Le vieillissement de notre cerveau peut-il être retardé?
Est-il possible de faire vieillir notre cerveau plus lentement ? Nous avons tous pu nous poser cette question à un moment donné, c’est-à-dire qu’à chaque fois que nous connaissons davantage de cas de personnes souffrant d’un type de démence, la maladie d’Alzheimer la plus connue.
Il est clair qu’à mesure que nous vieillissons, notre cerveau vieillit de la même façon que le reste de notre corps. En fait, les névrosés croient que notre cerveau commence à vieillir à partir de 30 ans . Mais rassurez-vous, nous pouvons également influer sur ce processus avec notre mode de vie.
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Comment retarder le vieillissement du cerveau
Le neuroscientifique Francisco Mora propose 12 recommandations saines que nous pouvons établir dans notre vie, quel que soit notre âge, pour garder notre cerveau en activité et retarder d'éventuelles maladies telles que la maladie d'Alzheimer.
1. manger moins
Manger plus que ce dont nous avons besoin augmente le stress oxydatif du cerveau De plus, la réduction de la quantité de nourriture améliore la production de nouveaux neurones dans l'hippocampe (région responsable de la mémoire et de l'apprentissage) et renforce les connexions neuronales.
2. Faites régulièrement de l'exercice
L’activité physique augmente la plasticité du cerveau, c’est-à-dire la capacité de régénérer les neurones et changer le fonctionnement de cet ensemble d'organes du système nerveux .
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3. Faites des exercices mentaux quotidiens
Les défis et les nouveaux apprentissages sont une bonne option. Par exemple, apprendre une nouvelle langue ; l’objectif n’est pas d’en arriver à parler hors du temps, mais plutôt aux efforts et à la satisfaction que génère l’apprentissage, ce qui accroît également notre estime de soi.
4. Voyager et découvrir de nouveaux endroits
Vous n'avez pas à parcourir le monde, connaître des endroits proches de chez nous est également enrichissant. Être dans des environnements inconnus nécessite d'activer notre cerveau s'adapter à de nouveaux stimuli, en plus de vivre des émotions agréables. La routine est nuisible à notre cerveau.
5. Prenez soin de vos relations sociales
Vivre ensemble et entretenir nos relations avec les autres accroît notre sentiment d'être soutenu par quelqu'un, nous nous adaptons mieux aux changements et cela nous éloigne des sentiments de solitude.
6. S'adapter aux changements
Nous vivons en constant changement, nous adapter aux nouvelles situations et expériences est fondamental, sinon nous augmentons notre niveau de stress et d'inconfort .
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7. éviter le stress chronique
Le stress continu libère des hormones glucocorticoïdes qui agissent directement sur le cerveau en détruisant les neurones de l'hippocampe, affectant notre mémoire et notre capacité d'apprentissage .
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8. ne pas fumer
Cette habitude peut produire de petits infarctus cérébraux. De plus, la nicotine provoque une atrophie et une mort neuronale et peut réduire nos capacités cognitives.
9. dors bien
Profiter d'un sommeil réparateur est nécessaire pour que notre cerveau puisse effacer les informations inutiles, renforcer les connaissances acquises au cours de la journée et réparer les tissus endommagés .
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10. Évitez la panne d'électricité émotionnelle
Etre motivé, enthousiasmé par de nouveaux projets et chercher des choses qui nous passionnent fait partie de notre moteur de vie.
11. être reconnaissant
Pratiquer la gratitude avec les autres et renforcer nos liens sociaux, aide à créer de nouveaux liens et à oublier le vieux ballast émotionnel qui nous causent de l'inconfort
12. Profitez des petites choses
Quel que soit notre âge, nous devons porter des loupes et être conscient des choses que nous vivons au quotidien et qui nous font nous sentir bien ; une conversation avec un ami, un café le matin, le sentiment du travail bien fait, chanter sous la douche ... toutes ces choses à notre portée nous procurent de grandes sensations agréables.
Dites-nous si vous avez déjà adopté certaines de ces habitudes dans votre vie ou si vous avez décidé de commencer à en changer!
