7 techniques pour effacer les pensées négatives de votre esprit
Nous avons tous plus ou moins une certaine pensées négatives , mais si nous leur permettons de dominer nos esprits, ils peuvent être dangereux pour notre santé mentale.
Les pensées négatives récurrentes sont consolidées dans notre cerveau et peuvent devenir très ennuyeuses si nous ne faisons rien pour les éliminer.
La stratégie consistant à "nous obliger à ne pas y penser" est contre-productive
Dès que nous commençons à penser à des choses négatives, nous essayons d’éliminer immédiatement ces pensées. Cependant, éliminer les mauvaises pensées n’est pas aussi facile qu’il semble, et c’est même une stratégie qui peut être contre-productive .
Combattre ce type de pensées négatives et récurrentes peut même ancrer ces schémas de pensée, avec lesquels le problème, loin de s’améliorer, s’aggrave. Ce qui est certain, c'est que plus nous essayons de ne pas penser à quelque chose, plus il est difficile de le sortir de notre esprit .
Afin de nous libérer de ces pensées, il sera crucial d’aborder le problème de manière différente, avec le Techniques et stratégies appropriées pour nettoyer nos mauvaises pensées une fois pour toutes. Voici sept façons de le réaliser.
1. Modifiez votre langage corporel et gestuel
Pause un moment pour observer comment vous bougez et quels gestes utilisez-vous lorsque vous communiquez avec d'autres personnes . Vous semblez plus courbé sur le compte ou avez-vous une posture fermée? Êtes-vous fronçant les sourcils? Croisez-vous vos bras?
Si vous remarquez qu'il en est ainsi, soyez prudent, car vous êtes plus susceptible d'avoir des pensées négatives. En fait, un mauvais langage corporel peut nuire à votre estime de soi et à votre confiance en vous. Quand notre état émotionnel n'est pas optimal, Des pensées négatives peuvent facilement surgir .
Essayez de sourire plus souvent et d'améliorer votre posture, en vous ouvrant aux autres. Cette cela vous aidera à avoir une meilleure communication non verbale et à promouvoir un meilleur état mental dans lequel les pensées négatives ne correspondent pas récurrent
Ici nous laissons un article qui peut vous aider dans cet aspect:
"Les 5 clés pratiques pour maîtriser le langage non verbal"2. N'ayez pas peur de parler du sujet qui vous concerne
Il n’est pas rare que de mauvaises pensées surgissent parce que Nous avons des problèmes émotionnels ou autres que nous n'avons pu communiquer à personne . Lorsque nous gardons ces sensations pour nous tous seuls, les choses s'aggravent.
Si vous estimez avoir besoin d'exprimer à quelqu'un ce qui vous tourmente, n'hésitez pas. Quand on parle à quelqu'un de ce qui nous inquiète, les pensées acquièrent une nouvelle dimension, nous les rendons visibles, ce qui peut nous faciliter la tâche de mettre en perspective . Un bon moyen de commencer à les effacer de notre esprit.
3. Connaissez-vous la méditation et la pleine conscience?
Le stress et l’anxiété avec lesquels nous devons faire face au rythme effréné de la vie quotidienne peuvent empêcher notre pensée de se reposer ou de s’oxygéner suffisamment. Il est presque impossible de gérer nos pensées négatives sans une minute de détente. .
Il existe différentes techniques et philosophies qui nous aident à vider notre esprit et à encourager notre cerveau à restructurer ses pensées et ses émotions. Par exemple, le méditation ou le Philosophie de pleine conscience .
Nous expliquons plus sur ces deux disciplines dans ces articles:
"Attention: 8 avantages de l'attention"
"Avantages de la méditation soutenue par la science"
4. Changer votre perspective sur les choses
Parfois, Les pensées négatives sont le reflet de notre vision de la réalité sous un angle erroné . Essayez de réfléchir à votre point de vue. Vous réaliserez peut-être que vous n’êtes pas totalement rationnel pour évaluer ce qui se passe dans votre environnement.
Par exemple, au lieu de penser "Je vis un moment compliqué dans lequel j'ai beaucoup de problèmes", vous pouvez essayer de changer le cadre et le focaliser comme ceci: "Je pense que je suis confronté à des défis qui exigent beaucoup, mais je suis sur le point de trouver des solutions".
Fondamentalement, le message est le même, mais en utilisant la deuxième formule, vous pouvez aborder les problèmes d'une manière plus optimiste . Ce petit changement d'attitude peut entraîner une grande amélioration de votre perception des choses, car vous allez modifier certaines structures mentales.
5. L'importance de la créativité
Parfois, les pensées négatives deviennent envahissantes dans notre esprit et il est difficile de les canaliser pour effacer la mauvaise influence qu’elles ont sur nous.
Une des façons de le faire est trouver une expression artistique ou créative: écrire Dessiner ou jouer d'un instrument de musique peut être un bon moyen de canaliser ces mauvaises émotions par la créativité. En outre, il est démontré que l’art peut être très thérapeutique et parvient à améliorer votre humeur.
La créativité libère.Quand on peut s'exprimer à travers l'art, la dynamique négative générée par vos pensées commencera à s'affaiblir céder le pas à de nouvelles expériences et sensations.
6. Promenades et exercices physiques
Certaines personnes pensent que notre corps et notre esprit sont deux éléments clairement différenciés qui effectuent leurs processus séparément. Pourtant, ils supposent que les pensées sont formées dans l'esprit, et que le corps n'a rien à faire .
Ce n'est pas exactement comme ça. Nos pensées sont également un produit de l'environnement dans lequel nous vivons, de la qualité de nos relations interpersonnelles et de nombreux autres facteurs. Vous avez peut-être remarqué que si vous passez trop de temps avec des personnes négatives, la chose la plus normale est que peu à peu vous "contagien" de votre attitude et que votre état émotionnel s'aggrave .
Quitter temporairement l'environnement qui crée un inconfort peut vous aider beaucoup. Par exemple, faire une promenade activera les régions du cerveau qui restent presque inactives quand on est assis . Une autre bonne idée pour effacer les pensées négatives consiste à pratiquer un exercice physique, car il a été prouvé que cela améliorait notre humeur et que nous rapportions une bonne dose d'hormones positives et de relaxation.
7. Demandez-vous ce qui vous rend heureux
Certaines pensées récurrentes qui nous perturbent ont leur genèse dans un sens de vide existentiel. Mais êtes-vous au courant de toutes les choses positives que vous avez autour de vous?
Ce n’est pas rare, immergés dans la routine quotidienne et dans nos travaux respectifs, nous perdons la perspective générale sur les choses relativement positives que nous avons dans nos vies s. Il est donc essentiel de valoriser ces bonnes choses et de leur donner l’importance qu’elles méritent.
Si vous faites une liste de ces choses pour lesquelles vous pouvez vous sentir heureux et reconnaissant, votre état émotionnel s'améliorera. N'oubliez pas que, parfois, de nombreux aspects positifs de notre vie passent inaperçus. Il est de votre responsabilité de les revoir et de les valoriser .
