8 habitudes pouvant mener à la dépression
La dépression est une maladie ou un ensemble de maladies qui, pour le moment, appartiennent au domaine de ce que la science sait relativement peu.
On sait peu de choses sur les facteurs pouvant déclencher l'apparition de la dépression et on ne sait pas beaucoup si les raisons de leur existence sont plus biologiques ou plus liées aux expériences que nous vivons tout au long de la vie. Cependant, certains facteurs et habitudes ont été statistiquement liés à leur apparence.
Quels facteurs peuvent nous amener à souffrir de dépression?
Vous trouverez ci-dessous une liste de ces coutumes qui, même si elles ne doivent pas nécessairement être traduites en apparence de dépression, peuvent nous rendre plus enclins à y tomber.
1. Ne pas dormir suffisamment
Nous passons une bonne partie de notre vie à dormir et c'est pendant le sommeil que notre corps (et plus particulièrement notre système nerveux) est réparé afin de relever avec succès les défis du lendemain . On peut déjà en déduire que le sommeil est très important, mais c’est aussi que les problèmes qui se posent pendant cette phase peuvent engendrer de nombreux et très graves problèmes qui peuvent mettre en danger notre vie s’ils s’intensifient trop.
L'un d'eux est la chute de la dépression. Les déséquilibres chimiques et fonctionnels que produit le manque de sommeil pendant de longues périodes (ou, directement, les troubles du sommeil) dans notre cerveau sont en partie imputables à un effet de boucle: il est très fatigué, nous sommes incapables d’effectuer des tâches relativement simples et il est moins probable que nous entrions dans des états d’euphorie et de joie, car ce serait une dépense d’énergie «inutile».
Si nous apprenons à voir la vie avec les lunettes de fatigue, la dépression est le terrain le plus pavé pour faire partie de nos vies.
2. Demander trop de nous-mêmes
Cette habitude est liée à la précédente et à la fatigue et au stress. C'est l'autre face de la même pièce; Au lieu de se fatiguer passivement, il s'agit de le faire activement, de fixer trop d'objectifs ou de les rendre trop difficiles. Cela affectera non seulement négativement notre état de santé (nous empêchons de dormir si nous travaillons tard dans la nuit), mais égalementCela nous donnera une image déformée de nous-mêmes .
Si nous nous habituons à cette dynamique, au lieu de nous demander si les objectifs que nous nous sommes fixés exigent trop de nous-mêmes, nous commencerons par nous demander ce qui ne va pas chez nous afin de ne pas être en mesure d’atteindre où nous voulons aller.
Cela, si vous ne savez pas comment vous y prendre, peut nuire à notre estime de soi, peut nous amener à souffrir de colère et à nuire à nos relations avec les autres. Tout cela, à son tour, nous laissera moins de ressources (sociales et de santé) pour faire face à des tâches trop difficiles dès le début.
3. Le manque d'exercice
Bien que l'exécution de tâches physiques trop coûteuses puisse nous épuiser et nous empêcher de faire autre chose pendant le reste de la journée, la pratique d'un exercice modéré apportera de nombreux avantages. En fait, chez la plupart des gens, il est absolument nécessaire de maintenir un état de santé optimal, de consacrer au moins quelques heures par semaine à la pratique d’un ou plusieurs sports.
Le sport ne fera pas seulement que les muscles de notre corps restent en bonne santé, il nous fera également sécréter plus de dopamine et de sérotonine, deux substances liées à l'état d'euphorie, le sentiment de bien-être et de bonheur . Ils peuvent être considérés comme des antidépresseurs produits naturellement par notre corps.
4. Gardez des pensées négatives
Il y a des gens qui, même s'ils n'ont pas développé de dépression, ils montrent une certaine propension à nourrir les pensées négatives qui les assaillent . Une partie de l’apparition de ces idées est involontaire et accidentelle, bien sûr, mais cela ne signifie pas que rester toujours dans un état proche de la tristesse et de l’amertume n’est pas perçu comme un problème et qu’il peut être atténué si on fait des efforts en elle.
Si l'humeur par défaut a à voir avec des sensations et des sentiments qui produisent de la douleur, il est plus proche de les aggraver et de les rendre chroniques.
Cependant, nous devons garder à l’esprit que c’est une chose d’être une personne aux tendances pessimistes sans diagnostic de dépression et une autre de souffrir de la présence constante de pensées négatives intrusives et récurrentes, qu’elles soient liées à une situation fictive ou à une situation fictive. avec des souvenirs de quelque chose qui s'est vraiment passé, qui nuisent gravement à la qualité de la vie.La première situation ne doit pas affecter sérieusement la santé, tandis que la seconde peut être très contraignante si elle n'est pas traitée.
5. Restez dans un environnement de travail avec mobbing
N'oubliez pas que bon nombre des phénomènes qui conduisent à la dépression peuvent être dus à la manière dont les autres interagissent avec soi-même. En cas de mobbing, le harcèlement au travail peut viser à nous faire du mal sur le plan psychologique au point de nous obliger à quitter le travail. Reconnaître ce problème est un élément fondamental pour empêcher le passage des épisodes de dépression.
La dépression peut aussi apparaître là où il y a une dynamique de harcèlement et de maltraitance, même si ce n'est pas dans le contexte du travail, et même si nous n'en sommes pas les victimes directes.
6. Une mauvaise alimentation
Nous sommes ce que nous mangeons et cela a également des implications pour ce que nous pensons et ce que nous ressentons. . La santé de nos neurones et le type de neurotransmetteurs et d'hormones qui interagissent dans notre système neuroendocrinien dépendent totalement du type de régime alimentaire que nous suivons. De graves déséquilibres à cet égard entraînent généralement une réaction en chaîne dont les conséquences sont inattendues, mais toujours. de large portée et avec des effets graves sur notre qualité de vie. L’apparition de la dépression favorisée par ces problèmes en fait partie.
Si ces changements dans notre corps deviennent suffisamment visibles et affectent notre estime de soi, la réaction en boucle et l'apparition possible de troubles de l'alimentation aggraveront la situation .
7. Boire trop d'alcool
Les personnes atteintes de dépression diagnostiquée risquent beaucoup plus de tomber dans l'alcoolisme si vous ne prenez pas de mesures pour l'éviter, mais que, de plus, les personnes qui ne souffrent pas encore de dépression peuvent la développer si elles s'habituent à trop boire.
L'alcool a un effet dépresseur sur le corps et facilite également l'apparition de problèmes de maîtrise de soi pouvant nuire de différentes façons à la qualité de la vie de la personne, la rendant de plus en plus isolée. Cela se produit également avec la consommation de nombreuses drogues commercialisées illégalement.
8. Isolement
L'isolement fait partie du mode de vie de millions de personnes sur la planète et malheureusement, il est également lié à la dépression. Cela peut non seulement être lié à l'absence de stimuli sensoriels et à l'absence partielle de problèmes de type cognitif, mais également au réseau d'aide matérielle et affective fourni par d'autres personnes, généralement lié à de mauvaises habitudes de vie.
En cas de dépression chez les personnes âgées, l'isolement est généralement une constante à laquelle doivent s'attaquer des services de soins aux personnes âgées suffisamment compétents et compétents.
