La faim émotionnelle: qu'est-ce que c'est et qu'est-ce qui peut être fait pour le combattre
Un jour, quelqu'un m'a dit qu'il y aurait toujours des personnes obèses, et bien qu'il l'ait mentionné dans un contexte professionnel, la réalité est que cette phrase, en plus d'être vraie, n'est pas du tout encourageante.
Selon l'Enquête nationale sur la santé et la nutrition (ENSANUT), en 2016, 73% de la population adulte du Mexique était déjà en surpoids ou obèse; occupant la deuxième place mondiale derrière les États-Unis, selon l'Organisation de coopération et de développement économiques (OCDE).
On sait que le problème réside dans le type de nourriture que nous mangeons, sa fréquence et ses quantités. Cependant, il y a un facteur qui, d'une certaine manière, interfère avec l'art de bien manger, car on ne mange pas toujours pour avoir vraiment faim, c'est parfois fait pour couvrir certaines émotions. Ce dernier est connu comme faim émotionnelle ou manger émotionnel .
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Différence entre faim physiologique et faim émotionnelle
La faim physique ou physiologique, une fois qu'elle est apparue, a tendance à augmenter progressivement et peut être satisfaite avec tout type de nourriture, de sorte que vous pouvez choisir un repas sain sans problèmes . Une fois que vous mangez, vous n’avez pas besoin de plus, car vous ressentez le sentiment de plénitude.
Au contraire, la faim émotionnelle Il se produit soudainement avec le désir de manger un aliment spécifique , surtout les aliments malsains; Cependant, une fois que vous parvenez à satisfaire votre besoin, cette "faim" apparente ne disparaît pas, car vous souhaitez continuer à manger.
La relation entre faim et émotions
De petite taille, consciemment ou inconsciemment, nous associons la nourriture aux émotions. Par exemple, le sentiment de sécurité d'un bébé lorsqu'il boit son lait dans les bras de son père ou de sa mère; les récompenses avec des bonbons ou des aliments malsains pour avoir accompli un exploit, que ce soit un bon comportement ou de bonnes notes. Il y a même une phrase populaire qui dit: "les douleurs avec le pain sont moins", alors nous apprenons que la tristesse, l'abandon, le ressentiment, entre autres, sont réduits en mangeant.
Dans des situations de tristesse ou de bonheur, la nourriture peut déclencher des réactions cérébrales agréables . Les chocolats en sont un exemple. Ils déclenchent un composé appelé phényléthylamine, qui génère un état de bien-être. De plus, le chocolat libère des endorphines et de la sérotonine, raison pour laquelle il est considéré comme un antidépresseur naturel.
Combler le vide
Comme mentionné ci-dessus, ce n'est pas un réel sentiment de faim, mais le désir inconscient de combler un vide, qui n'est pas dans votre estomac ... c'est un malaise émotionnel. Dans ce cas, la personne ne peut pas prendre soin de cet inconfort , car, parfois, il n’en a pas conscience, c’est pourquoi il confond cette sensation avec la faim et tente de la compenser en mangeant.
D'autre part, il y a des occasions dans lesquelles la personne parvient à prendre conscience de ces émotions spécifiques, mais n'a pas pris la décision d'y assister, de sorte que l'insatisfaction persiste.
Peut-être que si la personne interrogée à propos de cette faim qu’elle ressentait, elle pourrait arriver à la conclusion qu’elle pourrait avoir faim d’amour, qu’elle aurait besoin d’un câlin; peut-être peur d'être abandonné, de se sentir seul, d'être rejeté; ou simplement passer par un moment d'inquiétude ou d'anxiété . Autant que vous essayez, c'est quelque chose que la nourriture ne peut jamais satisfaire, et contribue donc à la prise de poids et provoque un sentiment de culpabilité.
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Comment la faim émotionnelle est rassasiée
La première étape peut être de réaliser ce que vous ressentez ou pensez à ce moment où vous ne pouvez pas être satisfait; Peut-être que vous vivez une situation dans votre vie qui génère inquiétude, tristesse, stress, bonheur. Donnez un nom à ce que vous ressentez, découvrez quelles pensées envahissent votre esprit et quels sont vos besoins à ce moment-là.
Allez chez le nutritionniste. En matière d'alimentation, il est nécessaire de savoir quelles sont les bonnes portions pour vous. , en plus de garder une trace des heures que vous devez manger. De cette façon, vous pouvez plus facilement identifier le moment où les émotions commencent à se fondre dans la faim.
Fais du sport. Cela vous permettra, en plus d'améliorer votre santé, télécharger des émotions négatives telles que le stress et l'anxiété . Il fonctionne également comme antidépresseur naturel, car il libère des endorphines et de la sérotonine qui améliorent l’humeur. Demander de l'aide pour travailler ce malaise émotionnel. Vous pouvez commencer par le partager avec une personne de confiance. Si le problème persiste, n'hésitez pas à consulter le psychologue, qui vous apportera l'aide nécessaire.
L'essentiel dans ce sujet est de faire attention aux besoins émotionnels que vous pouvez présenter. Sinon, vous donnez à votre corps un apport alimentaire excessif, ce qui finit par être nocif pour la santé. Écoutez votre corps et répondez à ses besoins. Donnez à votre zone émotionnelle l’importance qu’elle requiert pour que vous retrouviez le bien-être que vous méritez.
Auteur: Psic. Angel Ximenez.
Références bibliographiques:
- NOTIMEX (2018). Obésité au Mexique, problème majeur de gravité: FAO. Excelsior.
- OMENT (2017). Observatoire mexicain des maladies non transmissibles. Extrait le 11 novembre 2018 de l'observatoire mexicain des maladies non transmissibles.
