7 raisons pour lesquelles vous devriez éviter de rester assis toute la journée
Avez-vous des moments interminables pendant lesquels vous devez rester debout longtemps? Lorsque cela se produit, le corps dispose de mécanismes pour nous avertir que certains muscles sont surchargés et que nous devrions changer de position. Cela n’arrive généralement pas en majeure partie précisément parce que ces cas ont tendance à être ponctuels, mais les choses se compliquent lorsque les habitudes sont constantes pendant notre jour à jour.
Le temps que nous passons assis, par exemple, représente généralement beaucoup plus que le temps que nous passons immobile en position debout, ce qui est une mauvaise nouvelle pour notre santé.
Passer de nombreuses heures assis: un poison durable
Nous passons beaucoup de temps assis, mais pendant notre temps libre ou même pendant notre vie domestique, cette coutume ne change pas. Pour manger, dîner, regarder la télévision ... la même position pour différentes activités , le même poids étant distribué par la même surface de notre corps et les mêmes groupes musculaires maintenant la tension de la même manière.
Bien que ce ne soit pas une position préjudiciable s’il n’est pas maintenu pendant de longues périodes, nous en abusons beaucoup et cela a conséquences négatives pour notre corps . En voici quelques exemples.
1. Le bord inférieur du siège produit des varices
Cette partie de la structure qui vous tient appuyez sur le dos de vos cuisses et coupe la circulation sanguine dans une bonne partie de vos jambes, en particulier dans les fauteuils à surface concave où le bord inférieur est dirigé vers le haut. Bien que vous ne le remarquiez pas, au fil des ans, cela pourrait favoriser l'apparition de ces veines marquées.
2. C'est mauvais pour le système circulatoire
Lorsque nous passons beaucoup de temps assis, nous favorisons l’apparition de concentrations élevées de graisses dans le sang, car elles ne sont pas brûlées par les muscles. L'obstruction des vaisseaux sanguins devient un peu plus probable et peut augmenter la pression artérielle , quelque chose qui est nocif pour tout le corps mais particulièrement pour le cerveau, un organe très exigeant énergétiquement.
3. Le corps perd son élasticité
C'est l'un des effets les plus faciles à vérifier directement. Les personnes aux habitudes sédentaires qui passent de nombreuses heures assis t Ils ont une colonne vertébrale moins souple et plus punie Il en va de même pour les tendons et les ligaments, en particulier les jambes, qui sont collectés devant le siège. L'amplitude des mouvements devient beaucoup plus petite et ce manque de souplesse peut entraîner d'autres problèmes, tels que le risque de blessures graves dans les grands groupes musculaires et la propension à souffrir de hernie discale.
Bien qu'il existe des moyens de contrer cet effet négatif, comme le yoga, l'idéal est de prévenir plutôt que de guérir.
4. Perte de densité osseuse dans les jambes
Les os sont plus ou moins forts, en partie, en raison de l'effort requis. Certains lutteurs passent quelques minutes par semaine à taper du pied sur une surface dure pour renforcer le tibia, et la même logique pourrait agir de manière inversée lorsqu'ils sont assis sur un siège: ce qui n'est pas utilisé est perdu . Par conséquent, le risque de souffrir d'ostéoporose augmenterait également.
5. encourage l'émergence d'une position abaissée
Lorsque vous êtes assis devant un ordinateur, la tête a tendance à avancer pour voir l'écran et le clavier. Cela produit une décompensation dans la répartition du poids de notre corps dans lequel les muscles des épaules ne laissent pas très bien le travail, car ils raccourcissent et ils sont déplacés en avant . Seul ce fait est nécessaire pour modifier le centre de gravité de notre corps et produire une série de décompensations dans la posture.
6. Les muscles s'affaiblissent (surtout les fessiers)
Le grand fessier est le plus gros muscle de tous ceux qui peuplent le corps humain, et Il est également le plus puni des longues périodes passées en position assise. . Cela provoque une réduction de la concentration des fibres musculaires dans ces zones, car elles restent "endormies" en raison de leur inactivité, ce qui entraîne leur perte de forme et une partie de leur force maintien d’une posture correcte en position debout).
Quelque chose de similaire se produit avec d'autres muscles plus petits: il est possible que s'asseoir n'attende pas trop de force de leur part, mais cela ne signifie pas que nous n'en avons pas besoin dans de nombreux autres contextes. Après avoir passé plusieurs heures par jour sur une chaise au cours des derniers mois, ces muscles n ou récupérez comme par magie leur potentiel en décollant le siège . Ils sont encore, pour ainsi dire, au dépourvu et doivent donc travailler en même temps pour effectuer des mouvements qui ne devraient être effectués que par certains d'entre eux.
7. Le cerveau subit des changements structurels
Une étude a révélé que les rats sédentaires souffraient d'un plus grand nombre de troubles vasculaires que les rats du groupe témoin. Nous l'expliquons en détail dans un article précédent: "La sédentarité provoque des changements dans le cerveau."
Que faire pour éviter tout cela?
La réponse la plus évidente est que nous devons Évitez de passer autant de temps sur une chaise ou un canapé. Cependant, en supposant que l'habitude de rester assis dépend en partie de nos obligations et de notre travail, certaines recommandations peuvent être suivies pour atténuer les effets néfastes que nous avons constatés:
1. Asseyez-vous avec le tronc vertical , autant que possible, et levez-vous pour marcher quelques minutes toutes les demi-heures.
2. Pratiquez des étirements variés chaque jour , en particulier ceux qui concernent les fléchisseurs de la hanche.
3. Utilisez un siège sans dossier ni fitball de la bonne taille pour s'asseoir. Cela évitera en partie que le poids soit mal réparti pendant longtemps. Les cuisses doivent rester parallèles au sol et le genou doit être plié à un angle de 90 degrés.
4. N'oubliez pas de garder la tête tournée vers l'avant , sans être très déplacé en avant. Les oreilles doivent être dans la ligne des épaules et celles-ci en arrière. Si vous avez du mal à voir ce qui est à l'écran, agrandissez-le ou augmentez légèrement la luminosité (sans vous brûler les yeux!).
5. Enfin, faites des exercices pour renforcer les fesses , comme les squats (avec ou sans poids) ou le grenouille saute. Voici une vidéo qui peut être utile:
