8 règles d'or pour surmonter un conflit de couple
Dans les relations personnelles, les divergences apparaissent tôt ou tard, car chaque personne a son point de vue, ses croyances et sa façon particulière de voir le monde.
Avoir des différences est naturel, la partie amère apparaît lorsque vous devenez une impasse. La relation se détériore et la souffrance et l'éloignement du couple apparaissent . Dans les thérapies de couple, nous ouvrons constamment des alternatives pour trouver une issue dans la ruelle.
- Article connexe: "Les 14 problèmes les plus courants dans les relations
Approche des conflits de couple: que faire?
Au quotidien de l’Institut Psicode, nous utilisons une myriade de techniques avec lesquelles nous cherchons d’autres solutions pour résoudre des problèmes que le couple ne peut pas résoudre seuls. Nous intervenons, nous travaillons avec souplesse, nous défonçons la dynamique toxique, nous créons des scénarios de communication sains, nous apprenons à fermer les histoires, nous effrayons l'orgueil, nous présentons le pardon et la magie de la reconquête. En fin, nous, psychologues, devenons des facilitateurs de l'accord et de l'harmonie dans le couple.
Il est cependant très curieux que La plupart des couples font face aux mêmes problèmes encore et encore . Chaque paire finit par répéter les mêmes scènes et les mêmes thèmes de conflit. Même les personnes qui le forment savent ce que sera la situation, mais ils ne peuvent pas l'éviter. Ils font la même chose encore et encore, en espérant que cela sera résolu. Mais les deux sont piégés par le conflit.
Ce qui nous étonne, c’est que, lorsqu’ils se rendent à la consultation, nous observons que de nombreux couples ont dans leur répertoire très bonnes compétences en communication . Certains ont même lu et été formés à l'affirmation de soi, mais même avec cela, ils ne surmontent pas les conflits.
Pourquoi ne peuvent-ils pas le résoudre eux-mêmes?
Il y a beaucoup d'émotions impliquées , tels que la colère, la culpabilité ou la peur, qui nous empêchent de voir la solution. Le sujet de la conversation devient stressant simplement en le mentionnant, parce que la tentative a échoué à de nombreuses reprises et parce qu'ils cherchent à ce que les autres voient le monde comme ils le font, dans la même perspective. Là, le principal obstacle apparaît. La lutte constante pour trouver qui a raison.
Les sujets les plus fréquemment abordés lors de la consultation sont généralement les suivants: critiques concernant le manque d'implication dans les responsabilités domestiques et avec les enfants, points de vue différents sur l'éducation avec les enfants, problèmes de familles politiques, infidélités non satisfaites, exigences d'individualité non comprises par l'autre membre du couple, problèmes de relations sexuelles, toxicomanies ou jalousie.
Clés pour surmonter le conflit de couple
À partir de ces considérations, examinons 8 règles qui peuvent vous aider à sortir du conflit.
1. Parlez du problème quand vous n'y êtes pas immergé
Habituellement, dans les couples, certaines scènes répétitives se terminent mal. Le couple tente à tort de trouver une solution au moment où le problème se pose, puis le grand conflit apparaît. Il est difficile de trouver des raisons lorsque le cerveau émotionnel prend le contrôle de nous. Par conséquent, il est conseillé de parler du problème une fois celui-ci résolu, et non "in situ".
Il n'est pas nécessaire de le résoudre maintenant ou aujourd'hui. Vous pouvez éventuellement en parler et parvenir à un accord lorsque vous êtes calme.
2. Avant de commencer à parler du problème, préparez-vous mentalement
Faites un petit exercice d’ajustement des attentes pour plus tard Ne soyez pas frustré si la situation ne se développe pas comme vous le souhaitez .
Cela part du principe que lorsque vous exposez le sujet, l’autre personne ne le perçoit pas comme vous.
Les différents points de vue ne sont que cela, des différences. Vous devez trouver un point intermédiaire pour les ajuster et résoudre le problème. Pour cela, vous devez passer par un processus de dialogue ; la solution ne vient pas immédiatement. Ne soyez pas frustré s'il ne sort pas la première fois, car cela augmentera la colère et il sera plus difficile de la gérer.
Réfléchissez sur la façon dont l'autre personne vit la situation , essayez de le voir de votre point de vue. Faites un peu d'exercice d'empathie pour vous mettre à la place de l'autre, pour comprendre pourquoi peut-être l'autre membre du couple agit-il de la sorte. Vous constaterez sûrement dans l'exercice que l'autre personne n'a aucune intention de vous blesser, mais interprète la situation d'une manière différente.
Rappelez-vous que chacun propose des solutions différentes, marquées par sa culture, ses modèles de croyances de l’enfance, ses expériences passées… Cela vous amène à tirer des conclusions, des valeurs différentes des vôtres et ne voit pas le problème comme vous le faites.
- Peut-être que ça vous intéresse: "Empathie, bien plus que se mettre à la place de l'autre"
3. Lorsque vous vous sentez petit et impuissant, n'ayez pas peur
Vous pouvez puiser votre force en parlant d'un avenir où vous êtes tous les deux heureux. Par exemple, nous trouvons de nombreux cas de menace de séparation dans le différend minimum. Cela génère plus de tension dans la situation et rend plus difficile la recherche d'une option.
Essayez de trouver des arguments dans lesquels vous manifestez votre intention de résoudre le problème, de mettre votre part en jeu. rechercher un consensus et continuer à marcher ensemble . Cette option oblige l'autre membre à conserver son bouclier défensif, ce qui facilite la communication et la recherche de solutions de rechange.
4. Plus l'autre est perturbé, plus je dois faire d'efforts pour garder mon calme
Si nous ne pouvons pas être dans une atmosphère propice au dialogue, ce sera le signe qu'il n'est pas temps de parler. Nous pouvons le reporter. Il y a une étrange manie à tout résoudre déjà, et cela ne fait que créer plus de problèmes. Par exemple, le week-end, sans les interruptions et les pressions des obligations quotidiennes , ils sont d’avis qu’il y a plus d’approche dans la communication et que la solution est plus accessible.
5. Demander pardon n'est pas faible
Parfois, avec un simple je me sens mille façons de solution sont ouvertes. Ne pas avoir peur La fierté ne fait que gâcher le problème .
6. Sans spectateurs, c'est mieux
Rappelez-vous la règle la plus importante: "Avec les enfants à l'avant, non" parce qu’à la fin ils souffrent avec les discussions et ne savent pas comment les gérer. Parfois, des problèmes se posent devant des amis ou en famille. Il vaut mieux faire grand cœur et le laisser pour plus tard, car, devant les témoins, il est impératif d'avoir raison et cela ne fait que nous rendre plus radical et plus radical pour gagner devant les autres.
7. Entraînez-vous à l'A-B-C, les 3 ingrédients qui vous aideront à vous exprimer
Tout d'abord, parlez de ce que vous ressentez sans juger l'autre personne . Montrez votre partie en fonction de ce que l’autre pense ou ressent et validez-la aussi.
Deuxièmement, demandez-lui sans reproches et sans lâcher des ironies ce que vous attendez , ce que vous voudriez qu'il se passe Faites-le sans généralités et abstractions, le plus concret sera le mieux. Rappelez-vous de ne pas prendre le passé, nous sommes impatients.
Enfin, expliquez les conséquences positives que vous pensez que cela aurait si les demandes se produisaient, non seulement pour le couple mais pour chacun des deux séparément.
8. Nous n'ouvrirons pas plusieurs portes à la fois
Si vous parlez d'un sujet, il est très important que vous n'attiriez pas une autre erreur ou un autre problème. Interdit de mélanger les sujets pour être plein de raison . La clé est de dialoguer et de trouver des solutions étape par étape. Si nous mélangeons, nous ouvrons beaucoup de plaies et ensuite il est difficile de rester assez rationnel pour trouver le moyen de s'en sortir. Si l'autre se sent très coupable ou blessé, cela l'aidera à faire sa part, il aura plutôt tendance à se défendre.
Nous espérons que ces règles vous aideront, si à un moment donné, vous pensez avoir besoin d'un renfort ou si vous voulez sortir de la ruelle, à l'Institut Psicode, des experts vous guideront. Vous pouvez nous appeler au 910000209.
