9 collations santé (très facile à préparer)
Rester bien nourri toute la journée est bénéfique pour notre santé , mais maintient également notre énergie et notre concentration à des niveaux optimaux pour effectuer au travail ou dans les activités que nous faisons chaque jour.
Les experts en nutrition recommandent, depuis des décennies, de consommer cinq repas par jour, car notre corps est une machine qui consomme de l'énergie en permanence et a donc besoin de lui donner du carburant pour qu'il fonctionne de la meilleure façon possible.
Pour ce faire, il est nécessaire d’ajouter au petit-déjeuner, au déjeuner et au dîner un "goûter" en milieu de matinée et un autre en milieu d’après-midi, ce dernier étant mieux connu sous le nom de goûter. Dans l'article d'aujourd'hui, Vous pouvez trouver quelques conseils pour choisir une collation saine et facile à préparer. .
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L'importance de la collation et les raisons pour ne pas la négliger
Malheureusement, il y a des personnes qui ont tendance à négliger la collation , car ils ne sont pas conscients de l’importance de bien manger l’après-midi. Ne pas manger signifie rester longtemps sans manger, ce qui réduit les nutriments contenus dans le sang et les substrats d'énergie pour le cerveau et d'autres organes, et favorise en outre le fait d'arriver au dîner avec beaucoup de faim, ce qui peut provoquer une suralimentation dans l'alimentation. Dernier repas de la journée, quelque chose qui ne permet pas de garder la ligne.
En bref, le thé nous aide à contrôler l’appétit, à maintenir l’énergie corporelle et le métabolisme et, en plus, à nous aider à perdre du poids et à le contrôler. Au plus jeune âge, il est essentiel de maintenir le fonctionnement du cerveau et de ne pas perturber le processus normal de croissance.
Une collation saine est essentielle pour perdre du poids et garder la ligne
Maintenant, pas de nourriture vaut la peine de grignoter . Manger des aliments riches en sucres et en glucides raffinés (par exemple, une boulangerie industrielle) peut avoir un effet néfaste sur notre santé, en supposant une augmentation des calories inutiles et en provoquant une hausse du taux de sucre dans le sang, hyperglycémie. Contrairement aux fruits (contenant du fructose et des fibres) ou à d'autres produits plus sains, les aliments industriels favorisent l'apparition des graisses sous l'effet de l'insuline.
Malheureusement, dans les sociétés occidentales, la consommation de ce type d’aliments a considérablement augmenté au cours des dernières décennies et se retrouve partout: dans les machines de métro, dans les magasins ou dans les restaurants. Les experts soulignent qu'il s'agit d'une des causes du surpoids et de l'obésité, qui, associée au style de vie sédentaire, fait de ce phénomène un problème de santé publique. Avec ce panorama, le contrôle de l'alimentation est une variable fondamentale pour la réduction des tissus adipeux et il est indispensable de stimuler le changement des habitudes diététiques et de permettre un mode de vie sain.
7 collations saines et faciles à préparer
Comme nous l’avons vu, ce type de nourriture n’est pas une bonne alternative à choisir comme collation. Mais alors, Quelles collations santé pouvons-nous choisir comme collation en milieu d'après-midi?
Vous trouverez ci-dessous un total de 7 collations santé et très facile à préparer.
1. Yaourt aux amandes
Le yogourt aux amandes est une bonne alternative à manger dans l'après-midi . Ces aliments combinés fournissent un bon mélange de glucides, de protéines et de graisses monoinsaturées, appelées graisses saines.
L'amande fournit une teneur élevée en acide oléique, un type d'acide gras monoinsaturé appartenant au groupe des oméga-9. Un yogourt écrémé mélangé à une cuillerée d'amandes suffira pour vous offrir une collation complète ne dépassant pas 200 calories.
2. Smoothie aux fruits avec du yaourt
Si, dans le point précédent, la collation consistait à associer du yogourt à des amandes, il est également possible de combiner le yaourt avec des fruits pour préparer un délicieux smoothie . Oserez-vous l'essayer?
