Concentration sur les pénalités

Dans tous les sports, il existe des situations dans lesquelles l’importance de l’aspect psychologique devient vraiment remarquable. Les sanctions sont un bon exemple de ce type de situation .

Au moment où les joueurs doivent infliger des pénalités, ils se sentent généralement sous pression, en particulier si les pénalités sont décisives pour le classement d'une équipe au sein d'un championnat. Lorsque vous vous sentez sous pression, il est plus compliqué d’être précis, car Il est difficile de maintenir un niveau optimal de concentration . C'est pourquoi, pour avoir plus de chances de réussir une pénalité, vous devez acquérir des compétences telles que la concentration.

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Qu'est-ce que se concentrer?

Savoir se concentrer, c'est savoir prêter attention à ce qui est vraiment important à un certain moment. Pour maîtriser cette compétence, vous devez apprendre à différencier les différents points d'attention, savoir changer de sujet en fonction du contexte et retrouver votre concentration si vous perdez un peu de votre distraction.

Le centre d'attention peut être interne (par exemple, sur les émotions, les pensées ou les sentiments de chacun) ou externe (par exemple, sur l'environnement tel que le public, l'objectif ou la balle). L'amplitude du focus peut être large (par exemple, s'ils sont fixés dans plusieurs aspects du jeu) ou étroite (par exemple, lorsqu'ils sont fixés à un endroit spécifique du but où ils essaient de mettre le ballon).

En regroupant les différents points d’attention, quatre types de contrôle de l’attention se dégagent: évaluation, analyse, préparation et action. Un moyen d’améliorer l’entraînement des punitions est de obliger les joueurs à pratiquer tous ces types afin qu’ils apprennent à utiliser le plus approprié .

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Comment la concentration affecte-t-elle les pénalités?

L'entraîneur peut utiliser l'évaluation (cible large et externe) en mettant des vidéos sur les pénalités qui se terminent ou non dans le but pour que les joueurs évaluent les caractéristiques des deux.

Pour entraîner l'analyse (axe général et interne), les joueurs peuvent s'exercer à réfléchir aux pensées qu'ils ont pendant les tirs au but, en notant ceux qui les ont les plus aidés et ceux qui ne les ont pas aidés. Une autre façon d’utiliser cette approche est de réfléchir aux pénalités qu’ils ont subies lors du concours et de noter deux aspects qu’ils ont bien réussis et un qu’ils doivent améliorer.

La préparation (focus étroit et interne), Cela peut être fait pendant la compétition et pendant l'entraînement . Pour cela, une fois que les joueurs savent qu'ils doivent tirer une pénalité, ils peuvent s'entraîner à changer pour ce type de mise au point. La meilleure façon de commencer à utiliser ce type de contrôle de l’attention est de prendre une profonde respiration. Quatre respirations suffisent généralement pour se concentrer sur ce moment précis. Une fois qu'ils sont concentrés, ils peuvent se dire les étapes à suivre pour tirer la pénalité, ou s’il est plus facile pour eux, ils peuvent se visualiser en train de tirer la pénalité avec succès.

Enfin, il est temps d'agir (focus étroit et externe). Pour cela, lorsque l'arbitre siffle, les joueurs doivent prendre leur temps, sans se presser, gardant le focus mentalement pendant au moins 10 secondes et se concentrant sur l'endroit où ils souhaitent envoyer le ballon. Une fois qu'ils savent où ils veulent lancer la balle ils doivent tirer fermement, sans hésitation .

Les erreurs et les distractions

Les joueurs perdent souvent leur concentration, entre autres raisons, pour se laisser distraire. S'ils utilisent un type de contrôle de l'attention qui ne convient pas à l'activité de ce moment particulier, les joueurs ils sont souvent distraits par des détails qui ne sont pas importants à cette époque . C'est pourquoi il est important de pratiquer les différents types de projecteurs et de s'exercer à des exercices dans lesquels ils sont habitués à maintenir leur concentration.

Une autre façon de se concentrer sur les pénalités consiste à réfléchir à leurs sources de distraction. Ils doivent reconnaître si ce qui les déconcentre est d'origine interne (comme un manque de confiance en soi, un monologue interne négatif) ou externe (par exemple, le public qui applaudit et crie dans les gradins). Être conscient des aspects qui vous concernent est la première étape pour maintenir la concentration et performer de manière optimale .

Une fois les distractions identifiées, l'étape suivante consiste à recentrer l'attention. Pour cela, les joueurs peuvent utiliser des phrases ou des mots qui les aident. Comme le monologue intérieur est quelque chose de très personnel, les joueurs eux-mêmes sont ceux qui doivent réfléchir et choisir les mots ou les phrases qui leur conviennent (par exemple, "allons-y", "tu peux").

Les avantages de la simulation

Enfin, une pratique particulièrement utilisée par les athlètes d'élite est la simulation des aspects de la compétition. De quoi s'agit-il recréer un environnement d'entraînement le plus proche de la compétition de sorte que lorsque les joueurs doivent tirer une pénalité dans un match important, ils ne remarquent pas la différence.

Un des aspects dans lesquels les compétitions sont différentes de l’entraînement et qui augmentent la pression des joueurs sont les sons; par exemple celui du sifflet de l'arbitre quand il signale le début de la pénalité, ou les cris du public. Lors de l'entraînement, les joueurs n'entendent généralement pas ces types de sons. C’est pourquoi, s’ils s’habituent à l’entraînement le plus proche des championnats, ils seront mieux préparés pour les tirs au but. Une autre façon de recréer l'atmosphère des championnats, en particulier à l'approche de l'événement, est de vous entraîner avec les mêmes vêtements que ceux avec lesquels vous allez concourir.

Alicia Plaza, psychologue