Différences entre faim physique et faim émotionnelle: manger sans besoin, ça passe
La faim est un instinct de tous les animaux, y compris de l'être humain. C'est un besoin de premier rang qui nous pousse à orienter nos actions vers la réalisation d'un objectif très simple: rechercher et consommer de la nourriture.
Mais Pouvons-nous vraiment manger sans avoir faim, même si vous sentez que vous en avez? Cela peut sembler étrange, mais cela peut arriver: nos habitudes alimentaires ne sont pas basées uniquement sur les besoins objectifs du corps, mais aussi sur nos convictions quant à la quantité de nourriture qu'il est normal de consommer chaque jour et à ce qui ne l'est pas.
Dans cet article, nous allons parler de ce phénomène curieux qui nous permet de créer le besoin de manger automatiquement et sans que notre estomac ne le demande. C'est ce qu'on appelle la faim émotionnelle .
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Les 4 différences entre faim émotionnelle et faim physique
Pour savoir quelle est la nature de la faim émotionnelle, rien de tel que de la comparer à une faim "normale".
1. Mode d'apparence
D'un côté, La faim physique augmente progressivement et, normalement, l’individu a le contrôle de ce qu’il mange et peut donc prendre des décisions nutritives pour se nourrir.
La faim émotionnelle, en revanche, apparaît brusquement et exige une satisfaction immédiate, et ne cherche que certains "aliments réconfortants" comme les desserts, le chocolat ou tout aliment avec du sucre.
2. Ses causes
La faim physique est causée par quelque chose de très simple: notre corps a besoin de matériel pour continuer à fonctionner et en bon état.
La faim émotionnelle est une recherche de plaisir ou de "combler un vide" . Il est très courant que vous soyez trop stressé ou angoissé, que vous vous sentiez seul et déprimé ou, au contraire, que vous ressentiez de l'euphorie ou un bonheur excessif lors d'une fête, d'un mariage, de Noël ou du Nouvel An, etc.
Plusieurs théories cherchent à expliquer ce phénomène. L'un d'eux parle des souvenirs qui restent dans le subconscient lorsque les enfants nous ont récompensé avec des sucreries et que c'était un symbole d'affection. Par conséquent, manger ces aliments nous rappelle ce sentiment.
Une autre théorie est que nous cherchons à manger du sucre pour le simple fait que élève nos niveaux d'hormones qui génèrent du plaisir, telles que la sérotonine .
3. Le sentiment qu'ils partent
Normalement, après avoir consommé des aliments en raison de la faim émotionnelle, il existe un sentiment de culpabilité, de regret ou de honte; car conduit à trop manger et à la frénésie .
Cela se produit contrairement à la faim physique qui, au moment de la satisfaire, produit une sensation de bien-être et de satisfaction.
4. Facilité avec laquelle ils sont rassasiés
La faim émotionnelle est beaucoup plus difficile à assouvir; bien que des bonbons ou des desserts soient consommés, l'effet positif est de courte durée et dans quelques heures, il réapparaît. En effet, il ne s'agit pas d'un besoin physiologique pouvant être comblé avec de la nourriture, mais d'un besoin affectif.
Bien sûr, avec la faim physique, chaque repas pris compte, et nous laisse rassasiés pendant des heures.
Comment lutter contre la faim émotionnelle?
La première étape pour lutter contre cela est d'identifier, au moment où nous avons faim, de quel type il s'agit.
Si c'est physique, pas de problème nous pouvons rationaliser et choisir ce qui peut le mieux nous nourrir et satisfaire. D'un autre côté, s'il est émotionnel, il serait important pour nous de détecter les sentiments ou les émotions qui l'ont déclenché et de contrôler nos pulsions afin de ne pas manger de malbouffe ou de choses avec une grande quantité de sucre. Dans ce cas, essayez de stabiliser notre besoin de manger et choisissez de manger des fruits, des légumes ou tout simplement un verre d’eau.
Une stratégie pour contrôler la faim émotionnelle est apprendre à contrôler ses émotions , ne pas les suivre au moment où ils apparaissent, car ils nous amèneront à prendre la décision moins favorable pour nous sentir satisfaits.
Faire une promenade, prendre l'air, méditer, appeler un ami proche ou un membre de la famille, écouter de la musique ou toute activité relaxante est utile pour se calmer et faire disparaître peu à peu la faim sans avoir à recourir à une frénésie alimentaire. .
Une autre option un peu plus pratique est faire un menu pour la semaine . Il n’est pas nécessaire que ce soit un régime, c’est seulement servir de guide et essayer d’y coller le plus possible, sans se gaver. Il est important que la planification des aliments soit faite à un moment de stabilité émotionnelle, afin de sélectionner les aliments de manière rationnelle et non émotionnelle. Au moment de vous sentir "affamé" et de ne pas savoir ce que c'est, il est bon de vous demander si, à ce moment-là, vous mangerez une pomme, un concombre, du thon, si la réponse est non, et au lieu de cela, vous avez besoin de beaucoup de sucre, probablement qu'est-ce que vous ressentez la faim émotionnelle.
En conclusion
Tout le monde a à un moment donné mangé sans avoir faim vraiment, et il n'y a aucune raison d'en avoir honte. Mais il est important que nous agissions pour que cela ne continue pas à nous toucher. La faim émotionnelle, en plus d'avoir un impact sur la silhouette et donc sur l'estime de soi, peut également entraîner des maladies dues à une alimentation déséquilibrée.
Si cela ne peut pas être résolu individuellement, les psychologues peuvent être d'une grande aide pour canaliser toutes ces émotions piégées et nous aider à mener une vie plus remplie et, surtout, en bonne santé.
Ne mange pas tes émotions!
