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7 shakes pour améliorer votre masse musculaire

7 shakes pour améliorer votre masse musculaire

Février 15, 2024

De nombreuses personnes rejoignent le gymnase pour améliorer leur santé et leur esthétique corporelle. Exposer le corps aux routines d’entraînement intensives exige que la personne soit bien nourrie pour conserver un niveau d’énergie élevé et favoriser la réparation musculaire.

La formation de poids a de nombreux avantages, comme vous pouvez le voir dans l'article "Les 12 avantages de la formation avec des poids". Oui, tant que la nourriture est adéquate.

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Les meilleurs smoothies pour augmenter la masse musculaire

Pour les personnes désirant améliorer leur masse musculaire, dans les lignes suivantes: J'ai préparé une liste de smoothies sains qui aident à réparer le tissu musculaire et améliorer la santé générale des athlètes et des enthousiastes de l'exercice.


1. Smoothie à la pêche

Ingrédients:

  • 1 verre d'eau
  • 1 doseur (40gr) de protéine de lactosérum à la vanille
  • ½ boîte de pêche au sirop
  • ½ paquet d'avoine instantanée dosée

Protéine de lactosérum (protéine de lactosérum) est l'une des meilleures protéines pour créer un nouveau muscle. C'est une protéine à haute valeur biologique, digestion facile, absorption intestinale rapide. Il existe différents types de protéines de lactosérum, bien que la plus utilisée et la plus facile à trouver soit concentrée. Quand un individu forme sa force, cette protéine est efficace pour réduire la perte musculaire. Des études scientifiques montrent que cela aide à réguler la glycémie


En outre, Ce milkshake contient de l'avoine, une excellente céréale Il fournit non seulement des glucides, qui sont nécessaires pour augmenter la masse musculaire, mais contient également une grande quantité de nutriments et de protéines. La pêche au sirop, donne une saveur délicieuse à ce smoothie.

2. Smoothie à la noix de coco et à la banane

Ingrédients:

  • 1 verre de lait de coco
  • 1 mètre (40gr) de protéine de lactosérum à la vanille
  • 2 cuillères à soupe de jus d'orange concentré
  • ½ banane congelée

Si ce que vous voulez, c'est un smoothie délicieux qui vous aide également à augmenter votre masse musculaire, vous pouvez essayer cette boisson. Contient du lait de coco riche en minéraux (comme le magnésium et le potassium) et les électrolytes nécessaires à la régénération du muscle après un exercice physique. La teneur élevée en magnésium permet de bloquer la stimulation excessive du calcium et d'éviter ainsi les crampes.


Mais cette nourriture délicieuse est également idéale pour perdre de la graisse, car En dépit d'être riche en calories, votre chaîne moyenne de triglycérides (MCT) augmente la dépense énergétique et contribue à améliorer les performances physiques. De plus, c'est un aliment très satisfaisant, qui vous permet de vous rassasier longtemps et d'éviter les collations. Sa teneur élevée en acides gras insaturés prévient l'hyperglycémie.

Ce shake contient également de la "protéine de lactosérum" (protéine de lactosérum), composée principalement de protéines globulaires de haute valeur biologique, qui aident à créer un nouveau muscle.

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3. Construction délicieuse à la mangue

Ingrédients:

  • 1 verre de jus de pomme sans sucre
  • 1 doseur (40gr) de protéine de lactosérum à la vanille
  • 2 cuillères à soupe de jus d'orange concentré
  • ½ verre de yaourt grec sans graisse
  • ½ mangue congelée
  • ½ ananas congelé

La mangue est un excellent fruit pour un smoothie et apporte une saveur incroyable et unique à toute recette. La combinaison des saveurs de ce smoothie vous donnera envie de plus en plus .

En plus de son contenu en lactosérum, un aliment dont j'ai déjà parlé des avantages dans les shakes précédents, cette boisson contient du yogourt grec, l'une des meilleures substances pour créer du muscle. Comparé au yaourt naturel, il contient une plus grande quantité de protéines et une plus faible proportion de glucides. Bien qu'il soit plus riche en matières grasses, il est possible de trouver les options sans gras dans les supermarchés . Cet aliment est riche en caséine, une protéine à absorption lente idéale à prendre la nuit.

