Perfectionnisme dysfonctionnel: causes, symptômes et traitement

Avril 2, 2024

Cela vous coûte-t-il de profiter de rien? Vous sentez-vous coupable de ne pas avoir fait ce que vous auriez dû faire selon vous? Pensez-vous pouvoir faire mieux?

N'as-tu jamais été satisfait de ce que tu fais? Lorsque tu obtiens quelque chose que tu as proposé, est-ce que tu ne peux en profiter que pour une courte période? Te reproches-tu si tu n'atteins pas l'objectif? Faites-vous trop attention à vos erreurs? Vous sentez-vous infructueux si vous ne réalisez pas ce que vous proposez? Avez-vous tendance à laisser les choses pour demain ou le dernier jour?

Si vous avez répondu oui à la plupart de ces questions, il est fort possible que cet article vous intéresse, car vous pourriez avoir craqué pour le perfectionnisme dysfonctionnel . Un phénomène qui, même s'il ne s'agit pas d'un trouble mental en soi, peut entraîner de graves maux de tête.

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Qu'est-ce que le perfectionnisme dysfonctionnel?

Le perfectionnisme dysfonctionnel (en anglais, "perfectionnisme maladaptatif"), est l’établissement et l’effort visant à respecter certaines normes de qualité trop exigeantes (objectifs élevés) pour soi-même, qui s’imposent et se persécutent sans relâche malgré les souffrances qu’ils génèrent.

Elle consiste à se concentrer sur les erreurs plutôt que sur le processus et les progrès de la tâche, à faire preuve d'une autocritique excessive lorsque les objectifs ne sont pas atteints (même appeler un échec) et à évaluer la réalisation des objectifs en termes de tout ou rien. (les choses sont faites "bien" ou "mal"). De plus, le perfectionniste persiste malgré la survenue de conséquences néfastes (isolement social, insomnie, dépression…).

Enfin, il s'agit de baser son estime de soi presque exclusivement sur la manière dont ces objectifs élevés sont poursuivis ou atteints. Cela signifie que l'estime de soi de ces personnes est très fragile et en mutation: Un jour, ils peuvent se sentir compétents et heureux d’avoir atteint leurs objectifs. Le lendemain, ils se sentent inaptes ou infructueux et pensent qu’ils ne valent pas la peine. .

Des domaines de la vie dans lesquels on peut être perfectionniste

Le perfectionnisme peut être présent dans tous les aspects de la vie. Certaines personnes ne seront perfectionnistes que dans un domaine tel que le travail, mais le plus courant consiste à avoir plusieurs axes essentiels dans lesquels le perfectionnisme est mis en lumière.

Voyons quelques exemples dans lesquels vous pouvez vous sentir identifié:

Travail et / ou études : ne faites pas d'erreur au travail, prétendez être le meilleur, sachez tout, consacrez beaucoup de temps aux tâches afin qu'elles soient aussi parfaites que possible ...
Sport et exercice : obtenir un certain corps (maigre, mince, musclé ...), consacrer des efforts surhumains pour l'obtenir, aller au gymnase tous les jours religieusement pour atteindre cet objectif, nager au moins X kilomètres par jour ...
Apparence physique et / ou poids : consacrer beaucoup d’efforts à l’aspect physique, peser moins de "X" kilos, être toujours à la pointe de la mode, être parfaitement peigné et maquillé ...
De l'hygiène personnelle : soyez toujours propre et à tout prix.
Amitiés et relations sociales : soyez le meilleur ami, soyez toujours inconditionnellement malgré vos propres problèmes ou obligations, soyez toujours "intéressant et amusant".
Musique et autres loisirs : consacrez des heures et des heures à essayer de composer la meilleure chanson musicale du siècle dernier, et abandonnez ce qui a été composé parce que "ce n'est pas assez bon".
Apparition de la maison d'une personne : souci excessif lorsque les invités rentrent à la maison, avoir la maison parfaitement rangée et propre, souci de ce que les invités peuvent penser ...
S'occuper des enfants : souci et efforts pour être le meilleur père ou la meilleure mère du monde.
Intellect : prétendre tout savoir à la perfection, vous obligeant à lire sur des sujets particulièrement complexes ...

En bref, tout domaine important pour cette personne. Lorsque le perfectionnisme dysfonctionnel affecte un passe-temps, comme la musique, il peut devenir un foyer d'anxiété et non de plaisir. À partir du moment où l'activité est réalisée pour atteindre un objectif très exigeant (et souvent irréaliste) et que le processus lui-même n'est pas apprécié, l'activité peut perdre la connotation ludique et agréable qu'elle avait auparavant.

Principaux composants du perfectionnisme dysfonctionnel

Selon Shafran, Egan et Wade (2010), les composantes essentielles du perfectionnisme dysfonctionnel sont les suivantes:

Normes de qualité très élevées, exigeantes et critiques
Efforts pour respecter des normes élevées malgré les effets négatifs sur la personne (souffrance)
Baser l'auto-évaluation sur la réalisation ou l'approche de ces normes
Faible tolérance à l'échec et / ou aux erreurs, avec autocritique excessive correspondante
Rigidité cognitive
Biais d'attention vers le négatif: ils identifient tous les détails qu'ils ont mal fait ou qui les ont éloignés du standard élevé. Lorsque l'objectif perfectionniste est atteint, il n'est généralement pas pris en compte ou a tendance à être minimisé
Souvent ils s'appellent eux-mêmes "fraude" ou "échec en tant que personne"

Quels sont les objectifs ou les normes élevées?

