5 exercices pour tonifier votre corps en 20 minutes
L’exercice physique est l’une des meilleures options si nous voulons avoir une bonne santé physique et psychologique . Certains avantages de cette pratique sont: une meilleure santé cardiovasculaire, une réduction du stress et une meilleure estime de soi.
Cependant, certaines personnes, en plus d’améliorer leur santé, pratiquent un sport pour perdre de la graisse ou pour tonifier leur corps. Dans l'article d'aujourd'hui, nous présentons 5 exercices pour tonifier votre corps et obtenir la silhouette que vous souhaitez.
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Une routine de seulement 20 minutes
Si vous êtes une de ces personnes qui perdent des heures de la journée parce qu'elles sont très occupées, effectuer ces exercices ne vous prendra pas plus de 20 minutes.
Pour cela, faire les exercices à la suite, avec 10 à 20 répétitions chacun. Reposez-vous pendant 2 minutes et répétez la routine 2 fois de plus jusqu'à ce que vous exécutiez un total de 3 séries. Sortez-le 3 fois par semaine et vous remarquerez sûrement les résultats.
Perdre de la graisse, c'est plus que faire de l'exercice
Maintenant, ne vous y méprenez pas, pour voir les résultats et le ton, nous devons avoir un pourcentage de graisse corporelle qui nous permet de voir plus que du tissu adipeux. Perdre du ventre peut être un processus lent en fonction du pourcentage de graisse que l'on possède. Et pour atteindre cet objectif, interviennent des variables physiques, psychologiques et nutritionnelles qui ne sont pas toujours prises en compte. Tu dois être réaliste!
Il est important de souligner que si nous voulons que notre corps tonique soit vu, nous devrons combiner le travail aérobique avec ou des exercices de musculation, tels que ceux présentés ci-dessous. En outre, si notre objectif est de brûler les graisses, nous allons devoir manger pour produire un déficit calorique c’est-à-dire que nous brûlons plus que ce que nous consommons.
- Vous pouvez vous plonger dans ces astuces et autres pour perdre de la graisse dans notre article: "Comment perdre du ventre: 14 astuces pour montrer une silhouette élancée"
Les meilleurs aliments qui brûlent les graisses
Comme nous en avons discuté, la nutrition est un aspect important. L'essentiel est d'être bien nourri, car un régime miraculeux peut éventuellement provoquer un effet de rebond. Vous vous demandez sûrement: et, alors, que devrais-je manger? Eh bien, il existe de nombreux aliments qui seront bénéfiques si nous voulons perdre du poids.
Dans notre article "24 aliments qui brûlent la graisse (et très sains)", vous trouverez les meilleures options pour atteindre votre objectif.
5 exercices pour tonifier rapidement ton corps
Si vous voulez tonifier votre corps, ne manquez pas la liste avec les exercices suivants . Vous pouvez les faire depuis votre propre maison et vous n'aurez besoin que d'une fitball, d'une roue de sit-up et d'un haltère. Profitez-en!
1. Repasser avec des jambes de levage
Le fer ou "planche" est un exercice idéal pour tonifier le corps . Il appartient au groupe des exercices isométriques, vous devez donc tendre un muscle et le maintenir en position stationnaire aussi longtemps que nécessaire.
Pour le réaliser, il est nécessaire de vous allonger le dos droit. Nous levons les 2 bras et nous nous appuyons sur les coudes. Les pieds doivent être pointus et nous maintenons la posture en renforçant le noyau. Nous respirons sans tension et en maintenant la posture, nous levons la jambe gauche. Nous tenons une seconde et revenons à la position de départ. Nous répétons avec l'autre jambe et répétons jusqu'à ce que nous puissions maintenir la position de la plaque avec une bonne forme. Si vous êtes nouveau, soulevez chaque jambe 5 fois puis passez à l'exercice suivant.
Il existe différentes variantes de cet exercice que vous pouvez voir dans la vidéo ci-dessous:
2. Burpee
Le burpee est un exercice qui, en plus de favoriser la perte de graisse, aide à tonifier .
Pour l'exécuter, nous nous tenons les mains détendues à nos côtés. Ensuite, nous nous baissons pour que nos paumes soient posées sur le sol et les genoux pliés. Nous mettons les jambes ensemble à la fois et nous nous mettons en position comme si nous faisions des pompes. Ensuite, nous revenons à la position précédente, les jambes pliées. Nous revenons enfin à la position initiale: debout et les mains détendues. Répétez la séquence 10 à 20 fois.
3. roue abdominale
La roue abdominale est un exercice complexe, mais qui présente de nombreux avantages pour la région abdominale. et, en plus, des tons. Maintenant, c’est un exercice que vous devez exécuter correctement pour éviter d’endommager vos abdominaux.
Pour ce faire, mettez-vous à genoux, avec une main de chaque côté du rouleau. Déplacez le rouleau vers l'avant et faites-le jusqu'à ce que votre corps soit étendu et avec le ventre près du sol. Étendez autant que vous le pouvez et quand votre corps est étendu, expirez et revenez à la position initiale. Répétez-le au maximum 10 fois.
4. Lifting pelvien avec fitball
C'est un autre excellent exercice pour tonifier. Il y a la version classique sans fitball, mais les meilleurs résultats viennent avec le ballon . Pour ce faire, il est nécessaire de s’étendre sur le dos, les bras au repos sur les côtés et les genoux fléchis sur la balle.
Pour son exécution, nous devons nous placer allongés sur le dos, les bras appuyés sur les côtés du corps et les genoux pliés. Nous inspirons et poussons avec nos pieds pour séparer les fesses du sol et les soulever. Nous maintenons la position pendant quelques secondes et expirons en descendant lentement le bassin sans atteindre les fesses à la surface.
5. Stride avec les biceps
Cet exercice est idéal pour tonifier et nécessite un excellent travail abdominal , en plus de travailler les jambes, les fessiers et les biceps.
Pour l'exécuter, vous devez vous lever, les bras tendus sur le côté et les haltères dans les mains. Nous faisons un pas en avant pour que les jambes soient en forme de "V" inversé. Nous plions la jambe avant de manière à former un angle de 90 degrés, tout en laissant l'autre genou parallèle au corps, à quelques centimètres du sol. Nous maintenons cette position et nous fléchissons nous faisons une contraction du bras afin de soulever les poids de force avec le biceps. Nous revenons à la position initiale et effectuons 10 répétitions.
