yes, therapy helps!
7 exercices et activités pour développer votre intelligence émotionnelle

7 exercices et activités pour développer votre intelligence émotionnelle

Juin 5, 2020

Intelligence émotionnelle est l’un des concepts les plus populaires acquis au cours des dernières décennies dans le domaine de la psychologie, car il s’est avéré qu’il était essentiel au travail, à l’éducation et aux performances sportives; et il est essentiel pour le bien-être des personnes, leur bonheur et leur développement personnel.

Fondamentalement, il s’agit de l’ensemble de nos capacités mentales visant à identifier et à réguler nos émotions et nos sentiments, ainsi qu’à les reconnaître chez d’autres personnes afin de mieux les comprendre.

Si vous ne savez toujours pas ce qu'est l'intelligence émotionnelle et vous voulez en savoir plus à ce sujet, je vous invite à lire ces deux articles:


  • "Qu'est-ce que l'intelligence émotionnelle? Découvrir l'importance des émotions "
  • "Les 10 avantages de l'intelligence émotionnelle"

Exercices et activités pour développer votre intelligence émotionnelle

Si vous savez déjà ce qu'est l'intelligence émotionnelle et quels sont ses avantages, la prochaine étape est de le mettre en pratique . Voici une liste d'activités et de conseils qui vous permettront de développer votre intelligence émotionnelle.

1. Ayez votre journal des émotions

Pour commencer à pratiquer l'intelligence émotionnelle au quotidien, rien de mieux que de tenir un journal intime. Cette activité est simple, car elle ressemble au journal intime classique pour adolescents.


Pour réaliser le journal des émotions, il suffit de prendre 10 à 20 minutes par jour, de préférence avant de se coucher, pour faire un bilan de votre parcours émotionnel . Si, par exemple, vous vous sentez stressé et triste, écrivez-le. Vérifiez ce que vous avez ressenti pendant la semaine et comparez-le à la semaine précédente.

Il est important que vous ajoutiez des stratégies pour vous sentir mieux, c'est-à-dire tâches que vous pouvez faire pour éviter l'excès d'émotions négatives . Avec le journal des émotions, il est possible de travailler sur la connaissance de soi émotionnelle et la régulation émotionnelle à mesure que vous l'utilisez. Cette stratégie est utile pour comprendre vos émotions et vous donner commentaires à propos de comment vous vous sentez.

2. Écoute active: observez le langage non verbal

L'écoute active est l'une des compétences sociales que nous devrions tous posséder mais que nous mettons rarement en pratique. Et il y a une grande différence entre écouter et entendre. L'écoute active ne se concentre pas que sur les mots c'est-à-dire qu'il prend en compte le langage non verbal et la communication des émotions.


Pour le mener à bien au quotidien, il est nécessaire que vous preniez quelques minutes de votre conversation pour écouter volontairement. Vous pouvez penser que c'est simple, mais il est courant qu'au lieu de prêter toute son attention à la communication de l'autre personne , nos pensées et nos croyances contaminent notre communication interpersonnelle. Alors, la prochaine fois que vous serez devant quelqu'un, prenez quelques minutes pour observer son langage corporel, ses gestes, son apparence, ses expressions et les émotions que l'autre interlocuteur tente de transmettre.

  • Article connexe: "L'écoute active: la clé pour communiquer avec les autres"

3. La roue de la vie

La roue de la vie est une des techniques les plus efficaces pour se connaître et corrigez les aspects de notre vie qui ne nous satisfont pas. Cet exercice ne prend pas plus de 20 minutes et son fonctionnement est très simple. Son efficacité est telle que même les experts en développement personnel utilisent cette technique.

Cette technique nous aide savoir quels sont nos souhaits et besoins , qui sont souvent cachés par des demandes sociales. C'est donc un moyen de nous responsabiliser face à la vie, de traduire dans un document ce que nous voulons vraiment et ce qui est important pour nous. Ainsi, nous pouvons avoir une vision plus claire de l'endroit où nous voulons aller, de l'extérieur de notre tête.

Pour effectuer cet exercice, nous avons besoin d’une feuille de papier contenant un cercle afin que nous puissions mettre quels domaines de notre vie sont importants pour nous et nous voulons travailler . Par exemple, le travail, les amis, le couple, la famille, les loisirs ... Ensuite, il est nécessaire d’évaluer chaque variable avec un score qui indique notre préférence. Par exemple, si le travail est le plus important, nous allons mettre le nombre "1". Une fois l’ordre de préférence défini, il est nécessaire d’écrire différentes actions pour améliorer notre vie.

