Détresse émotionnelle: 9 clés pour le détecter et le surmonter
À un moment donné dans nos vies, nous avons tous eu de mauvaises expériences ou nous n'avons pas eu à vivre des situations traumatisantes qui nous ont causé de grandes souffrances émotionnelles . Lorsque nous sommes plongés dans l'une de ces situations délicates et difficiles, nous pouvons penser que nous ne récupérerons pas, que nous aurons atteint le fond.
Cependant, nous pouvons mener des actions qui nous permettent de minimiser la douleur et de récupérer, même petit à petit, des moments difficiles que nous devons vivre.
Dans cet article, nous présentons quelques clés qui vous aideront à surmonter la souffrance émotionnelle.
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Douleur émotionnelle et ses caractéristiques
La douleur émotionnelle fait mal, tout comme la douleur physique . C'est ce que montrent de nombreuses études de neuroimagerie (Jaffe, 2013), qui affirment que les régions impliquées dans le traitement de la douleur physique sont les mêmes que la douleur émotionnelle et l'angoisse sociale.
Ce type de douleur est une expérience subjective et, contrairement à la douleur physique, la blessure n’est pas vue. Il existe différentes raisons qui causent de grandes souffrances émotionnelles ou psychologiques: le manque d'amour, le fait de laisser une ville et ses amis, la perte de travail, etc. Quelle que soit la cause, il est nécessaire de savoir comment gérer correctement le changement et de disposer des outils et des ressources permettant de surmonter la souffrance de manière appropriée.
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Conseils pour surmonter la souffrance émotionnelle
Des souffrances émotionnelles peuvent apparaître à tout moment de notre vie et durer plus ou moins longtemps, en fonction de la façon dont nous y faisons face. Dans les lignes suivantes, nous vous proposons une série de conseils qui vous aideront à surmonter la douleur qui apparaît dans les moments difficiles. de nos vies.
1. Reconnaître la souffrance
Il n'est pas facile de reconnaître que nous traversons une période difficile ou que nous ne sommes pas au mieux de notre forme, en partie parce que nous vivons dans une société très exigeante et dans laquelle la souffrance émotionnelle est synonyme de personne faible. Mais pour pouvoir surmonter cette douleur Il faut le reconnaître avant et ne pas éviter nos propres émotions , parce qu’ils ne sont pas positifs, ils peuvent nous avertir que quelque chose ne va pas.
Lorsque nous ne voulons pas faire face à la réalité, nous faisons des souffrances chroniques et nous évitons notre rétablissement.
2. Traitez-vous avec compassion
Lorsque les choses tournent mal, nous avons tendance à être très critiques envers nous-mêmes. Ce comportement ne favorise pas du tout notre rétablissement. Se traiter avec amour est, sans aucun doute, l’un des meilleurs moyens de réduire la souffrance émotionnelle.
Nous ne sommes pas des personnes parfaites et la vie a ses bons et ses mauvais moments . Accepter cela est la meilleure façon de progresser vers le bien-être mental. La compassion ne consiste pas seulement à traiter les autres avec affection, mais également à bien se soigner, même si les choses ne se passent pas comme nous le voudrions. Si nous nous acceptons tels que nous sommes et nous traitons les uns les autres avec affection, nous pouvons apprendre des expériences négatives de la vie et souffrir moins.
- Vous pouvez en apprendre plus sur les avantages de la compassion dans notre article: "La compassion: un outil de base dans nos relations"
3. Accepter qu'il y ait des gens qui ne vous comprennent pas
Il est facile de croire que les autres vont sympathiser avec vos souffrances, mais ce n'est pas toujours le cas, vous devez donc l'accepter. . Cependant, il y a des personnes sensibles qui vous comprendront parce qu'elles sont sensibles ou ont vécu des situations similaires. En outre, il existe des personnes à forte intelligence émotionnelle et d'autres non.
4. Soyez honnête avec vous-même
Lorsque nous nous leurrons nous-mêmes, nous évitons de nous attaquer au problème. Comme je l'ai dit au point précédent, pour surmonter la douleur émotionnelle, il est nécessaire de la reconnaître et de l'accepter. Pour cela, il faut avant tout être honnête avec soi-même.
Mais non seulement est-il possible de s’ouvrir pour améliorer le bien-être mental, mais avoir le soutien de personnes proches avec qui être capable de converser et de verbaliser ses pensées aide également .
5. Valorisez les personnes qui sont là pour vous
Dans les moments difficiles, nous pouvons vraiment voir qui est là pour nous et qui est à nos côtés. C’est pourquoi, lorsque nous connaissons les personnes qui s’intéressent vraiment à nous, nous devrions les garder. Tu dois être reconnaissant , parce que tout le monde ne nous prête pas son épaule sans condition quand les choses ne vont pas bien.
6. Trouvez la raison de votre souffrance
Une fois que vous avez accepté la situation et que vous êtes prêt à faire face à la situation et que vous savez que les gens autour de vous sont là pour vous, déterminez ce qui vous cause un malaise et réfléchissez à la cause de vos souffrances. Peut-être que le problème a une solution, il est donc possible d'y remédier .
7. Suivre un cours d'intelligence émotionnelle
L'intelligence émotionnelle est l'un des paradigmes de la psychologie plus en vogue de nos jours. Ce terme, devenu à la mode grâce à Daniel Goleman, a montré qu'il apporte de nombreux avantages aux personnes. Vous pouvez les connaître si vous regardez notre article: "Les 10 avantages de l'intelligence émotionnelle".
L'intelligence émotionnelle est composée de cinq éléments: la connaissance de soi émotionnelle, la régulation émotionnelle, l'empathie, les compétences sociales et la motivation personnelle. Heureusement, cela peut être appris. Dans notre article: "Les 6 meilleurs cours d'intelligence émotionnelle et de développement personnel".
8. faire la pleine conscience
La pleine conscience est une pratique ancestrale très en vogue de nos jours , étant donné que des recherches scientifiques ont montré que cela accroît le bien-être des personnes et réduit les souffrances émotionnelles. Cela consiste à appliquer certains principes de base, tels que: être dans le moment présent, se traiter avec compassion, adopter une mentalité dépourvue de jugement, etc.
- Pour en savoir plus: "La pleine conscience: 8 avantages de la pleine conscience"
9. Aller chez le psychologue
Si vous avez des difficultés à surmonter la souffrance émotionnelle malgré votre rôle, vous pouvez vous adresser à un psychologue. Ce professionnel de la santé mentale vous aidera à trouver la raison du problème et vous fournira des outils que vous pourrez utiliser pour améliorer votre bien-être.
- Aller chez le psychologue vous apporte une série d'avantages. Vous pouvez en apprendre plus dans notre article: "Les 8 avantages d’une thérapie psychologique"
