Evitez les effets de l'insomnie avec ces 5 clés de base
La relation entre la qualité et la quantité de sommeil et notre bien-être est une réalité. L'insomnie affecte négativement notre santé générale et certains problèmes psychologiques, par exemple l'anxiété et la dépression, ont également une influence négative sur nos heures de sommeil et la qualité de notre sommeil.
Sachant que les problèmes de sommeil sont assez répandus, nous avons décidé aujourd’hui de nous attaquer au problème de l’insomnie aux mains de l’Institut Mensalus de Barcelone. Dans les lignes suivantes, vous trouverez des conseils utiles.
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Que devrions-nous prendre en compte pour vaincre l'insomnie?
L'insomnie est l'un des troubles du sommeil les plus fréquents chez la population adulte. En fait, cela peut être dû à plusieurs facteurs et présenté de différentes manières. La difficulté à s'endormir, les réveils nocturnes et la sensation de ne pas avoir eu un sommeil réparateur sont quelques-uns des problèmes qui l'accompagnent couramment.
Détecter les éléments qui contribuent à son apparence et à son entretien, qu’ils soient de nature psychique ou organique, est essentiel à son traitement. Cependant, il y a quelques directives de base que nous ne pouvons pas oublier .
Cela dit, notre objectif quotidien en ce qui concerne le repos nocturne sera très clair: préparer le terrain pour qu'il se déconnecte progressivement, par exemple "allez éteindre la lumière".
5 directives de base qui facilitent le sommeil
Les 5 directives de base qui facilitent la "déconnexion" sont les suivantes:
- Horaires réguliers
- Exercice oui, à tout moment non.
- Ne pas activer le cerveau avant d'aller dormir.
- Contient les tâches en attente
- Le facteur environnemental est important.
Voyons un à un ...
1. Horaire régulier
Il est nécessaire de maintenir des horaires réguliers au coucher et au réveil, même pendant les vacances. . De cette façon, le corps s'habitue à un rythme adéquat de sommeil / veille. La croyance "comme c'est dimanche, aujourd'hui je récupère la fatigue accumulée", est l'un des grands ennemis de l'insomnie. Le résultat est un lundi qui recommence avec un sommeil désorganisé.
D'autre part, il est conseillé de ne pas faire la sieste tant que le problème persiste. Si c'est fait, il est important que cela ne dépasse pas 20 minutes.
2. L'exercice au bon moment
Il est nécessaire de faire de l'exercice chaque semaine, mais il est également important d'éviter de le faire en fin d'après-midi. . L'accélération de l'organisme, même fatigante, génère un effet contraire à celui recherché. La suractivation retarde davantage la réconciliation du sommeil.
3. Ne pas activer le cerveau encore plus
Comme nous le voyons, le traitement des questions qui s’inquiètent avant de s’endormir est le processus opposé à celui que nous recherchons. . L'épuisement peut être confondu avec la désactivation ("Je travaille tard et quand je suis fatigué, je m'endors"). Nous ne rechercherons pas la fatigue intellectuelle pour nous endormir, nous rechercherons un état de tranquillité ("spa mental") à travers des activités et des routines simples qui procurent du bien-être (une douche, une conversation agréable, une infusion, une musique ambiante, etc.). .
4. Fermer et contenir les tâches en attente
Aussi, laissez toutes les questions en suspens pour le lendemain dans un ordre et contenu (il peut être utile de les laisser dans un cahier) il est essentiel pour la désactivation mentale et pour éviter d'être au courant (les célèbres "ne m'oublie pas" ou "je dois garder cela à l'esprit").
5. Le facteur environnemental
La chambre doit être confortable, transmettre la paix et la sérénité . Tout cela sera réalisé en régulant la lumière, le bruit et la température. Cela peut sembler évident, mais parfois, ces éléments évidents sont les oubliés et l'environnement ne favorise pas le sommeil. La construction de cet environnement est une forme importante de soins personnels.
Quels autres ennemis le rêve a-t-il?
Par exemple, la caféine, la nicotine et l'alcool . Ce dernier n'est pas recommandé de prendre pendant les six heures avant d'aller au lit; contre la croyance générale, il ne sert à rien de dormir.
La caféine est généralement l'une des mesures que tout le monde prend en compte, mais il est tout aussi important de réduire ou d'éviter les boissons contenant de la théine (la personne qui souffre d'insomnie prend parfois un thé froid en milieu d'après-midi).
Pour le dîner, nous vous recommandons de dîner au moins deux heures avant le coucher. Une telle nourriture ne devrait pas être copieuse; Une digestion lourde rend le sommeil difficile.
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Quelles autres erreurs sont courantes et ne facilitent pas le sommeil?
Par exemple, regardez l'horloge . C'est quelque chose que nous avons tous fait un jour et qui a été difficile pour nous de dormir. Quand on se couche, il est important de l’oublier et de ne pas vérifier l’heure. Ce fait génère plus d'anxiété et, avec lui, des pensées qui activent encore plus le cerveau.
Une autre erreur courante consiste à utiliser le lit pour se reposer pendant la journée (surtout chez les personnes âgées). Le repos devrait être fait dans d'autres domaines tels que les fauteuils, les canapés, etc.
Pour finir et comme un point primordial, Nous nous souvenons de l'importance de mettre de côté les soucis et les pensées qui augmentent l'anxiété . Il est habituel d’utiliser le temps passé au lit pour passer en revue la journée et prévoir ce que nous avons en attente pour le lendemain. Ces pensées nous permettent de rester en contact et constituent l'élément clé de l'insomnie. De plus, les pensées liées à la nécessité de pouvoir dormir ("quel que soit le coût, aujourd'hui je dois l'obtenir") génèrent un effet complètement opposé: plus l'effort est conscient, plus l'insomnie est importante.
