9 habitudes pour prévenir le cancer (selon la science)

Le cancer est l’une des maladies les plus répandues aujourd’hui, selon les estimations de la Société espagnole d’oncologie médicale (SEOM), Plus de 200 000 cas de cancer sont diagnostiqués dans ce pays méditerranéen . En outre, l'Organisation mondiale de la santé (ONU) indique qu'en l'an 2020, environ 250 000 personnes seront atteintes d'un cancer en Espagne, dont les deux tiers seront des hommes.

Cette maladie est l'une des principales causes de décès dans le monde. Il existe différents types de cancer, certains plus meurtriers que d'autres.

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Habitudes pour réduire le risque de cancer

Il est courant d'entendre que la mortalité associée au cancer peut être réduite avec une attitude positive. Cependant, comme nous l'expliquions dans notre article "Est-il vrai qu'une attitude positive prévient le cancer?", Ce n'est pas vraiment le cas.

Le cancer peut apparaître par une combinaison de facteurs. Parfois, c'est inévitable, mais dans beaucoup d'autres, cela apparaît à cause des habitudes que nous adoptons. Que pouvons-nous faire pour réduire le risque de souffrir de cette maladie?

Vous trouverez ci-dessous une liste des habitudes à éviter pour prévenir l’apparition du cancer.

1. Évitez l'exposition excessive au soleil

Nous aimons tous porter un beau bronzage, et l'été est le meilleur moment pour prendre ce soleil. Cependant, lorsque nous profitons d’une journée à la plage ou que nous nous détendons à la piscine nous devons prendre des précautions et bronzer avec responsabilité .

Si nous nous exposons longtemps aux rayons du soleil, il est nécessaire d'utiliser une crème protectrice de qualité, comme vous pouvez le trouver dans la liste "Les 10 meilleures crèmes solaires sur le marché", car ces dernières décennies, avec l'affaiblissement des la couche d'ozone, a augmenté le danger des rayons UVA et UVB. Les experts disent qu'il est nécessaire d'éviter l'exposition au soleil pendant les heures de la journée de plus de rayonnement, c'est-à-dire entre 12h00 et 16h00. Pour prévenir le cancer de la peau, nous devons utiliser ces conseils.

2. ne pas fumer

Une des habitudes les plus nocives pour la santé est le tabagisme, qui cause de nombreuses maladies, notamment le cancer. . L'OMS estime que 22% des décès par cancer ont pour origine cette mauvaise habitude. Cesser de fumer n’est pas chose facile, comme nous l’avons vu dans notre article "Les deux facettes de la dépendance au tabac (chimie et psychologie)", mais c’est un choix judicieux, qui est souvent difficile à prendre en raison de la dissonance cognitive que nous ressentons.

Le tabagisme, en plus de causer la mort par cancer, provoque également des crises cardiaques, des problèmes cardiovasculaires, de la fatigue chronique ... et de nombreuses autres conditions néfastes pour le corps.

• Si vous voulez arrêter de fumer, vous pouvez lire notre article: "Voulez-vous arrêter de fumer?" La solution pourrait être dans l'argent "

3. Pratiquer de l'exercice physique

L’exercice physique est l’une des habitudes les plus saines que nous puissions avoir. . Notre santé cardiovasculaire s’améliore, nous brûlons les calories en excès et nous aidons également à prévenir de nombreuses maladies, y compris le cancer.

Effectuer de 3 à 5 séances hebdomadaires (30 à 60 minutes) par semaine est idéal pour noter les avantages et prévenir le cancer.

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4. Prendre moins d'alcool

Si le tabac est nocif pour la santé et peut provoquer le cancer, il en va de même pour l’alcool lorsque la consommation n’est pas modérée. Le foie et d'autres parties du corps peuvent remarquer les conséquences négatives de la consommation de cette substance toxique Il peut causer le cancer du foie, de la bouche, du pharynx, du larynx, de l'œsophage, du colon et du rectum.

Les experts conseillent de boire un verre de vin ou de bière par jour, mais il est important de savoir que boire de l'alcool pendant l'adolescence modifie le cerveau.

• Article connexe: "Les 8 signes de dépendance à l'alcool"

5. manger sainement

Une saine alimentation est l'un des piliers d'une vie saine , mais c’est aussi un élément clé dans la prévention du cancer. Être bien nourri maintient le bon fonctionnement du système immunitaire.

Des études sur les effets positifs de la consommation de légumes et de fruits indiquent qu'ils jouent un rôle important dans la lutte contre le cancer, car ils fournissent des nutriments qui aident à réparer les cellules endommagées. Par conséquent, il est nécessaire de consommer au moins cinq portions par jour.

En outre, selon l’Institut américain de recherche sur le cancer, il faut éviter une consommation excessive de viande rouge et les aliments transformés (par exemple, les hot dogs) doivent être consommés plusieurs fois.

6. lutter contre l'obésité

L'obésité est un gros problème dans les sociétés occidentales et la personne qui la subit souffre non seulement des effets esthétiques, mais également de graves problèmes de santé, tels que les maladies cardiovasculaires et le cancer. L'obésité a de nombreuses causes, dont 30% d'origine génétique et 70% d'origine environnementale.

L'alimentation et un mode de vie sédentaire contribuent au développement de ce phénomène.

• Si vous souhaitez approfondir ce sujet, vous pouvez lire notre article: "Types d'obésité: caractéristiques et risques"

7. Effectuer des contrôles continus

Il y a des gens qui ne font jamais de bilans pour savoir quel est l'état de santé, surtout si nous avons des antécédents de cancer. r dans la famille. Bien que certains cancers soient plus difficiles à détecter, d'autres peuvent être diagnostiqués si des tests sont effectués. Par exemple, les femmes devraient commencer à subir une mammographie à partir de 40 ans. Même si elles estiment être à risque, elles devraient consulter leur médecin de famille sans crainte.

La procédure est rapide, environ 20 minutes. La Société espagnole de sénologie et de pathologie du sein (SESPM) recommande aux femmes d'effectuer la première révision après 25 ans.

8. Protégez-vous des substances cancérigènes

Si votre travail consiste notamment à être en contact avec des substances potentiellement cancérogènes, vous devez faire preuve d'une extrême prudence et ne pas vous exposer inutilement à cet environnement dangereux . De plus, les environnements dans lesquels la fumée de tabac est courante peuvent augmenter le risque de cancer de 35%. Être un fumeur passif est également dangereux.

9. Mode de vie sain

Parfois, le cancer ne peut être évité, mais mener une vie saine, pratiquer une activité physique, manger sainement, dormir 8 heures par jour… est sans aucun doute le meilleur moyen d'éviter de développer cette maladie.

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