5 façons d'arrêter de penser à une pensée
Souvent, nous attribuons les grands maux de l’humanité au manque de prise de conscience et à l’ignorance généralisée des grands problèmes sur lesquels nous devrions nous battre depuis longtemps. Cependant, le contraire est également vrai: il y a des pensées récurrentes qui nous amène à analyser constamment la même idée , nous aveugler et créer une sorte de piège mental qui coûte de partir.
C'est ce qui se passe quand on commence à tourner constamment une pensée : notre attention est "accrochée" à un problème que nous avons du mal à résoudre sans nous en occuper. Et si nous ne parvenons pas à une solution, c'est, entre autres choses, parce que l'inquiétude suscitée par le fait d'avoir la même chose en tête pendant longtemps affecte notre capacité à réfléchir et à prendre des décisions efficacement.
Ce phénomène, que l’on appelle couramment en Espagne «gratter», peut être enrayé par l’adoption de stratégies psychologiques nous permettant de sortir de ce cercle vicieux de pensées.
Pourquoi des pensées apparaissent qui nous obsèdent?
Le genre de soucis qui retient notre attention Pendant de longues périodes, ils sont étonnamment courants et pratiquement tout le monde est capable de ressentir ce sentiment ennuyeux de superposer constamment une idée, un souvenir ou une conviction.
Maintenant ... pourquoi est-il si difficile d'arrêter de penser à la même chose tout le temps quand cela se produit? La réponse tient au fait que nous contrôlons moins de processus mentaux que nous pensons normalement en maîtriser.
La gestion de l'attention, en particulier, est généralement automatique et les cas dans lesquels nous dirigeons consciemment notre attention vers l’un ou l’autre élément de notre esprit sont exceptionnels, pas la norme. Dans la plupart des cas, l'attention est un processus inconscient ... et cela s'applique également à la raison pour laquelle il est si difficile d'arrêter de trop analyser quelque chose.
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Rumination
Presque toujours, ce qui se passe lorsque nous ne pouvons pas arrêter de penser à quelque chose est un phénomène psychologique appelé rumination. En bref, la rumination est un cercle vicieux de la pensée ainsi, plus nous concentrons notre attention sur un problème ou une préoccupation, même si c’est pour éviter d’y penser, plus il attaque notre conscience.
Dans la rumination, nous faisons involontairement une mémoire qui cause de l'inquiétude ou de l'anxiété devient lié à nos sentiments du présent, de sorte qu'ils multiplient le nombre de références qui nous mènent automatiquement à la pensée qui nous obsède.
Par exemple, si nous pensons que nous sommes devenus ridicules devant une personne qui nous attire, la préoccupation qui nous pousse à cesser d’évoquer cette mémoire nous oblige à nous comporter comme une personne anxieuse, et ces comportements nous rappellent que nous sommes anxieux. pour ce qui est arrivé à cette personne.
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Comment arrêter de tourner le même
Si nous voulons nous entraîner à améliorer notre capacité à nous "dégager" des pensées récurrentes, nous devons être clairs sur le fait qu'il est nécessaire d'agir autant sur nos pensées. comme dans la manière dont nous interagissons avec notre environnement et avec d'autres.
Ce sont des clés pour ne plus penser constamment à quelque chose qui nous inquiète.
1. Déplacer, littéralement
Sortez des espaces auxquels vous vous êtes habitués. De cette façon, vous ferez chuter la quantité d’éléments qui vous rappelleront cette préoccupation, et vous pourrez vous exposer à d’autres environnements avec des éléments neutres, que vous n'avez associé à aucune mémoire particulière .
En fait, si vous vous promenez dans des espaces naturels et avec beaucoup de végétation, vous multiplierez les effets positifs de cette stratégie. zones urbanisées. De plus, le calme qui transmet la nature et la pureté de l'air contribuent à réduire les niveaux d'anxiété, ce qui nous fait quitter la boucle.
2. Réfléchissez à l'inutilité de l'obsession
Chez certaines personnes, l'habitude de sur-analyser quelque chose est aggravée par la conviction que ces rituels mentaux sont utiles et bénéfiques. C'est pourquoi ça vaut le coup Prenez le temps de réfléchir sur l'inutilité de penser en boucle, dont le seul résultat est une augmentation de l'anxiété. Il est nécessaire de comprendre que vous avez un problème (pas nécessairement un trouble mental) et que ce problème a à voir avec l'excès d'inquiétude, l'anxiété et la régulation de l'attention, qui se concentre toujours sur des aspects négatifs ou interprétés comme des problèmes.
3. Concentrez-vous sur des loisirs passionnants
Trouvez un divertissement qui capte totalement votre attention et dédiez-vous à eux. Sports, jeux de réflexion, loisirs liés à l'exploration ... Cela vous permettra de vous habituer à garder le centre de l'attention loin des pensées obsessionnelles pendant de longues périodes.
Bien sûr, il vaut mieux ne pas se concentrer uniquement sur un seul passe-temps, car cela pourrait en faire une autre référence de votre préoccupation.
4. Pratiquer la pleine conscience
La pleine conscience s'est avérée efficace pour réduire les niveaux d'anxiété et c’est la raison pour laquelle c’est une ressource précieuse pour ne pas trop analyser le même problème, car cela permet à notre esprit de se "réinitialiser".
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5. Créer des chaînes de pensée productives
Chaque fois que vous remarquez que l'anxiété approche, créez des séquences de pensées productives orienté vers des objectifs à court terme . Cela signifie que vous devez penser à un projet, le diviser en différents sous-objectifs et toujours vous concentrer sur l’orientation de votre réflexion vers la réalisation de ces objectifs. Si avant une idée qui vous vient à l'esprit, la réponse à la question "Est-ce que cela m'aide à remplir ma mission?" Est "non", abandonnez-la et cherchez-en une autre.