines caractéristiques que nous leur avons données et qu’ils doivent agir de la sorte. Lorsque cela ne se produit pas, nous sommes déçus. Une source de libération consiste à accepter les autres tels qu’ils sont.
32. Dis ce que nous pensons ou ressentons
Tout ce que nous gardons le silence et blesse, reste à l'intérieur, s'accumule et finit par exploser d'une manière qui souille tout sous forme de: dépression, anxiété, etc. Donc, il faut pouvoir se défendre contre les injustices , exprimer nos critères ou ce que nous ressentons.
33. Savoir accepter un non
Comprenez que tout le monde n’a pas à être à notre disposition et qu’en tant qu’êtres libres nous avons tous le droit de dire non. Et cela va dans toutes les directions. Bien souvent, il nous est difficile de comprendre qu’ils nous rejettent, que nous nous sentons blessés et que nous nous engageons dans une lutte interne pour pouvoir nous adapter. Accepter les décisions des autres, même si elles ne sont pas ce que nous voulons C'est une autre façon de montrer du respect.
34. Sachez que vous ne pouvez pas toujours être heureux
Le bonheur n'est pas quelque chose que nous pouvons toujours contrôler. Parfois, il est temps de souffrir. La vie nous donne des situations que nous n'aimerions jamais vivre, mais c'est ce qu'elle touche. Par conséquent, pour comprendre que parfois, il n'y a pas d'autre moyen d'apprendre à gérer les émotions négatives, nous permet de porter plus facilement les mauvais moments .
Sachez ce qui se passera, comme les bons (c’est pourquoi il est recommandé de savoir que lorsque nous allons bien, nous sommes conscients de pouvoir en profiter au maximum). Et essayez de développer la résilience (capacité à sortir plus fort des situations adverses).
35. Ne mettez pas les autres avant les autres
Croire que les autres sont plus importants que nous, toujours penser à la façon de plaire en nous laissant en arrière-plan, se sentir coupable quand on pense à soi-même parce qu'on croit que quelqu'un peut se tromper, expliquer à tout le monde ce qu'on fait ou nous arrêtons de le faire en leur donnant le pouvoir sur nos vies et leur permettant d'obtenir dans notre vie privée et la vie privée , rend notre nain estime de soi.
36. Ne laissez pas notre bonheur dans les mains de quelqu'un d'autre
Croyez que nous serons heureux quand quelqu'un nous écoutera, par exemple. Sans comprendre que le bonheur n'est pas à l'extérieur, mais à l'intérieur. Évidemment, je serai mieux si j'obtiens ce que je veux réaliser, mais penser que les autres sont responsables de mon amélioration me rend indifférent.
37. Ne vous concentrez pas sur ce qui vous manque au lieu de ce que vous avez
Comparez-nous, perdant presque toujours. Ne jamais être satisfait Ne nous permet pas de profiter de ce qui nous entoure, car on cherche ce qui n'est pas .
Apprendre à prendre soin
Je conseille, de temps en temps, de revoir la liste pour voir dans quels aspects nous nous sommes améliorés et dans lesquels nous avons encore du travail à faire. Et développez-le avec tout ce qui vous passe par la tête, qui enlève notre liberté.
