6 clés pour lutter contre l'auto-sabotage et atteindre les objectifs
Tout au long de leur vie, tous les peuples ont essayé de générer un changement dans leur vie. Ce changement peut être un changement personnel, tel que cesser de fumer ou professionnel, tel que travailler pour obtenir une promotion.
Cependant, il est un fait que les changements suscitent la peur et que cette peur de quitter notre zone de confort peut nous amener à tronquer nos tentatives de réussite. Esquiver ces tentatives n’est pas facile, mais tout au long de cet article, elles montrent plusieurs clés pour lutter contre l'auto-sabotage .
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Pourquoi l'auto-sabotage apparaît-il?
Il existe un grand nombre de raisons pour lesquelles les gens finissent par s'immiscer, plus ou moins inconsciemment, sur la voie de la réussite ou de la réalisation de tout objectif.
Habituellement, les raisons pour lesquelles cela a tendance à se produire sont liés à l'image de soi . C’est-à-dire avec l’opinion que la personne a d’elle-même. Cette opinion trouve son origine et se moule tout au long de la vie, de sorte que sa modification est compliquée, mais pas impossible.
Ce concept de soi est configuré dès les premières années de la vie de la personne. Il est donc essentiel que l’enfant reçoive des messages de soutien et de sécurité pendant l’enfance, car l’avis qu’il se fait au sujet de sa capacité pendant ce temps l’accompagnera pratiquement tout au long de sa vie.
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L'importance du concept de soi
Il est courant pour les personnes qui, durant leur enfance et leur adolescence ils vont développer une grande perception de soi de l'échec ou de la médiocrité trouver plus de difficultés quand il s'agit d'atteindre leurs objectifs ou leurs rêves. Cependant, cette perception de soi peut être transformée et inversée si la personne est disposée à le faire.
Compte tenu de tout ce qui précède, la principale exigence pour mettre fin à l'auto-sabotage est que la personne soit consciente de ses croyances sur elle-même et des idées sur son identité qui se sont répétées au cours de sa vie. De cette façon, vous pouvez commencer à les modifier afin qu’ils ne gênent pas votre chemin vers le succès.
Il existe des centaines de façons de se saboter, depuis les petits comportements pratiquement inconscients aux comportements significatifs avec lesquels la personne sachez à l'avance que vous échouez dans vos tentatives d'obtenir quelque chose . Certaines des manifestations les plus reconnaissables qu'une personne est auto-sabotée sont:
- Mettre le manque de temps comme excuse ne pas faire ce qu'il voudrait mais cela l'effraie.
- Préempter continuellement des tâches moins pertinentes ou avec des conséquences moins redoutées.
- Remplacer par des comportements de récompense immédiate afin de ne pas faire face au problème.
Comment lutter contre l'auto-sabotage?
Comme mentionné ci-dessus, la première étape pour lutter contre l'auto-sabotage est que la personne reconnaît qu'il contient une série de croyances préjudiciables et que ceux-ci sabotent leurs tentatives de progrès.
Il faut également savoir que, malgré le fait que des centaines de circonstances peuvent conditionner nos succès ou nos échecs, la personne elle-même est responsable de ses décisions et surtout de toutes les décisions qui finissent par devenir auto-sabotage.
Une fois que ces croyances sont reconnues et avec la motivation appropriée pour les changer, la personne peut déjà commencer à adopter une série de bonnes habitudes qui l'empêchent de retomber dans l'auto-sabotage. Certaines de ces habitudes consistent en:
1. Etre convaincu que c'est possible
Comme discuté tout au long de l'article, les croyances sur nous-mêmes déterminent notre perception de tout ce que nous faisons. De cette manière, si nous croyons d'avance que nous n'allons pas accomplir quelque chose ou que nous ne serons pas à la hauteur de la tâche, cela se produira sûrement.
Par conséquent, la première étape pour éviter l'auto-sabotage consiste à commencer à changer nos croyances et, petit à petit, à commencer à croire que oui, nous pouvons l'obtenir .
