Crossfit: 5 avantages et 5 inconvénients de ce type de formation
Tout d’abord, je voudrais présenter cette nouvelle modalité sportive cela à notre époque est devenu à la mode.
5 avantages et 5 inconvénients du 'Crossfit'
Le «Crossfit», bien qu’il semble une nouvelle pratique révolutionnaire, s’entraîne depuis des dizaines d’années dans des sports individuels très exigeants tels que l’athlétisme ou les sports de contact comme la boxe.
Le Crossfit ne cesse pas d’être un activité de haute intensité avec pauses réduites , ce qui nous permet d’abord de travailler sur système anaérobie alactique, lorsque notre ATP, le système d’obtention de l’énergie le plus fondamental et le plus rapide, est épuisé, nous commençons à travailler avec le glucose par le système lactique anaérobie et à oxyder le glucose du corps, et à la fin de la formation, une grande activation du système aérobie avec l'oxydation des graisses. Gardez à l'esprit que ces systèmes ne sont toujours actifs qu'à certaines heures et qu'ils fonctionnent dans de larges plages.
Les 5 avantages du Crossfit
1. Travail du système cardiorespiratoire
Même étant une activité de grand impact de force, nous avons forcé le système cardiorespiratoire à travailler à sa limite avec la modification conséquente de notre système physiologique.
Augmentation de la production de érythropoïétine , qui est responsable de la production de globules rouges et de ceux qui transportent l'oxygène, donc un meilleur transport de l'oxygène vers nos muscles et nos organes.
Croissance des cavités du cœur et hypertrophie de ses parois. Ainsi, chaque battement entraîne plus de mouvements de sang, car le cœur peut pomper plus de sang à chaque battement et le sang circule avec plus de force. Avec cela, nous pouvons constater que nos pulsations au repos ont diminué et que lorsque nous commençons la pratique sportive, elles augmentent plus rapidement.
Les alvéoles responsables de l'absorption d'oxygène que nous respirons fonctionnent plus efficacement. Par conséquent, elles capturent un pourcentage plus élevé que les sédentaires.
La zone d'échange fonctionne avec plus d'efficacité, c'est cette zone qui échange les substances dans ce cas l'oxygène et le dioxyde de carbone entre les veinules avec le système pulmonaire.
2. Résistance à la fatigue musculaire
Nous obtenons non seulement une résistance à la fatigue physiologique, mais également à la fatigue musculaire. Lorsque nous travaillons de manière répétée au niveau musculaire, avec des pauses courtes ou nulles, nous habituons nos muscles au travail de haute intensité maintenu au fil du temps, en tenant compte du fait que plus l'intensité est élevée, plus le maintien de l'effort est rapide.
3. Hypertrophie musculaire
Pour les personnes intéressées, avec le Crossfit, nous obtenons une légère hypertrophie sarcoplasmique et une hypertrophie sarcome modérée, de sorte que nous aurons une hypertrophie plutôt rocheuse car de nombreux myofibrilles sont contenus dans la fibre musculaire.
4. Brûler les graisses
Lorsque vous effectuez ce type d'entraînement, nous obtenons qu'après l'entraînement, le corps brûle plus de calories sous forme de graisse, jusqu'à 72 heures plus tard.
5. la motivation bout à bout
Un sport qui nous permet de nous mesurer et de nous améliorer à chaque session nous maintiendra motivé et épanoui. Ainsi, nous dégagerons encore plus d’endorphines que de pratiquer un autre type de sport et nous permettra de maintenir un état psychologique plus stable.
Les 5 inconvénients du Crossfit
1. Blessures
Certains des exercices proposés peuvent être très dommageables pour nos articulations et même pour les tendons.
2. Matériel spécial
Tous les gymnases ne sont pas adaptés à un travail crossfit, cela dépend de la ville qui nous coûtera pour trouver un gymnase nous permettant de former cette modalité. Donc, si votre objectif est d’entraîner le crossfit, vous devez vous rendre dans un centre vous permettant de développer vos routines avec une garantie totale.
3. Assistants non spécialisés
Dans de nombreux centres, il n’est pas habituel d’exercer les exercices de base de musculation, tels que: nettoyer et jerk, et quand ils sont mal exécutés, ils peuvent être très dommageables pour la colonne vertébrale. Vous devez donc essayer de vous mettre entre les mains d’un bon professionnel.
4. Surentraînement
Si nous ne surveillons pas la charge de travail ou si le responsable ne la prend pas en compte, il est facile de tomber dans le surentraînement: en d’autres termes, nous avons dépassé la limite de charge d’exercice que notre corps peut assimiler. Si nous constatons des maux de tête, une perte d’appétit ou de l’insomnie, je recommande de prendre une semaine de repos total pour reprendre des forces et éviter des blessures ou des problèmes de santé.
5. Usure et risque de rupture
En portant le corps à la limite, notre coordination intramusculaire et intermusculaire sera altérée dans les dernières minutes d'entraînement, ce qui entraînera une exécution médiocre des mouvements et des exercices, donc un danger pour notre dos, nos muscles et nos articulations.Essayez de mettre les exercices de grandes charges au début de la formation pour éviter cet inconvénient.
