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Est-ce que l'exercice améliore la santé mentale?

Est-ce que l'exercice améliore la santé mentale?

Août 7, 2022

À ce stade, personne ne sera surpris par l’affirmation selon laquelle un exercice régulier est bon pour la santé. Entre autres, nous savons que cela permet de réduire le surpoids et l'obésité, ce qui renforce les os et les muscles, ce qui améliore le fonctionnement du système immunitaire ou réduit le risque de souffrir de problèmes métaboliques (comme le diabète de type 2) ou même de problèmes cardiovasculaires. . Mais au-delà du simple aspect physique et physiologique, il a été affirmé depuis les temps anciens que cela semblait également bénéfique pour la santé mentale de ceux qui le pratiquent.

Qu'est-ce que cette phrase de real? Est-ce que l'exercice améliore la santé mentale? Tout au long de cet article, nous ferons une brève thèse à ce sujet.


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Santé mentale et exercice physique

La santé mentale et l'exercice physique ont été fréquemment associés depuis l'Antiquité et il est prouvé que le bien-être physique et l'exercice régulier améliorent également le bien-être psychologique de ceux qui le pratiquent. Actuellement, et grâce aux progrès de la science, nous possédons une connaissance beaucoup plus spécifique de différents aspects dont il a été prouvé qu’ils s’amélioraient avec l’exercice et certains de ses mécanismes: nous savons que le sport favorise la libération d'endorphines , qui améliore notre système immunitaire et notre seuil d’activation et qui modifie notre chimie cérébrale de telle sorte que nous nous sentions mieux et plus actifs, entre autres aspects.


Récemment, dans une enquête menée par différents professionnels au cours de cette même année et dont les conclusions ont été publiées dans le journal The Lancet Psychiatry, l'impact de la pratique d'exercices sur la santé mentale a été analysé et la situation d'un grand échantillon de patients a été comparée. Citoyens américains en ce qui concerne le bien-être mental .

Plus précisément, le nombre de jours de détresse et de mauvaise santé mentale déclarés par les sujets eux-mêmes a été évalué, et a révélé qu'en moyenne, ceux qui font de l'exercice ont moins tendance à se sentir mal que ceux qui ne se sentent pas mal (entre trois et quatre jours après différence par mois).

Bien qu'en règle générale, tous les types d'exercices favorisent l'amélioration de la santé physique et mentale (y compris des activités telles que les tâches ménagères, bien que leur effet soit bien moindre), la même étude semble indiquer que certains des sports les plus avantageux sont: pour la santé mentale, ils sont ceux qui impliquent un travail d'équipe, des exercices d'aérobic ou de gymnastique .


De plus, la pratique clinique a montré que le sport est considéré comme extrêmement bénéfique pour les personnes souffrant de certains problèmes psychologiques tels que la dépression, les troubles anxieux, l’insomnie ou même une déficience cognitive. En fait, il est généralement recommandé à titre préventif ou en tant que stratégie visant à réduire la symptomatologie de divers problèmes. Donc, la réponse à la question qui donne le titre à cet article est très clairement oui.

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Aspects qui s'améliorent avec la pratique de l'exercice

Il existe de nombreuses recherches sur les avantages du sport pour notre santé, tant physique que mentale. Dans ce dernier domaine, certaines des améliorations observées et qui en font un élément hautement recommandé pour la plupart des sujets, y compris ceux souffrant d'un problème neurologique ou mental, sont les suivantes.

1. Génère des endorphines et augmente la sensation de bien-être

Il a été prouvé que la réalisation d’exercices physiques libère des endorphines. opioïdes endogènes ayant un effet relaxant et induire des sentiments de satisfaction, de bien-être physique et émotionnel.

2. Cela permet d'améliorer l'image de soi et l'estime de soi

La pratique continue de sports a également un effet sur l'image corporelle, réduisant le poids et la graisse corporelle et tonifiant le corps. Cela a également un impact sur l'image de soi et le concept de soi, Se sentir plus attrayant, énergique et agile et accroître l'estime de soi . En plus de cela, le fait de maintenir une routine et une discipline constantes nous rend plus cohérents et plus capables de persévérer et de lutter pour nos objectifs.

3. il améliore l'humeur

Il ressort de tout ce qui précède et de la pratique de l’exercice physique qu’il améliore le bien-être et permet un meilleur contrôle de l’humeur faciliter un ton émotionnel positif , plus stable et plus optimiste.

4. Il ralentit et empêche la détérioration cognitive

En grande partie à cause du point précédent, il a été observé que les personnes qui exercent régulièrement ont tendance à être moins susceptibles de souffrir de troubles cognitifs démences telles que la maladie d’Alzheimer, ou pour ralentir la détérioration au début de leur développement.

5. Il favorise la discipline

En plus de la concentration, le sport et l’exercice physique exigent et favorise la capacité de maintenir une routine et de s'engager à faire quelque chose qui implique un effort continu au fil du temps. Ainsi, cela facilite l'apparition d'une attitude disciplinée qui peut être extrapolée à d'autres domaines de la vie.

6. Faciliter la socialisation

Le sport est un type d'activité qui émeut un grand nombre de personnes et qui est un passe-temps partagé par beaucoup. Cela permet d’avoir des points communs avec d’autres personnes et de faciliter le contact avec elles. En outre, il existe de nombreux exercices ou sports, tels que le football ou le basket-ball, qui reposent sur le travail d’équipe.

