Anxiété pendant la grossesse: causes, symptômes et comment la gérer

Un état d'anxiété est une réaction d'alerte que le corps ressent face à une menace. Cependant, ces états d'alerte peuvent également se produire face à des changements vitaux d'une grande importance, tels que la mise au monde d'un bébé.

L’anxiété pendant la grossesse est un phénomène assez courant, surtout chez les mères qui sont mères pour la première fois . Cet article décrit ses symptômes, ses effets et ses causes, ainsi que toute une série de conseils pour l’éviter ou le gérer au mieux.

Anxiété et ses effets sur la grossesse

Bien que la plupart des femmes vivent la grossesse comme une expérience fascinante au niveau général, les changements physiques et les changements vitaux qui vont se produire peuvent conduire à des états d'anxiété chez la femme enceinte .

Il est courant que, tout au long du processus de grossesse, des doutes, des peurs et certains besoins commencent à apparaître, cédant ainsi la place à des pensées et à des préoccupations récurrentes. Qui, s'ils ne sont pas traités correctement, peuvent aboutir à des images d'anxiété.

De cette manière, tout comme les états d’anxiété ont une série de conséquences sur le corps de la personne qui en souffre, il est logique de penser que cela peut également avoir des effets indésirables sur le bébé. Certaines études ont révélé que l’anxiété ressentie pendant la grossesse pouvait avoir les effets suivants sur l’enfant:

• Livraison prématurée
• Faible poids à la naissance
• Capacité d'attention réduite chez l'enfant
• Problèmes émotionnels et comportementaux à long terme

Par conséquent, bien qu'il soit naturel de ressentir certains niveaux d'anxiété pendant la grossesse, il est d'une importance vitale de savoir quand il s'agit de problèmes normaux et quand nous sommes confrontés à une situation d'anxiété plus grave.

En ce qui concerne le deuxième cas, il est recommandé de consulter un médecin ou un professionnel spécialisé afin de combattre les symptômes, de réduire le niveau de stress et de profiter d'une grossesse saine et confortable.

Les symptômes

Comme mentionné ci-dessus, il est très important de savoir reconnaître les symptômes d'anxiété pendant la grossesse. Vous trouverez ci-dessous une liste de symptômes liés à ce type d'anxiété. . De même, il est recommandé que la future mère consulte un professionnel en cas de doute sur certains de ces symptômes.

Symptômes caractéristiques d'anxiété pendant la grossesse:

• Inquiétude excessive
• Problèmes contrôlant les pensées récurrentes
• Rumination des pensées
• Tremblements ou petites crises
• Douleur musculaire
• Paresthésie (sensation de muscles ou de membres endormis)
• Sécheresse orale
• Mains froides et humides
• Transpiration excessive
• Tachycardie
• Sensation d'étouffement ou d'oppression dans la poitrine
• Vertigos
• Vision en tunnel
• Etrange perception de l'environnement, irréalité
• Nausée en dehors de l'habituel
• Mal au ventre
• La diarrhée
• Problèmes d'ingestion

De plus, le "syndrome du nid" bien connu peut parfois avoir son origine. Ce syndrome est un mécanisme de défense inconscient dans lequel la future mère adopte une série de comportements qui aident à calmer l'anxiété.

Ces comportements apparaissent surtout en fin de grossesse et correspondent à un besoin obsessionnel de préparer tout ce qui concerne l'enfant . Réparer la chambre du bébé, nettoyer de manière obsessionnelle tout espace dans la maison, etc. générant ainsi un niveau d'activité physique non recommandé pour le stade de la grossesse dans lequel se trouve la mère.

Les causes

Tout au long de la grossesse, la femme ressent une série de besoins personnels et d'affection qui diffèrent de ceux ressentis par d'autres personnes. Si à cela s’ajoute la grande quantité de changements corporels, organiques et vitaux que lui suppose la gestation, il est compréhensible que des sentiments d’anxiété commencent à apparaître.

Les principales causes ou pensées pouvant générer une image anxieuse chez les femmes enceintes sont les suivantes:

• Chez les nouvelles mères, il existe une peur commune de l’inexpérience et une peur de ne pas être en mesure de correspondre au rôle de mère.
• Peur de mourir ou de subir des conséquences graves après l'accouchement.
• Préoccupation excessive à propos de l'état de santé du bébé.
• Diminution de l'estime de soi causée par des changements physiques et des sentiments de vulnérabilité.
• Stress causé par les demandes externes qui accompagnent la grossesse.

Comme cela est répété à de nombreuses reprises tout au long de l'article, Il est naturel de vivre des moments ou des situations de nervosité pendant la grossesse . Toutefois, si les symptômes persistent dans le temps et interfèrent avec la vie quotidienne de la femme, il sera nécessaire pour elle de faire appel à un professionnel.

Conseils pour gérer l'anxiété pendant la grossesse

Comme il est logique, l’idéal pour gérer l’anxiété consiste à adopter une série de comportements et d’activités qui empêchent directement leur apparition. Pour y parvenir, Il est essentiel de pouvoir reconnaître les moments ou les situations au cours desquels la femme ressent des pensées récurrentes, négatives ou obsessionnelles. , afin de les contrôler et de concentrer leur attention sur ceux qui sont plus réconfortants ou sur une autre activité.

Certains comportements ou tâches pouvant être réalisés une fois que les symptômes d'anxiété sont apparus sont les suivants:

1. Exercices de respiration

Effectuer des exercices de respiration dans lesquels des inhalations profondes et calmes sont effectuées aidera la femme enceinte à ralentir les palpitations et à calmer les symptômes d'anxiété.

Par la respiration abdominale, la femme évitera l’hyperventilation, les vertiges et les paresthésies.

2. Manèges ou activité physique légère

Faire une promenade tout en effectuant des respirations profondes, des exercices ou de la gymnastique pour les femmes enceintes ou même du yoga sont extrêmement efficaces pour réduire les symptômes anxieux.

En outre, ces activités aident à garder l’esprit occupé et à détourner l’attention des inquiétudes et des pensées négatives récurrentes.

3. Avoir l'aide des autres

Demander le soutien d'autres personnes, comme un couple, des membres de la famille ou des amis avec lesquels une femme se sent suffisamment en confiance pour exprimer ses sentiments et ses préoccupations, est essentiel pour offrir un exutoire sain à l'anxiété.

4. Pour les pensées négatives

Parvenir à arrêter les alluvions de pensées négatives propres aux états d'anxiété au moyen d'exercices mentaux ou d'activités de pleine conscience aidera la femme à calmer les sensations de saturation et d'anxiété.

5. dormir et manger correctement

Si ce conseil est déjà utile chez les personnes qui ne passent pas par un processus de gestation, il est raisonnable de penser qu'avec plus de raison cela aide la femme enceinte. Une alimentation saine et complète, ainsi que le repos pendant toutes les heures de sommeil recommandées, contribueront à réduire le stress émotionnel.

6. Avoir des moments pour le même

Pour améliorer votre santé et celle de votre bébé, il est essentiel de trouver des moments de détente pour vous-même et d’éviter les soucis. Trouver du temps pour un bon bain relaxant, lire ou écouter de la musique sans aucune ingérence sont de petits plaisirs qui contribueront à rendre la grossesse beaucoup plus supportable.

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