8 stratégies psychologiques pour se lever tôt
Se lever tôt est l’une des habitudes les plus compliquées à adopter pour certains , en particulier lorsque la température extérieure est froide et que vous souhaitez vous allonger et profiter du confort du lit et de l’oreiller.
Certainement, il vous est également arrivé parfois que, malgré le fait que vous ayez choisi de déclencher l'alarme avec la meilleure des intentions et sachant qu'il était nécessaire de vous lever rapidement pour accomplir une série de tâches, vous restiez dans votre lit En fait, vous avez même désactivé l'alarme et vous ne l'avez même pas remarqué.
Les différences entre le matin et le soir
Une étude de l’Université de Semmelweis a révélé que les personnes ayant un QI élevé préféraient vivre la nuit pour être intelligentes. Adoptez de saines habitudes de sommeil , qui vous permettent d’être plus productif pendant la journée, d’être plus performant et de bénéficier d’un plus grand bien-être général (pour en savoir plus sur cette recherche, cliquez ici).
Cependant, certains experts affirment que les différences entre les personnes qui se lèvent tôt et celles qui ne sont pas dans certaines sont le matin et les autres vespertines. Les gens du soir ont beaucoup de mal à se réveiller le matin et dans l'après-midi ou le soir, ils se sentent lucides et énergiques. Cela semble être lié au gène "horloge", qui sécrète la mélatonine à un taux différent du reste. Maintenant, vous avez l'excuse idéale pour rester au lit jusqu'à ce que vous soyez nombreux.
Vous pouvez approfondir ce sujet dans cet article: "Les personnes intelligentes préfèrent vivre la nuit et avoir plus de mal à dormir"
Stratégies pour se lever tôt
Maintenant bien, Il est possible d’adopter une série de stratégies qui vous aident à vous lever tôt. être capable de tout atteindre. Ils sont les suivants.
1. Lève-toi avec la musique
L'alarme classique est passée de mode. Il est maintenant possible de programmer des réveils avec des chansons le matin. Vous pouvez programmer, par exemple, une chanson de heavy metal qui fera vibrer les murs de votre pièce et vous fera sortir rapidement du lit. Vous n'aurez d'autre choix que de déclencher cette alarme ennuyeuse afin que vos oreilles ne souffrent pas. Cependant, Cette stratégie n’est pas très utile si vous vivez avec d’autres personnes ou si vous couchez avec votre partenaire . A moins qu'ils ne veuillent aussi se lever en même temps que vous.
Si vous n'êtes pas un fan de heavy metal, vous pouvez essayer d'autres types de chansons. Les chansons motivantes et celles qui ont une influence positive sur votre humeur sont une bonne alternative. Dans l’article "Les 20 meilleures chansons pour sortir du lit, selon l’Université de Cambridge", vous trouverez une variété de thèmes musicaux qui vous aideront à vous lever mieux et à être plus lucide pendant les premières heures de la journée.
2. éloignez le réveil de votre lit
Le principal problème de se lever tôt lorsque vous êtes fatigué est que, malgré le réglage de l'alarme, vous ajustez généralement l'heure matinale en modifiant l'heure de l'alarme ou en l'éteignant simplement presque sans vous en rendre compte. C'est quelque chose qui est arrivé à tout le monde, et nous le faisons habituellement lorsque nous ne voulons vraiment pas nous lever, nous nous sentons paresseux ou lorsque notre corps a besoin de plus d'heures de repos.
Une bonne stratégie pour éviter cette situation est de mettre l'alarme loin du lit donc vous devez vous lever pour l'éteindre . Si vous le combinez avec le point précédent (c'est-à-dire, mettez des chansons à volume élevé), vous vous lèverez rapidement pour désactiver cette chanson qui réveillera tout le quartier.
3. Utiliser une application
Avec l’émergence de nouvelles technologies dans nos vies, il existe de nombreuses applications que nous pouvons télécharger pour nous faciliter la vie. Cela inclut également de se lever tôt. C'est pourquoi dans le magasin d'applications de votre appareil, certaines applications sont aussi curieuses que "Puzzle Alarm Clock".
La particularité de cette application est que pour désactiver l'alarme, les utilisateurs doivent effectuer une série d'actions spéciales par exemple, effectuez une opération mathématique. Cela nécessite une grande concentration, il sera donc nécessaire d'être bien réveillé et le désir de continuer à dormir sera supprimé.
4. aller dormir tôt
Vous pouvez vous lever tôt un jour si vous suivez ces conseils, mais si vous voulez pouvoir vous lever tôt tôt, vous devez commencer à vous coucher à une heure décente.
Ne comptez pas vous lever à 7 heures du matin si vous vous couchez à 2 heures. . "Le contrôle du rythme circadien ou de l'horloge biologique est un facteur important pour pouvoir se réveiller facilement à l'heure souhaitée", explique le chercheur Leon C. Lack, professeur à la faculté de psychologie de l'université Flinders en Australie. tôt, beaucoup de ce que nous faisons la veille (ou les jours précédents) a beaucoup à faire.
5. Évitez la caféine après 6
Ce point est étroitement lié au précédent, mais vous devez vous en souvenir afin de bien comprendre que prendre des stimulants la nuit n’est pas positif. Les experts conseillent de ne pas prendre de caféine après 6 heures de l'après-midi, afin d'éviter un effet contre-productif en matière de sommeil nocturne. Rappelez-vous que non seulement le café contient de la caféine, mais aussi d'autres aliments ou boissons tels que le Coca-Cola contiennent également cette substance .
6. Prendre soin de l'environnement
Si vous voulez vous lever tôt, prenez soin de votre environnement. Cela signifie que vous avez une température correcte dans la chambre, un matelas confortable et un oreiller confortable qui vous permettent de bien dormir et d'avoir un sommeil réparateur et de qualité .
Vous devriez également éviter d'avoir le téléviseur lorsque vous allez au lit, car si vous aimez ce que vous regardez, il faudra probablement plus de temps pour vous endormir et vous devrez peut-être vous lever la nuit pour l'éteindre.
7. dîner léger
S'il est important de prendre soin de votre environnement, il est important de dormir au bon moment et de ne pas se réveiller au milieu de la nuit parce que vous transpirez trop ou parce que vous devez éteindre la télévision, un dîner léger est important. Parce que? Bien, parce que Des repas copieux la nuit peuvent causer de l'insomnie et entraver le sommeil réparateur.
8. Travailler sur l'hygiène du sommeil
L'hygiène du sommeil est un ensemble de pratiques qui vous permettent de bien dormir. Cela ne concerne pas seulement la quantité de sommeil, mais aussi sa qualité. Avoir une bonne hygiène de sommeil influence le bien-être et la performance tout au long de la journée .
Une bonne hygiène de sommeil est essentielle si nous voulons nous réveiller tôt et être productifs le lendemain. De nombreuses causes peuvent l’entraver: horaires de travail, habitudes avant de se coucher, mode de vie, etc. Par conséquent, le but de l'hygiène du sommeil est de s'allonger et de se réveiller en respectant un emploi du temps tout au long de la semaine, mais votre but est également de bien dormir, c'est-à-dire de respecter les 6-8 heures recommandées par les experts.
Si vous souhaitez approfondir ce sujet, vous pouvez le faire dans cet article: "10 principes de base pour une bonne hygiène de sommeil"