7. Aide à s'endormir

Nous avons tous fait de l'exercice à l'occasion. Après cela, nous nous sommes probablement sentis fatigués et détendus, et sommes capables de dormir plus facilement si un temps de prudence s'écoulait entre le sport et le sommeil. Il a été scientifiquement prouvé que la pratique régulière de l’exercice physique facilite l’endormissement et la empêche l'apparition de l'insomnie .

8. Effacer, dynamiser et augmenter la motivation

Bien que cela semble opposé au point précédent, le fait est que l’exercice modéré permet à la personne de dégager et d’augmenter son niveau d’énergie dès les premiers instants, en raison des altérations générées au niveau physiologique et dans la chimie du cerveau (par exemple, augmenter le niveau). noradrénaline cérébrale).

En fait, même si cela permet ensuite de mieux dormir, Il est recommandé de ne pas faire d'activité physique ensemble avant d'aller dormir en raison de ce facteur. Cette augmentation de l'activité peut également augmenter le niveau de motivation et d'implication vers d'autres objectifs.

9. Réduit le syndrome de sevrage et aide à lutter contre la dépendance

Faire du sport est une activité recommandée pour lutter contre les addictions à des substances, car elle freine et ralentit l’apparition du désir de consommer et génère des endorphines endogènes qui rendent la consommation moins nécessaire et qui constituent une réponse incompatible avec celle-ci. L'influence dans ce sens est également liée à l'altération des rythmes circadiens.

10. Combat le stress et l'anxiété

Un autre problème dans lequel le sport est généralement prescrit est la souffrance liée au stress et à l’anxiété, car il permet une distraction et une concentration sur l’activité elle-même et sur le moment. entraver la rumination continue des préoccupations possibles .

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11. Stimuler la proactivité et la créativité

La relaxation et la rupture avec les soucis et les pensées, en plus de l’augmentation du flux sanguin généré par l’exercice, permettent aux nouvelles idées et stratégies de se développer plus facilement après la pratique sportive, ce qui leur permet d’être plus créatifs. De même, l'augmentation des niveaux d'énergie et de la motivation nous incite à être plus proactifs et attentionnés.

12. Augmenter la capacité de concentration et la mémoire et augmenter la capacité cognitive

Un autre avantage observé est que le sport permet d’accroître la concentration et la capacité de ciblage, ainsi que la mémoire et la capacité cognitive générale . On a également constaté que cela pourrait entraîner une amélioration de la capacité des performances académiques et professionnelles.

Aussi, précisément pour ces raisons, il a été observé que cela est bénéfique pour les personnes présentant un type de handicap mental.

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Un excès n'est pas bon non plus

Comme indiqué ci-dessus, la pratique régulière d'activités physiques constitue un avantage considérable pour la santé mentale, en plus de la santé physique. Cependant, Comme avec la plupart des choses, un excès d'exercice peut devenir nocif . En fait, la santé mentale de ceux qui font plus de trois heures d'activité physique par jour est plus mauvaise que celle de ceux qui ne le font pas.

Par exemple, comme pour d’autres activités impliquant une augmentation de la dopamine et des endorphines, la performance excessive du sport peut conduire à l’acquisition de caractéristiques provoquant une dépendance. Dans ce contexte, le sujet peut avoir besoin de plus en plus d'exercices pour se sentir bien, ce qui entraîne des sensations d'inconfort et d'agitation en l'absence de sport.

Cela peut également conduire à une surévaluation de l'image corporelle, ce qui lui confère une signification et une importance trop élevées. Il est même possible que des problèmes tels que le vigorexia, dans lequel Une obsession de l'exercice apparaît afin d'obtenir le corps le plus musclé possible . En outre, la pratique de l'exercice est également utilisée comme mécanisme de purge par les personnes souffrant de troubles de l'alimentation afin de brûler des calories et de perdre du poids.

En plus de ce qui précède, il peut en résulter un syndrome de surentraînement dans lequel un excès d'entraînement et l'absence de périodes de repos suffisantes peuvent brûler la personne.Dans ce contexte peuvent apparaître des problèmes de sommeil, une perte d'énergie ou de motivation, une irritabilité et une faible tolérance à la frustration, une diminution de la libido et une baisse de l'humeur, voire même des troubles dépressifs.

En conclusion

En ce qui concerne la question à l'origine de cet article, les données observées par différentes études permettent de conclure que, dans les faits,la pratique régulière d'exercice améliore la santé mentale de ceux qui l'exercent . Cette amélioration est perceptible dans de nombreux domaines, y compris la prévention de la détérioration cognitive ou même l'amélioration des symptômes chez les sujets souffrant de troubles mentaux.

Bien entendu, cet exercice doit être fait avec modération et avec des attentes réalistes. En général, il est recommandé de limiter la pratique de l'exercice à environ 45 (entre 30 et 60 minutes) par jour entre trois et cinq fois par semaine, ce qui est la quantité d'exercice quotidien qui augmente le plus dans le niveau de santé mentale. générer.

Références bibliographiques:

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  • Hardoy, C. M., Seruis, M. L., Floris, F., Sancassiani, F., Moro, M.F; Mellino, G., Lecca, M.E., Adamo, S. et Carta, M.G. (2011). Avantages de l'exercice avec mini-tennis dans les déficiences intellectuelles: effets sur l'image corporelle et la psychopathologie. Clin. Pratique Épidémiol. Ment La santé 7: 157-160.
  • Kellmann, M. (2002). Sous récupération et surentraînement. Dans: Améliorer la récupération, en prévenant la sous-performance des athlètes. Champaign (IL): Human Cinetics, 1-24.

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