Distorsions cognitives: 7 façons dont l'esprit nous sabote
Estime de soi L'un des concepts les plus utilisés, traités et par conséquent fondés dans l'histoire de la psychologie. Le courant cognitif (ce qui inclut "le mental" dans l'équation humaine) est ce qui a initié le concept d'estime de soi à l'époque, le définissant comme la forme (positive ou négative) dans laquelle nous nous estimons. Et c'est cette même branche qui définit l'estime de soi en tant que participant majeur à la santé mentale ou à l'absence de santé mentale . Avec une estime de soi positive, vous avez probablement des pensées plus positives sur le monde et vous-même, une perception plus optimiste de l'avenir et un sentiment subjectif plus grand de félicité .
Cependant, l'estime de soi n'est pas un facteur fixe dans notre esprit, quelque chose qui ne change pas avec le temps et qui ne dépend pas des situations dans lesquelles nous vivons. En fait, il peut augmenter ou diminuer en fonction de quelque chose que nous connaissons comme Distorsions cognitives .
Quand l'estime de soi est faible ...
L'estime de soi peut nous donner la possibilité de nous sentir bien simplement en étant ce que nous sommes. Cependant, si l'estime de soi est négative, les effets sont inversés. Ce n’est pas qu’il soit responsable des facteurs de ces facteurs énumérés, mais que en corrélation avec les pensées de sa propre valence , de son même signe pour ainsi dire. Si nous avons une mauvaise estime de soi, ce sera à la fois la cause et la conséquence de pensées et de perceptions négatives.
Et c’est dans ce cercle vicieux que se cachent les distorsions cognitives, les idées irrationnelles et les pensées négatives automatiques. Le triade du mal mental, selon la psychologie cognitive. En bref, nous définirons les idées irrationnelles comme des croyances sans contact avec la réalité et qui nous nuisent (Tout le monde doit approuver mon comportement, sinon je ne vaux rien) et les pensées négatives automatiques comme des jugements négatifs en ligne avec le premier (ne rigole pas de ma blague, je ne vaux rien). Les distorsions cognitives fonctionnent en s’appuyant sur ces deux éléments pour nous permettre d’avoir une vision de ce qui est nettement biaisé.
Où se cachent les distorsions cognitives?
Si nous prêtons attention au fonctionnement des distorsions cognitives, nous voyons qu’elles ne sont rien d’autre que l’étape intermédiaire entre les deux déjà décrites; le processus ou l'opération qui fait que notre esprit transforme une croyance irrationnelle en pensée automatique négative . C’est la façon dont notre esprit nous attaque.
Donnons un exemple général pour simplifier les choses.
Nous nous levons un jour plein d'énergie et commençons le circuit de routine de douche, café et pain grillé. Ce n'est pas qu'il y ait quelque chose de spécial dans le processus, mais ça fait vraiment du bien. Sur le chemin du travail, nous réfléchissons à la proximité du poste de directeur de section pour lequel nous luttons depuis des mois.
"Je suis sûr qu'ils me le donnent, je le mérite"on pense Quelle est notre surprise lorsque nous sommes arrivés au travail et que nous avons constaté qu’à côté de notre table, les affaires du compagnon ont disparu et sont transportées au bureau de la vacance de la direction de la section… Ils le lui ont donné. Ça nous pique, mais d’un autre côté, c’est un compagnon et nous sommes heureux pour lui. .
Une situation assez commune, n'est-ce pas? Voyons ce que ferait notre esprit s'il suivait la logique de certaines des distorsions les plus dommageables.
Types de distorsions cognitives
Quelles sont les principales distorsions cognitives? Ensuite, nous les décrivons.
1. Hypergénéralisation
Consiste en choisir un fait spécifique, en tirer une règle générale et ne jamais vérifier cette règle , afin que ce soit toujours vrai. Peut-être que "je ne serai jamais assez bon pour le poste" est ce que nous penserions si nous hypergénéralisions quand nous ne le recevons pas.
Nous savons que nous hypergénéralisons lorsque nous utilisons des termes trop absolus pour être vrais: toujours, chacun, aucun, jamais, personne, tout le monde.
2. Désignation globale
Le mécanisme serait le même que le précédent. Avec la même situation, la seule chose que nos esprits font différemment est de nous donner une étiquette globale au lieu d'une règle générale . Donc, la pensée serait: "Je suis un échec".
