9 conseils pour améliorer la concentration (pris en charge par la science)
Selon l'Académie royale de la langue espagnole, concentration c'est "l'action et l'effet de se concentrer intensément sur quelque chose".
Pour notre vie quotidienne, il est important d'apprendre à se concentrer . Avoir une bonne capacité de concentration nous aide énormément à être plus efficaces dans l'exécution de toute tâche. Les avantages d’une bonne concentration sont nombreux: ils augmentent notre mémoire, notre efficacité à prendre des décisions, notre précision et notre agilité face au défi à relever.
Améliorer la concentration avec 9 techniques simples
Avoir une bonne concentration est très lié à la capacité de retenir et de mieux se souvenir . En ce sens, la concentration est une bonne vertu d'avoir une mémoire fluide. Si nous parvenons à développer la concentration, notre mémoire s'améliorera également.
Les stratégies de base à concentrer sont liées à deux aspects fondamentaux: éviter les distracteurs externes et, d'autre part, avoir un état mental avec un niveau d'activation adéquat pouvoir rester concentré sur la tâche pendant un certain temps.
Afin de clarifier les aspects et les circonstances qui nous permettent d'améliorer le ciblage, nous avons présenté dans cet article neuf stratégies et techniques pouvant vous aider à améliorer ces compétences utiles dans la vie quotidienne.
Vous pouvez être intéressé: "13 stratégies pratiques pour améliorer la mémoire"1. assez d'heures de repos
Un point fondamental: pour pouvoir bien se concentrer, il faut se reposer. Dormir suffisamment d'heures nous donne le cerveau et la récupération cognitive nécessaires pour être en mesure de fonctionner parfaitement le lendemain. Bien dormir nous procure un état de lucidité dans l'état de veille.
C'est un conseil habituel pour les étudiants: la veille d'un examen, il faut bien dormir . Parce que si vous ne vous reposez pas assez, au moment du test, nous serons dispersés et nous aurons moins de mémoire. Pendant les heures où nous dormons, le cerveau effectue une "réinitialisation" de certaines fonctions, nous préparant de manière à ce que le lendemain nous puissions traiter beaucoup mieux les informations et les stimuli. De plus, dormir huit heures est également très bon pour notre mémoire à long terme.
Il est fondamental que nous dormions les heures nécessaires pour que notre état mental soit suffisamment lucide pour maintenir notre attention. Lorsque nous sommes fatigués ou que nous avons mal dormi, le cerveau en souffre et les processus mentaux associés à la mémoire et à la focalisation ne peuvent donner 100%. De plus, le manque de sommeil peut causer une gêne oculaire et une vision trouble transitoirement, ce qui constitue un sérieux inconvénient. Par conséquent, comme base de tout, un bon repos .
2. Chewing-gum
Cela peut sembler un peu étrange, mais le chewing-gum est bon pour notre concentration. Ceci est indiqué par différentes études scientifiques: Le chewing-gum nous aide à mémoriser des informations à court terme .
En outre, cela peut être un élément nous permettant de mieux nous concentrer sur la tâche à accomplir, notamment lors des examens et des tests nécessitant notre mémoire auditive et visuelle.
3. Écrivez avec du papier et un stylo
Nous sommes très habitués à écrire des choses sur le clavier de l'ordinateur. C'est une méthode d'écriture automatique qui nous permet beaucoup de choses positives, mais ce n'est pas la meilleure pour notre concentration ou notre mémoire.
Si nous écrivons à la main, notre cerveau fera un effort supérieur pour se concentrer et nous nous souviendrons plus facilement des données et des notes qui proviennent de notre propre écriture, selon Lizette Borreli pour Medical Daily. Une meilleure concentration lorsque nous écrivons les idées sera un support pour notre mémoire à long terme. qui sera en mesure de sauver ces données jours et même des semaines plus tard.
4. Gérer le stress
Êtes-vous très enclin au stress? Lorsque nous sommes dans un état de tension, nous voyons notre capacité à nous concentrer sur quelque chose de très limité.