2. Motivation au travail
La plupart du temps, les gens ne voient pas leurs projets ou leurs aspirations se réaliser, car ils ne possèdent pas les techniques ou les compétences nécessaires pour travailler et développer leur motivation. Tant de bonnes intentions ou de grandes idées ne viennent pas voir la lumière uniquement à cause du fait que la motivation et l'engagement ont diminué au cours du voyage.
Voici quelques conseils pour maintenir votre motivation. Rappelez-vous pourquoi nous avons lancé un projet et s’y engage:
- Commencez un journal sur le projet décrivant ce que vous voulez réaliser; notez les aspirations, les objectifs et ce que nous ressentons pendant que nous le réalisons.
- Expliquez notre projet à quelques personnes de confiance . Si nos aspirations sont externalisées, elles deviennent plus tangibles et, en outre, notre engagement à leur égard va augmenter.
- Préparer un plan d'action . Dans de nombreux cas, nous ne parvenons pas à atteindre nos objectifs, simplement en ne sachant pas exactement quelles étapes suivre. Pour éviter cela et éviter la peur de l'inconnu, il est préférable d'écrire un petit script qui nous montre les différentes étapes à suivre.
3. Allez petit à petit
Peu importe sa motivation, une personne commence un projet si elle commence très intensément ou tente d'atteindre des objectifs énormes il est très probable qu'il se fatigue plus facilement , ou même que je puisse éprouver des sentiments de frustration quand je ne peux pas les atteindre.
Compte tenu du fait que de grandes choses ne sont pas réalisées dans un court laps de temps, la meilleure option pour atteindre un objectif important est de le scinder en objectifs plus petits et plus accessibles. En outre, ces petits objectifs ont l’avantage d’améliorer notre efficacité et de changer notre image de nous-même, en transformant les croyances négatives que nous avons sur nous-mêmes.
4. Soyez conscient que ce ne sera pas un chemin simple
Savoir que le chemin que nous devons emprunter et les changements dans nos vies que cela peut apporter ne sera pas facile nous prépare à pouvoir les affronter plus efficacement .
Les changements impliquent de quitter notre zone de confort et de faire face à de nouvelles situations inconnues. Par conséquent, si nous sommes conscients de cet inconfort et que nous pensons rester fermes, nous nous retrouverons beaucoup plus près du succès.
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5. Trouver un solde
L’une des techniques les plus efficaces pour faire face à de grands changements dans notre vie consiste à essayer de maintenir stabilité sur le plan mental, physique et émotionnel. Si nous parvenons à maintenir l’équilibre entre ces trois niveaux, nous nous retrouverons beaucoup plus calmes et nous éliminerons les interférences pouvant altérer le développement de nos projets.
Il est vrai que cela ne se fait pas du jour au lendemain, mais grâce aux efforts et à la ténacité, nous pouvons y arriver. Si notre esprit est en ordre, si nous fournissons de l'énergie à notre corps et si nous maintenons une stabilité émotionnelle, la réalisation de nos objectifs sera beaucoup plus simple et légère .
6. Connaître les influences externes
Notre contexte social, notre environnement familial et nos amis peuvent avoir une grande influence sur nous, et cela n’a pas la raison de toujours être bon. Bien souvent, nos tentatives de changer ou d’atteindre un objectif ne se réalisent pas parce que notre environnement les limite .
Par exemple, une personne qui souhaite arrêter de fumer aura beaucoup plus de difficulté à arrêter de fumer si dans l'un de ses environnements, comme le travail ou des amis, il y a des fumeurs.
De cette façon, si nous savons quelles sont ces limitations ou ces obstacles, il nous sera beaucoup plus facile de les éviter. Un bon moyen de les intégrer est faire une liste des obstacles possibles que nous pouvons rencontrer en cours de route.
Marta Torres, psychologue et coach