4. Méditation Vipassana

Il existe différents types de méditation, et bien que beaucoup de gens pensent que cette technique ne sert qu'à nous calmer, certaines de ces pratiques méditatives sont vraiment utiles pour améliorer l'intelligence émotionnelle. L'un des plus connus est la méditation vipassana . En fait, vipassana est un terme en langue Pali qui signifie "observation" ou "vision claire".


Méditation Vipassana met l'accent sur la conscience et l'attention dans la respiration , concentrant l'esprit sur l'air qui entre et sort par le nez. Lorsque l'esprit commence à ruminer, il est nécessaire d'identifier les pensées et les émotions, de les observer et de les laisser partir, en les acceptant.

5. Arrêtez une minute

La régulation émotionnelle est également l’une des clés de l’intelligence émotionnelle et des relations interpersonnelles. Mais il n'est pas toujours possible d'arrêter une minute de notre vie pour analyser le moment présent. Imaginez que vous participiez à une négociation collective au travail et que les choses deviennent incontrôlables. L'environnement est devenu tendu et vous ne parvenez pas à un accord car il y a un certain ton de tension. Vous voudrez peut-être vous arrêter un instant, vider votre esprit, réagir et négocier avec votre tête plutôt qu'avec votre cœur.


Vous pouvez apprendre à vous détendre et à contrôler vos émotions en méditant une minute. Une fois que vous l'avez perfectionné, vous pouvez l'utiliser à tout moment et n'importe où. Dans l'exemple précédent (négociation collective), si les choses tournent mal, il est toujours préférable de prendre 5 minutes de repos pour remettre les eaux sur les rails et négocier peut être repris avec sérénité . Dans cette situation, vous pourriez profiter de ce repos pour pratiquer cet exercice.

5. Lire un livre

Les compétences en intelligence émotionnelle peuvent être améliorées et améliorées avec le temps. Si vous souhaitez profiter de ses avantages, il est judicieux de lire un livre sur ce sujet parmi les nombreux disponibles sur le marché. Ces textes sont un bon moyen d’acquérir des connaissances théoriques et pratiques. et je suis sûr que vous remarquerez la différence. La variété des livres est telle que vous pouvez même aider vos enfants à développer une intelligence émotionnelle si vous le souhaitez.


Dans l'article suivant, vous trouverez une liste d'ouvrages éditoriaux qui vous seront certainement utiles: "10 livres sur l'intelligence émotionnelle à lire".

6. Inscrivez-vous à un atelier

Si lire un livre sur l’intelligence émotionnelle est une excellente option pour améliorer vos compétences émotionnelles et relationnelles avec les autres, Mieux encore, inscrivez-vous à un cours de croissance personnelle à ce sujet des nombreux qui sont disponibles. La vérité est qu’il s’agit d’un bon moyen de mener des pratiques de groupe expérientielles et expérientielles.

En outre, vous pouvez également choisir, par exemple, pour Le cours de formation en ligne sur l'intelligence émotionnelle de l'Institut Mensalus de Barcelone, qui permet de recevoir une formation de qualité en format en ligne et de n’importe où avec une connexion Internet. Ainsi, les personnes intéressées à perfectionner les capacités mentales liées à l'intelligence émotionnelle peuvent participer à un programme d'entraînement très accessible et de qualité.

Ce plan de formation a une durée de 10 semaines. Tout au long de son développement, chaque élève a un tuteur chargé de suivre leurs progrès à la fois théoriquement et pratiquement.

D'autre part, un autre de ses principaux atouts réside dans le fait que le personnel qui donne le sujet et façonne l'expérience éducative a une grande expérience de travail dans Intituto Mensalus, l'un des meilleurs centres de psychologie d'Espagne, très bronzé. dans le développement d'initiatives de ce type. Il est possible d'accéder à plus d'informations relatives à ce cours en cliquant sur ce lien.

7. Assistez à des séances de coaching

En plus de ces deux dernières options, il est possible d'assister à des séances de coaching pour développer votre intelligence émotionnelle. Un coach est un expert en développement personnel cela vous aidera à mieux vous connaître et à développer vos compétences émotionnelles, ainsi qu'à vous accompagner dans le processus de changement afin que vous amélioriez votre bien-être et surmontiez vos croyances limitantes. Le coach vous fournira des outils qui vous aideront à améliorer votre intelligence émotionnelle et, en plus, à atteindre vos buts et objectifs. Si le coach a une formation universitaire en tant que psychologue, c'est beaucoup mieux.

  • Article connexe: "Les 10 avantages du coaching (des clés pour votre développement personnel)"

Exercices pratiques pour maîtriser l’intelligence émotionnelle de Eric Jordan (Juin 2020).


Articles Connexes