Les shakes ou smoothies sont savoureux et rafraîchissants si, en plus, un peu de glace est ajouté. Utilisez du lait, du yogourt écrémé et des fruits de votre goût (bananes, mangues, ananas, etc.), mais sans dépasser plus d'une demi-tasse de fruits.
3. Toast entier avec avocat, fromage léger et dinde
Du pain grillé à grains entiers peut être une excellente collation s'il est combiné à d'autres ingrédients sains . Par conséquent, aucune saucisse que nous trouvons dans le réfrigérateur n’est une bonne alternative pour une alimentation saine.
Si nous voulons une collation saine, nous devrions jeter la mortadelle, la saucisse ou le fuet. Tartinez l'avocat avec le tout du pain et ajoutez quelques tranches de fromage léger. La dinde peut être une collation qui nous donne des glucides d'assimilation lente et des protéines. L'avocat contient également des acides gras monoinsaturés, il est donc idéal pour suivre un régime alimentaire équilibré.
4. Œufs durs fourrés au houmous
Les œufs sont une excellente source de protéines, et pour une collation délicieuse et nutritive, il est possible de les combiner avec du houmous. , une crème de pois chiches cuite contenant des ingrédients tels que du jus de citron, de l’huile d’olive ou de l’ail.
Pour préparer les œufs avec du houmous, faites simplement cuire deux œufs durs et, une fois ceux-ci préparés, remplacez les jaunes par quelques cuillerées à table de houmous.
5. Galettes de riz au beurre de cacahuète et à la banane
Les galettes de riz constituent un en-cas idéal pour leur apport nutritionnel et leur faible teneur en calories. .
Cette nourriture fournit des glucides et des fibres, et si nous ajoutons également du beurre de cacahuète, nous obtenons des protéines et des acides gras monoinsaturés pour obtenir une collation parfaite (en plus d'être très sains). Il est possible d'améliorer le goût de cette collation en ajoutant quelques morceaux de banane par-dessus. Maintenant, la crème aux arachides doit faire partie intégrante, sinon, nous consommerons un produit à haute teneur en sucre ajouté.
6. Thé vert avec mini-sandwich intégral de jambon au poulet et concombre
Une autre alternative pour la collation consiste à préparer un mini-sandwich intégral de jambon au poulet et au concombre et accompagnez-le d'une tasse de thé vert.
Pour préparer le mini-sandwich, il suffit de prendre la tranche de pain complet et d'ajouter une tranche de tomate et de concombre. Ensuite, placez la tranche de jambon au poulet et coupez le pain en carrés. En plus des protéines et des glucides du mini-sandwich, le thé vert possède une multitude de propriétés bénéfiques pour la santé et vous aidera à vous sentir rassasié.
7. Barres protéinées et glucidiques
Même si certaines personnes sont contre ces suppléments, la vérité est que C'est une collation idéale, surtout si vous avez peu de temps pour préparer votre collation. .
Sur le marché, il est possible de trouver différents types de compléments alimentaires sous forme de barres qui vous apportent des glucides et des protéines et qui, en outre, ont un bon goût. Bien sûr, consultez votre diététiste avant de choisir un produit ou un autre; Il / elle pourra vous conseiller afin que vous choisissiez le bon complément à vos besoins.
8. Roulés aux courgettes et au saumon
Une des recettes saines les plus simples à préparer. Pour préparer cette collation, il suffit de faire frire des lanières de courgette et de préparer des tranches de saumon fumé. Verser l'huile d'olive vierge sur les courgettes, puis déposer le poisson sur la tranche de légumes et rouler le tout. Si vous le souhaitez, vous pouvez aider à conserver la forme en cliquant sur l’ensemble avec un cure-dent.
9. Pomme au beurre de cacahuète
Contrairement à ce que l’on pense généralement, le beurre de cacahuète est très sain, à condition qu’il ne contienne aucun additif et qu’il soit consommé en petite quantité. Tranche des morceaux de pomme pour un en-cas complet. plein de vitamines et de graisses saines .