Dès que nous commençons à utiliser des clichés et des stéréotypes de notre comportement de manière insultante, nous devrions commencer à envisager la possibilité de tomber dans cette distorsion cognitive.
3. Filtrage
À travers ce type de distorsions cognitives, l'esprit filtre la réalité vécue en sélectionnant certains aspects et en ignorant les autres . Dans l'exemple, nous nous concentrerions sur la perte d'opportunité du poste et sur notre inutilité, mais nous oublierions le fait que nous pouvons nous améliorer et la joie que nous ressentons pour notre partenaire.
Nous pouvons nous inquiéter de cette distorsion lorsque nous critiquons régulièrement par sujets, pertes, injustices ou stupidités, ou si ces termes apparaissent dans la critique.
4. Pensée polarisée
Si nous avions commis cette distorsion, l’exemple donné serait parti d’un principe tel que: "Si vous ne me donnez pas le poste à présent, mon avenir professionnel sera terminé". Il s'agit de une façon de penser absolutiste; blanc ou noir, sans option de gris .
Poser des défis, des objectifs ou des réalités avec des options conditionnelles ("sinon ...") et opposées ("ou me donner la position, ou ...") nous donne l’idée de tirer parti de cette distorsion.
5. Auto-accusation
Il consiste à penser de manière à la faute du mal tombe toujours sur nous , qu'est-ce qui est différent de ce que nous avons ou pas de responsabilité réelle. Appliqué à l'exemple prendrait la forme suivante: "Bien sûr, si tout a été mal agi, je suis stupide d'avoir même rêvé de ce poste. Je m'excuserai auprès de Pedro s'il pensait que je ne suis pas heureux pour lui. "
Un symptôme de cette distorsion cognitive est de toujours demander pardon. Nous nous sentons vraiment coupables de quelque chose en particulier et nous demandons un pardon compulsif.
6. Personnalisation
Cela se produit dans cette situation dans laquelle nous nous sentons coupables ou liés d'une manière ou d'une autre à tous les problèmes de notre environnement. C'est semblable à l'auto-accusation, seulement que monopole la réalité de tous ceux qui nous entourent, nous donnant le rôle principal .
Dans l'exemple, la pensée serait quelque chose comme "Je le savais. Je savais que le patron m'avait juré de ne pas garder ces clips. Ce que je n'avais pas imaginé, c'est qu'il se soit allié à Pedro pour m'exclure. "
7. Lire l'esprit
Comme son nom l'indique, l'erreur ou la distorsion est dans supposons que nous sachions ce que l'autre pense ou pense de nous . Ce qui se passe réellement, c’est que nous projetons nos propres émotions sur le reste; nous supposons que les autres vont penser ou se sentir comme nous.
La distorsion cognitive est particulièrement nuisible dans ce cas, car elle implique une attaque constante en temps réel sur l'estime de soi. Sa forme serait: "Bien sûr, c'est que je n'aime pas le patron. Il pense que je ne fais pas assez et c'est pourquoi il me laisse ici cloué. "
L'esprit nous trompe. Que pouvons nous faire?
En résumé, s’il est vrai que cette connaissance des distorsions cognitives n’est pas tout à fait nouvelle, il est également vrai qu’elles ne sont pas d’ordre public. Aujourd’hui, dans un monde où l’estime de soi a adopté une nouvelle dimension numérique, il est nécessaire que nous soulignions tous ces échecs que l'esprit humain a tendance à s’engager au moment de se valoriser. L'existence de distorsions cognitives est un signe que, même si nous ne le réalisons pas, certains processus fonctionnent en silence dans notre corps, ce qui nous oblige à avoir une version simpliste et filtrée de nombreux problèmes.
Sans aller plus loin, les exemples présentés ici font partie de la vie de manière si naturelle qu’ils sont considérés comme des «manières d’être» comme si l’être humain était conçu pour compliquer la vie. C’est une erreur de penser que nous n’avons pas d’autre choix que de nous résigner à nous faire du mal et à ne pas nous valoriser comme nous le méritons.
C'est pourquoi nous ne pouvons pas oublier notre direction personnelle dans nos propres vies et nous poser la question clé: et maintenant? Laisserons-nous à nouveau un lourd rappel ou choisirons-nous d'utiliser ces petits coups de pinceau de la connaissance?
Comme toujours, la décision est en chacun de nous .
