7 stratégies pour arrêter de fumer
Le tabac est une plante dont les feuilles sont extraites pour former des cigarettes. Chaque cigarette contient de nombreux produits chimiques nocifs pour la santé, capables de générer une dépendance physique et psychologique. Pour cela, Il est pratique de savoir quelles sont les stratégies efficaces pour arrêter de fumer. .
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Comment fonctionne cette dépendance?
La dépendance physique est sous la responsabilité de la nicotine, qui génère une sensation de plaisir, de satisfaction et de détente. En effet, il provoque la libération d'une substance chimique appelée dopamine, qui génère une sensation agréable. Une sensation agréable que le corps demande à répéter encore et encore.
La dépendance psychologique se produit lorsque la cigarette Il commence à être un outil, une ressource pour faire face à différentes situations quotidiennes. Par exemple, lorsque vous êtes anxieux, nerveux, seul ou même accompagné; dans ce dernier cas, la cigarette fonctionne comme un instrument de socialisation.
De nombreux fumeurs, bien qu’ils aient des informations sur les conséquences possibles de la consommation, continuent de fumer du tabac, pour lequel il serait intéressant de changer de stratégie.
On sait que fumer est l'une des principales causes de décès évitables dans le monde . On sait également qu'il peut causer des maladies cardiovasculaires, pulmonaires et cancéreuses dans différentes parties du corps. Parmi les données pertinentes communiquées par le ministère de la Santé de la nation argentine, on peut souligner qu'après 20 minutes d'arrêt du tabac, la tension artérielle et la fréquence cardiaque ont retrouvé des valeurs normales; à 48 heures, les sens du goût et de l'odorat se rétablissent; un mois réduit les difficultés d'activité physique; un an, le risque de crise cardiaque est réduit de moitié et à 4 ans est égal à celui des non-fumeurs.
Cependant, même s'il continue à fumer . Nous devons, au-delà de la déclaration des conséquences négatives du tabagisme, promouvoir les avantages de l’arrêt du tabac pour prévenir ou réduire le tabagisme. Alors, qu'attendez-vous pour arrêter?
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Comment arrêter le tabac?
Voici quelques stratégies pour amorcer le précieux chemin qui consiste à sortir de la dépendance au tabac.
1. Reconnaître les difficultés engendrées par le tabagisme
Vous pouvez les écrire sur papier pour les organiser dans votre esprit et prendre conscience des limites engendrées par le tabagisme.
2. Enregistrez quand vous avez envie de fumer
Connaître les moments de plus grande vulnérabilité Il est essentiel de commencer à arrêter de fumer. À quelle heure vous sentez-vous? Quand vous sentez-vous, de quelle manière? Quand allez-vous en quel lieu? Quand parlez-vous? Avec qui?
3. Supprimez les éléments qui vous rappellent l'habitude de fumer
Éliminez les cigarettes, les cendriers et les briquets de votre maison, de votre voiture ou de votre lieu de travail. Ce ne sont pas en vue . Plus l'accès est facile, plus il sera tentant.
4. Dites à vos proches que vous essayez d'arrêter de fumer
De cette façon, vous leur ferez comprendre si vous êtes un peu nerveux, irritable, avec anxiété. Vous trouverez également une personne à qui parler lorsque l'envie de fumer vous semble incontrôlable.
5. Mettre en œuvre de nouvelles façons de gérer les situations et les sensations désagréables
Ces nouvelles méthodes devraient être des méthodes saines pour faire face au stress, à l'anxiété, à la nervosité, à l'irritabilité, etc. Ce sont des activités que vous aimez et qui génèrent du bien-être : marcher, courir ou tout autre sport, lire quelque chose d’amusant, appeler un ami, écrire.
6. Ne pas l'intention de le laisser du jour au lendemain
Envisager un retrait progressif du tabac. Essayez de réduire progressivement la quantité de cigarettes que vous fumez par jour . Les objectifs de réduction peuvent aller de semaine en semaine ou tous les jours.
7. Demander l'attention d'un professionnel
Il est recommandé de compléter ces stratégies pour prendre le chemin qui vous éloigne du tabac par la main de professionnels qui vous aident à prendre l'habitude . Les médecins et les psychologues peuvent rendre votre décision plus agréable, avec une maîtrise accrue et un soutien spécialisé.
conclusion
Cesser de fumer ne doit pas être un sacrifice insupportable. Si vous pensez à toutes les bonnes choses que vous pouvez faire quand vous cessez de fumer, Cela peut devenir un chemin agréable à la recherche de nouvelles façons de vivre .
Plus tôt l'habitude de fumer est abandonnée, plus grandes sont les chances d'éviter les maladies et de récupérer ce qui s'est détérioré avec la consommation. Cependant, il n'est jamais tard.
