5 lois du détachement pour être libre émotionnellement
Les êtres humains sont des êtres émotionnels et les émotions donnent un sens à notre vie . En fait, les émotions ont une fonction adaptative qui a été utile à la survie.
Cependant, ne pas savoir comment les gérer correctement peut influencer négativement notre bien-être, c'est pourquoi il est important de savoir comment les identifier et les régler, afin que nous puissions vivre en harmonie avec nous-mêmes et avec les autres.
- Article connexe: "Les 8 types d'émotions (classification et description)"
Libération émotionnelle: qu'est-ce que c'est
Les émotions influencent notre pensée, notre comportement et même notre santé mentale. C'est pourquoi la psychologie s'intéresse à son étude depuis des décennies. De nos jours, il est courant de parler de validation émotionnelle, d'équilibre émotionnel ou de libération émotionnelle.
Ce dernier terme a trait à l'abandon de ces émotions négatives, à la connexion avec nous-mêmes et à l'autonomisation face à la vie. C'est ce que, dans la psychanalyse freudienne, s'appelait la catharsis.
- Vous pouvez en apprendre plus sur la catharsis dans notre article: "Catharsis: le processus de libération émotionnelle"
Quel est le concept d'attachement
Un autre concept qui a intéressé de nombreux psychologues est l’attachement, c’est-à-dire le lien affectif que nous nouons tout au long de notre vie, tout d’abord avec nos parents, puis avec nos amis, notre partenaire et nos enfants. Il existe différents types d'attachement, certains en bonne santé et d'autres toxiques.
- La théorie de l'attachement est devenue célèbre grâce à John Bowlby , si vous voulez approfondir ce sujet, vous pouvez lire notre post: "La théorie de l’attachement et le lien entre parents et enfants"
Le détachement et le "je conceptuel"
L'attachement en soi n'est pas mauvais . Les liens avec nos proches nous permettent de grandir et de nous développer. Mais les gens ont l'incroyable capacité non seulement de s'en tenir aux gens (certains d'entre eux ne nous préfèrent pas), mais nous le faisons aussi avec des objets et, pire encore, avec nos propres narrations, ce que l'on appelle le "soi conceptuel". C'est une conséquence directe de notre façon d'utiliser le langage.
"Je suis comme ça, ça doit être comme ça, etc." sont quelques exemples de la façon dont ce que nous nous disons a une composante de valeur et, par conséquent, émotionnel. Attachement à nos croyances, nos pensées, nos souvenirs En bref, nos événements privés peuvent nous causer une douleur intense si nous n’en sommes pas conscients. Surtout quand ces souvenirs apparaissent constamment dans notre tête sans contrôle.
Les lois du détachement
Mais que pouvons-nous faire pour éviter cela? Comment pouvons-nous être conscients et détachés de ces émotions toxiques? Ci-dessous, vous trouverez 5 lois du détachement qui vous aideront à vous libérer émotionnellement:
1. Travaillez votre "je observateur"
Il arrive souvent que nous entrions dans un cercle vicieux dans lequel nous nous disions des choses négatives parce que nous pensons que nos croyances sont correctes. En réalité, beaucoup de nos croyances ou valeurs ont leur origine dans notre culture .
Par exemple, il faut être beau, riche ou se marier pour être heureux. Ces pensées, en réalité, nous rendent vraiment malheureux. En fait, pensez-vous que tout le monde qui a de l'argent ou est beau est heureux? Il vous suffit de regarder autour de vous pour vérifier que ces types de déclarations sont faux.
Pour cela, il est important de travailler l'auto-observation et de se débarrasser du soi conceptualisé . En d'autres termes, l'attachement à nos propres narrations et à nos propres pensées. Voir cela sous un autre angle, sans nous juger nous-mêmes, et nous rendre compte que nos pensées et nos cognitions sont des morceaux de langage, des mots, des images, etc., est le premier pas vers la libération émotionnelle.
2. vivre le présent
Il est inutile de penser à l'avenir pour parvenir à une libération émotionnelle. Le moi qui observe peut nous faire prendre conscience de ce qui se passe autour de nous, mais nous devons être présents corps et âme dans l'ici et maintenant.
Pour nous détacher de ces émotions qui peuvent être toxiques, nous devons nous connecter avec notre expérience actuelle, nos pensées, nos sensations ...
3. Adopter une mentalité sans jugement
Le présent nous amène à un endroit que, parfois, nous voudrons éviter . Mais nous voudrons l'éviter si nous nous estimons négativement. Pour éviter cela, il est nécessaire d’adopter une mentalité dépourvue de jugement.
Par exemple, je peux penser que ressentir de l’anxiété est mauvais, alors qu’en réalité, c’est quelque chose de normal, que tout le monde peut ressentir. La mentalité de non-jugement ne porte pas de jugement de valeur, ne critique pas, ne fait qu'observer et laisse tomber.
4. Acceptez-vous
Par conséquent, la clé est l'acceptation, accepte-nous comme nous sommes et accepte ce qui se passe autour de nous . Accepter que ce que nous nous disons souvent, ce qui n’est pas toujours positif, fasse partie de la vie, c’est normal.
Acceptez le fait que nous n’aurons pas toujours de bons moments mémorables. Nous devons apprendre à nous traiter avec affection et compassion, ce qui n’est pas toujours facile.
5 Faire la pleine conscience
La pleine conscience, également appelée pleine conscience, rassemble tous les points ci-dessus. Cette pratique, qui est plutôt une philosophie de la vie, aide à devenir conscient, à s'auto-observer, à nous traiter avec affection, adopter un état d'esprit libre de tout préjugé et nous faire être dans le moment présent .
Finalement. La pleine conscience nous donne une méthode qui nous permet d'apprendre à gérer les émotions, les pulsions, les attitudes et les pensées afin de faire face aux situations que la vie nous présente. Grâce au perfectionnement de la pleine conscience, il est possible d’en bénéficier de nombreuses manières.
- Vous pouvez explorer les multiples conséquences positives de la pratique de la pleine conscience dans notre message: "La pleine conscience: 8 avantages de la pleine conscience".
