7 techniques et astuces pour réduire l'anxiété
Le SAR définit l'anxiété comme: "l'état d'agitation, d'agitation ou d'anxiété de l'esprit". Cependant, ceux qui ont déjà souffert, souffrent sporadiquement ou qui sont leur meilleur compagnon au jour le jour méritent une définition de plus de neuf mots.
En premier lieu, l’anxiété n’est pas toujours préjudiciable à notre corps et à notre esprit; il existe un certain niveau d’anxiété positive, ce petit trouble qui nous aide à réussir dans des situations difficiles. En d’autres termes, cela nous aide à rester vigilants face aux dangers potentiels ou aux événements pertinents. Cela fonctionne comme une sorte d'ange gardien à l'intérieur.
L'anxiété peut aussi être négative
D'autre part, on trouve anxiété négative... En quoi est-ce différent du précédent? Ce type d’anxiété provoque une peur exagérée et irrationnelle d’un événement. (comme la peur de parler en public, de monter dans un ascenseur, etc.) qui, en plus des réactions psychologiques évidentes, s'accompagnent de réactions physiques (transpiration, palpitations, tremblements, malaises gastriques, etc.) dans l'espoir que Quelque chose de catastrophique se produit même si c'est très improbable.
Divers troubles découlent de l’anxiété négative, tels que:
- Trouble panique
- Trouble obsessionnel compulsif (TOC)
- Trouble de stress post-traumatique (SSPT)
- Phobie sociale (ou trouble d'anxiété sociale)
- Phobies spécifiques
- Trouble d'anxiété généralisée (TAG)
Techniques pour réduire l'anxiété
Bien que chacun d’entre eux ait un traitement spécifique, nous pouvons ajouter une série de techniques qui aident à améliorer les états d’anxiété:
1. exercice physique
L'exercice physique Cela nous aidera à éviter une activation excessive du système nerveux et à obtenir un sommeil plus réparateur. . Si notre condition physique ne nous permet pas de faire de l'exercice, nous pouvons opter pour des rythmes doux à intervalles rapprochés.
2. sommeil et habitudes alimentaires
Un régime déséquilibré peut nuire à certains symptômes gastro-intestinaux associés à certains états d'anxiété, une alimentation saine et équilibrée nous aidera à le contrôler . En ce qui concerne le sommeil, les avantages d'un bon sommeil sont évidents. Si nous constatons que l'anxiété ne nous laisse pas dormir (ou pire, la pensée que nous ne pouvons pas dormir ne nous laisse pas dormir), nous pouvons choisir de lire quelque chose d'ennuyeux jusqu'à ce que le rêve vienne nous rendre visite
3. Modélisation (observation)
Comme nous l’avons appris d’Albert Bandura, nous pouvons utiliser le modélisation observer d'autres personnes qui ne manifestent pas leur anxiété avant les événements, mais qui ne nous montrent pas ces sensations tant redoutées. Même en parlant à des gens qui ont réussi à surmonter leurs problèmes d’anxiété et à vous expliquer les techniques qui ont fonctionné pour eux, vous récupérerez l’espoir de pouvoir le contrôler.
4. sens de l'humour
Notre tendance aux situations qui provoquent l’anxiété est de réagir négativement et de la prendre trop au sérieux. Parfois, une personne anxieuse ne peut pas réaliser à quel point sa réaction peut être ridicule. Il est important de voir aussi la partie amusante et optimiste des problèmes . Par exemple, face à une pensée récurrente, nous pouvons essayer de le chanter ou de le dire dans une autre langue.
5. Méditation et pleine conscience
Il est probable que vous ayez déjà entendu parler du Pleine conscience, c'est une technique de méditation qui vous aidera à rester vigilant . Dans un environnement détendu, où vous vous assurez que personne ne vous dérangera, concentrez-vous sur votre respiration, les sensations corporelles, le son ou les objets, et pratiquez la pleine conscience. Si vous souhaitez connaître différentes façons de pratiquer la pleine conscience, vous pouvez lire notre article: "5 exercices de pleine conscience pour améliorer votre bien-être émotionnel".
6. Méthodes de distraction
Si nous employons des distractions adéquates nous pouvons interrompre, même temporairement, la pensée qui nous cause de l'anxiété : arrêter de penser, lire, se détendre, marcher, entre autres.
7. Drogues psychotropes
Il est possible que votre anxiété ait une composante physique. Si votre médecin confirme que votre état n'est pas physique mais mental, vous pouvez demander un rendez-vous avec un psychiatre et les anxiolytiques peuvent vous aider. Les médicaments peuvent être très utiles, mais vous devez également faire votre part. Ne pensez pas à l'automédication bien qu'une autre personne vous ait dit que cela s'était bien passé.
Rechutes quand on souffre d'anxiété
Si vous avez déjà fréquenté une psychothérapie ou si vous y participez, ne prenez pas la rechute comme un échec, mais comme une chose que nous pourrons mieux apprendre à mieux prévenir et à l'avenir.
Avant de finir, un conseil ...
Et rappelez-vous, bien sûr, que l’anxiété ressemble à notre gardien intérieur. Apprendre d'elle, apprendre à le gérer, peut nous aider à rester vigilants face aux bonnes situations et à surmonter nos défis personnels de jour en jour. Avec ces sept techniques et stratégies visant à réduire l’anxiété, vous pouvez être plus proche d’une nouvelle direction dans votre vie.
