Des hauts et des bas émotionnels: 7 conseils pour les gérer

Savoir gérer les hauts et les bas émotionnels C’est l’une des compétences clés sur laquelle nous devons travailler, que nous allions ou non régulièrement chez le psychologue.

D'un autre côté, supposer que nous ne pouvons pas moduler nos émotions, c'est nous limiter de manière inutile, surtout lorsque celles-ci ont tendance à changer rapidement et que nous devenons très sensibles à ce qui nous arrive.

Dans cet article, nous verrons une série de conseils pour savoir quoi faire face aux hauts et aux bas émotionnels, adopter des stratégies anti-instabilité de ce type et s’adapter le mieux possible à l’environnement et à la vie en général.

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Quels sont les hauts et les bas émotionnels?

L'existence des émotions a un sens, entre autres choses, car elles ne naissent pas de notre contrôle conscient. Grâce à eux, il n’est plus nécessaire de passer par une longue période de réflexion pour savoir se positionner face à une idée ou à un événement; nous adoptons simplement une attitude automatiquement, et parfois en quelques fractions de seconde.

Cependant, dans certains cas le caractère dynamique des émotions cela peut se transformer en hauts et en bas émotionnels, qui apparaissent lorsque des changements minimes entraînent un changement complet d'humeur.

Cette instabilité émotionnelle peut non seulement générer un malaise chez la personne qui en fait l'expérience directe; Cela peut également affecter négativement leur façon de socialiser, car cela facilite l'apparition de malentendus et d'échecs de communication. Pour lui, il est normal de chercher des solutions , soit en recherchant un psychologue (pour les cas dans lesquels la qualité de vie est usée), soit en modifiant certaines routines au jour le jour.

Comment gérer l'instabilité émotionnelle

Ci-dessous, nous verrons plusieurs idées à appliquer si vous ne participez pas à un traitement psychologique, bien que les lire et essayer de les suivre soi-même ne puisse remplacer le travail d'un professionnel de la santé mentale.

1. Regardez quelles situations alimentent les hauts et les bas émotionnels

Cette instabilité émotionnelle apparaît-elle dans une situation quelconque ou reste-t-elle liée à un contexte ou à une portée spécifique? La réponse à cette question peut vous donner des indices sur dans quelle mesure les hauts et les bas sont facilités par des éléments de votre environnement .

2. En savoir plus sur le trouble bipolaire

Comme pour tout type de trouble psychologique, le trouble bipolaire ne peut être diagnostiqué que par des professionnels de la santé mentale au moyen d’évaluations personnalisées. Cependant, le simple fait de lire à ce sujet peut nous aider à comprendre ce qui nous arrive, comparer ses symptômes associés à ce qui se passe dans ce cas .

Plus précisément, le trouble bipolaire est caractérisé par des stades de manie dans lesquels prévalent l'euphorie, l'optimisme extrême et la motivation, avec un autre type de dépression. Ces stades sont généralement longs (plusieurs jours d'affilée, voire plusieurs semaines), et les symptômes sont très extrêmes et relativement indépendants de ce qui nous arrive.

Donc, si les hauts et les bas émotionnels ne sont pas extrêmes et ne durent pas plus d'une journée, il n'y a aucune raison de penser que c'est peut-être le phénomène qui nous affecte, alors que dans le cas contraire, il est conseillé de participer à une évaluation psychologique, même si en compte que il ne doit pas être sur le désordre bipolaire . N'oubliez pas non plus qu'il existe une tendance à s'identifier aux symptômes de troubles mentaux, même si cette relation n'existe pas vraiment ou est exagérée.

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3. Dors bien et mange bien

Dans de nombreux cas, l'instabilité émotionnelle est due à la frustration alimentée par une mauvaise condition physique. Les personnes qui ne peuvent pas se permettre l’énergie coûtent la vie quotidienne ont tendance à avoir des niveaux d'anxiété plus élevés , ce qui les amène à réagir de manière plus extrême aux stimuli négatifs.

Pour cette raison, dormir la chose nécessaire et s'occuper de l'alimentation favoriseront qu'il ne se produise pas ce déficit d'énergie, qui se reflète dans l'état émotionnel.

4. Apprenez à vous entourer des bonnes personnes

Il arrive parfois que des hauts et des bas émotionnels résultent d'une dynamique relationnelle défectueuse, peut-être à cause de conflits avec une autre personne, de souvenirs associés à quelqu'un et que nous préférerions oublier ou tout simplement parce que Les attitudes prédominantes dans un groupe ne nous font aucun bien .

C'est pourquoi il est important de préciser que si une relation ne nous fait pas nous sentir bien, il est tout à fait légitime de la couper, même temporairement jusqu'à ce que nous récupérions.

5. Ne forcez pas l'apparition d'autres émotions

Si vous essayez de vous «forcer» à ressentir les choses différemment, cela ne fera que vous frustrer, car cela ne fonctionnera pas. Au lieu de cela, il est beaucoup plus utile d'influencer indirectement ce que vous ressentez vous exposer à des environnements qui traduisent ce que vous voulez ressentir .

Quoi qu'il en soit, dans le cas des hauts et des bas émotionnels, cela ne peut pas être la solution définitive non plus, car cela ne peut être efficace que lorsque le changement soudain est déjà apparu que vous voulez éviter et que cela se répète constamment.

6. Prenez le temps de vous déconnecter

Entrer dans une phase dans laquelle les idées qui nous obsèdent et les environnements qui nous bombardent de raisons d’inquiétude n’ont plus d’importance, est très positif, car cela nous permet de reprendre des forces et de relever les défis quotidiens avec une énergie renouvelée.

Si possible changer de place afin que votre environnement physique ne vous rappelle pas ce qui vous cause le stress.

7. Aller chez le psychologue

Si vous ne pouvez pas gérer correctement l’instabilité émotionnelle, ne vous en prenez pas à vous-même. Le champ des émotions fonctionne à travers des processus qui ne dépendent pas de notre contrôle volontaire, et nous ne pouvons l’influencer que indirectement, en modifiant notre façon de nous rapporter au contexte. Dans ce dernier la thérapie psychologique fonctionne très bien .

Il est donc important de rechercher un psychologue ou une équipe de psychologues et de vous laisser conseiller et aider. À partir des séances de consultation et des routines indiquées par le professionnel, nous ferons le nécessaire pour nous améliorer de manière significative en quelques semaines.

Références bibliographiques:

• Salmurri, F. (2015). Raison et émotion: ressources pour apprendre et apprendre à penser. Barcelone: ​​RBA.
• Solomon, R. C. (2007). Pas l'esclave de la passion. Oxford: Offord University Press.

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