Il contient également du calcium et de la vitamine D, bénéfiques pour les muscles et les os. Ce dernier doit être en bonne santé pour soutenir les muscles et pour la synthèse correcte des protéines.

4. Délice aux arachides

Ingrédients:

  • 1 verre de lait de coco
  • Protéine de lactosérum de 1 mètre (40gr) au chocolat ou à la vanille
  • 2 cuillères à soupe de beurre de cacahuète sans sucre
  • ½ banane congelée

Un smoothie délicieux qui contient des aliments délicieux, tels que la noix de coco, la banane ou la cacahuète. Combinés sont idéaux pour mélanger la saveur et l'énergie . En plus des avantages susmentionnés des protéines de lactosérum et du lait de coco, ce shake contient du beurre d'arachide, un excellent aliment pour gagner de la masse musculaire.

Le beurre de cacahuète contient des protéines à haute valeur biologique ainsi que des graisses non saturées qui non seulement nous aident à gagner du muscle, mais aussi améliorer notre santé générale et sont vitaux pour le bon fonctionnement du cœur et performance physique.

5. café au caramel

Ingrédients:

  • 1 verre de lait d'amande sans sucre
  • 1 doseur (40gr) de protéines de lactosérum à saveur de caramel
  • 1 cuillère à soupe de café instantané
  • 2 cuillères à soupe de chocolat noir

Ce smoothie est idéal le matin , pour vous donner un bon plus d’énergie et de stimulation. Il contient du café qui accélère votre métabolisme, mais également du lait d’amande riche en protéines, glucides complexes et acides gras insaturés, en particulier des acides gras essentiels (oméga 3 et 6) qui favorisent la production de HDL pour éliminer le cholestérol accumulé dans les tissus les artères

En outre, ce shake contient du chocolat noir et, selon des études scientifiques, l'un des composants de cet aliment, les épicatéchines, agit en tant qu'inhibiteur de la myostatine. La réduction de la myostatine est associée à une croissance musculaire importante sans effets indésirables.

Dans le cas du chocolat noir, plus sa pureté est élevée, plus il est bénéfique pour la santé. , parmi lesquels se distinguent: riches en antioxydants, améliorant la circulation et la tension artérielle, réduisant ainsi le risque de maladies cardiovasculaires, et améliorant les capacités cognitives, grâce à une amélioration de la circulation et de l’oxygénation cérébrale.

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6. mélange de fruits

Ingrédients

  • 1 verre de lait de soja
  • 1 casse (40gr) de protéine de caséine à la saveur de banane
  • Fraises congelées
  • Canneberges congelées

Ce shake est idéal pour la nuit, car il contient des protéines de caséine, un type de protéines à absorption lente, idéales pour faciliter la régénération musculaire pendant que vous vous reposez.

Il contient également du lait de soja, un aliment protéiné végétal qui fournit une dose supplémentaire de ces macro-nutriments. Fraises et myrtilles, Grâce à ses vitamines, elles offrent une plus grande capacité d'assimilation des protéines, en plus d'une saveur délicieuse, qui transforme ce smoothie en un mélange de fruits.

7. fraise sucrée

Ingrédients

  • 1 verre d'eau
  • 1 casse (40gr) de protéine de caséine à la vanille
  • 2 cuillères à soupe d'huile de lin
  • ½ verre de yaourt grec
  • Fraises congelées

Un smoothie délicieux et nutritif qui combine des aliments riches en nutriments pour augmenter la masse musculaire. C'est idéal pour la nuit, depuis contient de la poudre de caséine et du yogourt grec , qui est également riche en ce type de protéine. L'huile de lin riche en graisses saines contribue à la réparation et à la création musculaire. Les fraises sont un excellent ingrédient pour parfumer ce smoothie.


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