Pour que notre esprit puisse exercer pendant un temps une activité cognitive exigeante, nous devons jouir d'un état mental qui n'est ni excessivement relaxé (ce qui nous induirait le sommeil et la rétention limitée de données) ni excessivement actif (auquel cas nous serions si nerveux nous ne pourrions tout simplement pas nous concentrer sur une seule tâche).
Certaines astuces pour gérer le stress sont aussi simples que serrer un poing ou une balle anti-stress pendant une minute. Cet acte va libérer nos tensions pendant longtemps. Mais si vous souffrez de stress plus permanent, la meilleure chose à faire est de vous mettre au travail pour résoudre le problème. Il est également important d'avoir une bonne santé physique: rester bien hydraté, faire du sport souvent ...
5. Jouer aux échecs
Si nous parlons d'augmenter notre concentration, les échecs sont le sport roi . Ce jeu nécessite une grande capacité de concentration pour analyser chaque situation qui se produit sur le tableau, prendre des décisions éclairées et anticiper les mouvements de l'adversaire. Cela a été confirmé par une étude publiée dans Science Direct.
C'est une activité parfaite pour développer les deux capacités, en plus de notre capacité de raisonnement logique et stratégique.
6. Évitez les distractions et trouvez un endroit approprié
Est-ce un peu évident, non? Lorsque nous essayons de nous concentrer sur une tâche, C’est une très bonne idée d’essayer d’éviter que des stimuli externes et indésirables ne nous distraient. . Par exemple, si vous étudiez, l'idéal est de le faire en silence, avec une lumière adéquate et, bien entendu, sans télévision ni autre distraction similaire à l'arrière-plan.
Il a été démontré que le bruit ambiant affecte nos performances si nous exécutons une tâche qui nécessite de la concentration (par exemple, un examen). Moins l'environnement est bruyant, plus vos compétences cognitives seront adaptées.
Si vous voulez vous concentrer à 100% sur une tâche, c'est une bonne idée de trouver un espace confortable sans distracteurs. . Il est également intéressant de noter que la température de l’espace en question n’est ni trop froide ni trop chaude. Environ 20º-23º est une température dans laquelle presque tout le monde se sent à l'aise. En ce qui concerne le bruit, il y a des gens qui peuvent maintenir leur concentration en y étant exposés, tant que ce n'est pas très fort et monotone, mais ce n'est pas habituel.
7. Dessine en classe
Ce conseil est assez contre-intuitif. Lorsque nous assistons à une conférence ou à une conférence, c’est une bonne idée de dessiner de petits gribouillis dans un cahier. Ceci est confirmé par une étude publiée dans le magazine Time.
Il n'est pas nécessaire de dessiner des chiffres concrets, tout en vaut la peine. Cela va nous amener à lutter contre l'ennui et à mieux retenir que dit le professeur .
8. Musique de fond: bonne ou mauvaise idée?
Écouter de la musique de fond lorsque nous nous concentrons sur une tâche peut être une bonne idée. Mais cela dépend de plusieurs facteurs.
La musique a la capacité de stimuler notre cerveau et notre activité cognitive. Il est tout à fait positif que, juste avant de commencer à étudier, nous écoutions de la musique pour stimuler le cerveau et la mettre en mouvement. Toutefois, au cours de la tâche, il vaut mieux rester silencieux, car la musique peut altérer la qualité avec laquelle nous conservons les informations. Cet effet négatif de la musique sur notre attention et notre capacité de concentration a été rapporté dans plusieurs études scientifiques.
9. Planifiez votre routine
Il n'y a rien qui affecte négativement la concentration en tant que routine désorganisée et chaotique . C'est le neuvième point de la liste, mais c'est certainement le plus important.
Vous devez planifier et ordonner les priorités quotidiennes. Sans le temps nécessaire pour chaque tâche, nous éviterons le stress, la hâte et les inconvénients qui pourraient survenir, et nous pourrons davantage consacrer un effort intelligent et productif à la tâche. Si nous savons exactement ce que nous devons faire et comment, la tâche devient plus facile et notre statut de ciblage est plus approprié lorsque chaque sous-tâche est traitée avec succès.
