4 exercices pour perdre du ventre simple à faire

Avril 8, 2024

Que ce soit pour l’esthétique ou la santé, un abdomen plat est le désir et le supplice de beaucoup, Parfois, il n'est pas si facile de se débarrasser de l'excès de graisse qui s'accumule dans cette partie du corps. .

Peu importe si c'est l'été et qu'on veut porter un maillot de bain, ou c'est l'hiver et qu'on attend de mettre une robe moulante ou une chemise au corps; ne pas accumuler trop de graisse dans le ventre est un indicateur de bien-être.

Atteindre cet objectif n’est pas si difficile si vous faites preuve de persévérance, de discipline et d’engagement. Il existe des exercices pour perdre du ventre qui sont très efficaces s’ils sont effectués correctement.

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4 exercices pour perdre du ventre, très utile

Ce sont plusieurs exercices pour perdre du ventre que vous pouvez facilement faire à la maison. Bien sûr, gardez à l’esprit qu’il n’existe aucun moyen non chirurgical d’éliminer les graisses accumulées dans une partie spécifique et pas dans d’autres. Par conséquent, ces recommandations Ils sont à la fois pour brûler les graisses en général et pour renforcer les muscles abdominaux et donner au voyageur un regard défini. .

1. abdominaux

Les abdominaux sont appelés précisément parce que c’est un exercice spécifique pour cette région du corps. Il existe de nombreuses variations de craquements, certaines pour les débutants et d'autres pour les experts, en plus d'aider à renforcer des zones spécifiques des abdominaux.

Cet exercice est très populaire et vous l'avez probablement déjà fait une fois, mais le secret est de les faire correctement, d'être constants et de compléter l'exercice de routine avec une nutrition adéquate; De cette façon, vous pouvez perdre votre ventre.

Pour commencer avec les abdominaux classiques, vous devez vous allonger sur une surface ferme et plane. Ensuite, croisez vos bras sur votre poitrine et maintenez votre tronc surélevé à environ 10 cm de la surface. Flex vos genoux légèrement et se lever à un angle de 90 °. Il est préférable de commencer avec 3 séries de 30 répétitions chacune.

À partir de cet exercice, il existe de nombreuses variantes qui agissent de manière spécifique sur les obliques et les latérales, ou qui augmentent le niveau de difficulté de manière à vous permettre d’exercer plus de résistance. vous aidera à voir comment la taille du ventre diminue . Que les abdominaux travaillent bien pour atteindre un abdomen plat, il est important que les mouvements les exécutent lentement. L’erreur la plus courante au moment de les exécuter est d’élever et de revenir très rapidement. En plus du fait que cela peut causer des blessures, cela n’accélérera pas le résultat.

Un autre grand secret des abdominaux est que vous ne devez pas laisser tomber le cou, ni le tirer ni concentrer votre force pour vous lever. Là où vous devez faire de la force, c'est précisément l'abdomen.

La respiration est un autre facteur important dans la réalisation de cet exercice. Vous devez inspirer lorsque vous vous levez et expirer lorsque vous vous allongez. Vous devez faire cette respiration calmement et sans vous blesser . N'oubliez pas de faire l'effort dans le ventre pour que les abdominaux soient l'exercice approprié pour perdre du ventre.

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2. Sauts

Cet exercice est le plus souvent utilisé dans les programmes d'aérobie et de zumba, car son efficacité est très élevée pour éliminer le ventre si cela est fait correctement.

Pour commencer à le faire vous devez vous tenir le dos droit et les genoux légèrement pliés , pieds joints et bras à vos côtés. Après cela, faites un petit saut en même temps que vous levez les bras et ouvrez les jambes pour revenir à la position initiale.

Les pantins sont très efficaces pour aider à réduire l'abdomen car des répétitions continues accélèrent la combustion des graisses. Cependant, vous ne devriez pas vous épuiser inutilement; nous devons nous rappeler que ne pas le faire de plus en plus vite devient plus efficace. Pour éviter de tomber dans cette erreur, il est préférable de se concentrer sur la nécessité de bien faire son travail, de renforcer son abdomen et de bien respirer, en plus de compléter son régime alimentaire adéquat et de se concentrer sur la combustion des graisses pour abaisser le ventre.

3. escalade

Avec cet exercice, vous pouvez immédiatement sentir la force dans l'abdomen. Il consiste à vous placer dans la même position qu'un lézard, pour ensuite plier votre genou en le prenant à la poitrine, puis pour revenir à la position initiale, puis répétez l'opération avec l'autre jambe.

Lorsque vous effectuez cette routine, vous devez vous concentrer sur que toute la force est concentrée dans l'abdomen au moment de replier les jambes vers la poitrine .

En plus d'exercer l'abdomen, vous sentirez la résistance dans vos bras; Cependant, vous ne devriez pas perdre votre concentration sur le ventre et concentrer votre force et votre énergie à ce stade pour obtenir de meilleurs résultats.

4. Burpee

Comme les autres exercices, cela présente l'avantage de ne pas nécessiter d'équipement de gymnastique.

Vous devez vous lever et ensuite mettre vos mains sur le sol et d'une impulsion d'étirer les jambes, puis terminer dans la position pour effectuer une flexion et revenir à la position de départ. Vous devez mettre vos jambes près de vos mains et sauter tout en étirant vos bras au plafond.

Cet exercice vous fera transpirer. N'oubliez pas de maintenir la force dans l'abdomen et avoir une respiration correcte vous pouvez donc sentir en peu de temps à quel point la graisse du ventre est réduite.

Le burpee est très populaire pour obtenir un ventre plat car il vous aide également à exercer les jambes et les fesses; Cependant, cela doit être fait correctement et calmement et non de manière accélérée pour éviter les blessures. Vous pouvez le faire en 3 séries de 10 répétitions pour commencer et augmenter à mesure que votre résistance augmente.

Avec cet exercice, vous verrez comment, dans un court laps de temps, la graisse de votre abdomen diminuera pour laisser la place à un ventre plat.