L’établissement de buts et d’objectifs dans la vie est une chose tout à fait naturelle, et même adaptative, mais dans le cas des perfectionnistes, cela peut être un problème. . Cela doit être considéré de cette manière car, en ne réalisant pas ces objectifs, les perfectionnistes peuvent se critiquer de manière très injuste, comme s'ils vivaient dans une vie de pénitence et d'auto-flagellation et si leurs efforts persistaient malgré la souffrance. Le concept de "but élevé" est très relatif, car ce qui peut être exigeant pour quelqu'un ne l'est peut-être pas (par exemple, parcourir 4 kilomètres par jour peut être très exigeant et exigeant, mais pour Mireia Belmonte, cela peut l'être pain mangé). Ce qui doit être clair, c’est qu’une norme est élevée quand elle est imposée par le perfectionniste, perçue comme exigeante (nécessite beaucoup d’efforts et de sacrifices) et poursuivie de manière rigide. Mais Si je me fixe des normes élevées, est-ce que cela signifie que j'ai tendance à avoir un perfectionnisme dysfonctionnel? Il est important de préciser qu'il ne suffit pas qu'il existe des normes personnellement exigeantes pour parler de perfectionnisme dysfonctionnel; Une personne peut éprouver de la satisfaction à travailler pour atteindre ces normes et se permettre d’adapter ses objectifs lorsque la situation l’exige (Shafran, Cooper et Fairburn, 2002).

Conséquences négatives du perfectionnisme dysfonctionnel

Ci-dessous, nous détaillerons les conséquences négatives les plus fréquentes:

Émotionnelle : dépression (tristesse, mauvaise humeur en général) et anxiété (agitation et stress).
Social : isolement social, perte d'amis, compétitivité pour être le meilleur.
Intérêts limités : centré presque uniquement sur une tâche (par exemple, centré sur le travail et ne laissant pas le temps de socialiser) et limitant les activités agréables car elles ne permettent pas de poursuivre des objectifs élevés (par exemple, ne jamais lire ou regarder une série sans plus d'objectifs de quoi jouir)
Physiciens : épuisement, tension musculaire, problèmes digestifs.
Cognitif : La rumination est fréquente (pensez à des erreurs répétées, relisez-les, auto-critique pour ne pas les avoir modifiées à temps), faible concentration.
Comportementale : contrôles pour détecter les erreurs, répétition des tâches, temps excessif pour faire quelque chose, procrastination ...

Une des conséquences mondiales les plus remarquables est la faible estime de soi. En d'autres termes, le perfectionnisme n'est pas la cause de la faible estime de soi, mais le "nourrit". Il est plus probable qu'une personne ayant une faible estime de soi se réfugie dans le perfectionnisme pour exceller dans quelque chose et soit ainsi valorisée de manière positive par elle-même et par les autres.

Relation avec la procrastination ou le report

La procrastination, l'habitude de reporter des tâches jusqu'au dernier moment, c'est un comportement très fréquent chez les perfectionnistes. Les raisons pour lesquelles il est reporté sont plusieurs:

Inquiétude et peur de faire des erreurs ou de mal faire.
Penser que l'activité demandera beaucoup de temps en raison de notre propre demande.
Inquiétude de ne pas être capable de faire les choses parfaites.
Si les choses ne se passent pas comme on voudrait, on peut toujours recourir à la vieille excuse de "je l'ai laissée pour le dernier moment, donc elle ne s'est pas déroulée comme je le voudrais, pas parce que je ne suis pas capable".

Y a-t-il un traitement?

Vous devez garder à l'esprit que le perfectionnisme dysfonctionnel n'est pas un désordre et, par conséquent, il n'y a pas de traitement spécifique pour le gérer. Cependant, on peut parler d'intervention psychologique visant à modifier les habitudes et les croyances sur lesquelles elle repose.

Comme chaque personne a ses propres raisons de tomber dans le perfectionnisme extrême, une attention personnalisée est nécessaire pour modifier notre relation avec nos attentes. dans ce sens, l'intervention basée sur des modèles cognitivo-comportementaux c'est généralement l'option la plus utilisée, car elle influence à la fois les idées intériorisées et les actes observables de la vie quotidienne.

Références bibliographiques:

Shafran, R., Cooper, Z. et Fairburn, C.G. (2002). Perfectionnement clinique: une analyse cognitivo-comportementale. Comportement Research and Therapy, 40, 773-791.
Shafran, R., Egan, S. et Wade, T. (2010). Surmonter le perfectionnisme: Manuel d’auto-assistance utilisant des techniques cognitivo-comportementales. Londres: Robinson.
Egan, S. J., Wade, T. D., Shafran, R. et Antony, M.M. (2014). Traitement cognitivo-comportemental du perfectionnisme. New York: Guilford.