S'agit-il de stratégies pour les enfants et les personnes âgées?
Enfants, adultes et personnes âgées: les astuces sont-elles les mêmes pour tout le monde? De manière générique, ces stratégies et conseils pour améliorer la concentration peuvent être appliqués à toute personne de tout âge. Bien que cela soit vrai , il est également vrai que chaque étape de la vie comporte certains éléments à prendre en compte .
La concentration dans l'enfance
Pendant l'enfance, notre attention est plus dispersée Ainsi, au lieu d'insister sur les conseils susmentionnés, il sera nécessaire d'habituer les enfants à acquérir l'habitude (qui vaut la peine d'être redondant) d'assister, d'écouter et de réfléchir. Cela signifie que, en tant qu’enfants, ils maintiennent une activation supérieure à celle des adultes. Il peut donc être compliqué d’être assis devant un livre ou d’exécuter une tâche exigeante sur le plan cognitif pendant une période de temps considérable.
Petit à petit, nous devons les stimuler avec des tâches suggestives afin que leur esprit puisse s’adapter à ces exigences, sans que cela entraîne de mauvaises sensations (il peut être très contre-productif pour l’enfant de se sentir "forcé" ou "obligé" de se concentrer sur une tâche). Pour promouvoir cette capacité d’attention dans l’enfance, des professionnels tels que des psychologues scolaires, des psychopédagogues ou similaires peuvent concevoir des programmes d’intervention, de groupe ou individuels, répondant à ces besoins.
Personnes âgées: plusieurs astuces spécifiques pour améliorer vos soins
En ce qui concerne les personnes âgées, dans ce cas, il convient de noter que, Occasionnellement, il peut y avoir des cas de démence sénile ou une déficience cognitive associée à certains problèmes de concentration , notamment en ce qui concerne la possibilité de conserver des données. À ces âges, la mémoire est une faculté qui commence à montrer des faiblesses. Il est donc pratique de stimuler les personnes âgées avec des jeux et des activités ludiques qui impliquent, à leur tour, l'exercice de leur attention et de leur mémoire.
Dans ce sens, le jeu bien connu des dominos, des jeux de cartes et autres est fortement recommandé . Il existe également des programmes spécifiques conçus pour ces personnes, avec pour objectif spécifique de renforcer leurs capacités cognitives. Dans ce cas, il sera nécessaire pour un professionnel en psychogérontologie ou similaire de concevoir et d’accompagner les grands-parents dans les séances thérapeutiques.
Trucs et conclusions supplémentaires
Notre capacité à nous concentrer sur une seule tâche est limitée . Cependant, certaines personnes peuvent consacrer plusieurs heures à la concentration sans montrer de fatigue, tandis que d'autres, par manque de formation ou pour d'autres raisons, ne peuvent pas rester plus de quelques minutes à maintenir un niveau d'attention suffisant. Cette capacité est connue sous le nom de Intervalle de service, yada personne a son propre seuil.
Plusieurs études montrent que, lorsque nous travaillons sur une tâche ou étudions, nous devons faire des pauses périodiques, environ 10 minutes, pour éclaircir l’esprit et «recharger» les piles de notre concentration. Il n'y a pas de seuil unique, chaque personne a ses propres capacités et il lui appartient de déterminer quel est exactement le temps maximal pendant lequel elle peut se concentrer sur une tâche.
En ce qui concerne l'organisation de la tâche, Il est important que nous sélectionnions peu de tâches et bien définies , afin que notre cerveau soit capable de répondre adéquatement à la demande. Éviter les tâches multiples et exercer les muscles toutes les demi-heures peut également nous permettre de rester dans un état d'activation optimal plus longtemps.
Avez-vous d'autres astuces pour augmenter votre concentration? Vous pouvez nous les envoyer via la section commentaires ou sur nos réseaux sociaux.
