Tout ce que vous devez savoir sur les crises d'anxiété
Que vous soyez sujet à l'anxiété ou non, vous devez savoir ce qu'est une crise d'anxiété et comment y faire face.
Comme il y a une grande ignorance sur ces épisodes anxieux, Aujourd'hui, nous avons proposé de définir correctement les symptômes et les causes des crises d'anxiété. , ainsi que de proposer des astuces et des stratégies pour minimiser leur impact sur la vie des personnes qui en souffrent.
Crise d'anxiété: quand la panique s'empare de votre corps et de votre esprit
Pour commencer, les crises d’anxiété sont réactions de panique soudaines , souvent causée par plusieurs déclencheurs.
Les symptômes
La symptomatologie que la personne qui subit une crise d’anxiété peut inclure: toucher plusieurs fois le visage, hyperventilation, douleurs à la poitrine, palpitations, transpiration , sensation d'essoufflement, tremblements, sensation de bosse dans la gorge, instabilité, panique, sentiment de perte de contrôle et d'engourdissement des extrémités.
Que dois-je faire si je souffre d'une crise d'anxiété?
Plusieurs clés et stratégies psychologiques peuvent nous aider à reprendre notre souffle.
1. respiration
Si vous souffrez d'une crise d'anxiété alors que vous êtes seul, nous vous recommandons de compter les secondes avec une horloge, tout en plaçant vos mains sur l'abdomen. Lentement respirer profondément avec l'abdomen et concentrez-vous sur les mécanismes de la respiration.
2. Prendre une distance de la source qui génère de l'anxiété
Si vous vous trouvez à côté d'une personne souffrant d'une crise d'angoisse, essayez l'éloigner de la source d'angoisse , si vous savez ce que c'est. Essayez de la calmer en appliquant la dynamique de la respiration et en l'encourageant à suivre vos instructions: inspirez et expirez calmement et calmement. Inspirez par le nez et expirez en prenant l'air par la bouche. Allez vers lui d'un ton calme et confiant. Ne donnez jamais de médicaments ou de collations contenant de la caféine.
Il est important d'insister sur l'importance de respiration abdominale l .
3. Un sac pour éviter la sur-ventilation
Au cas où une minute s'écoulerait et que la personne continuerait à hyperventiler et présenterait une rigidité des mains et des bras, nous devrions lui faire savoir que nous allions mettre un sac à proximité pour qu'il puisse respirer à l'intérieur, de façon à ce que la gêne disparaisse. Nous ne devrions pas couvrir tout le visage ou la tête avec le sac, simplement faire respirer la personne à l'intérieur de la même . Il est préférable que ce soit plutôt petit. De temps en temps, le sac peut être retiré de la bouche afin que la personne affectée puisse respirer. Continuez à appliquer le sac jusqu'à ce que vous vous sentiez mieux.
4. Si les choses ne s'améliorent pas, appelez le service médical
S'il est vrai que la personne souffrant de crise n'a jamais eu d'épisode auparavant, ou si la personne présente des douleurs oppressives et une oppression thoracique, une transpiration et une respiration altérées, il sera nécessaire d'avertir davantage les services médicaux. main Dans ce cas, il est déconseillé de le faire respirer dans le sac.
La crise d'anxiété peut être arrêtée relativement rapidement ou en persistant plusieurs minutes. Dans ce dernier cas, et surtout si les symptômes s'aggravent, il sera impératif demander l'aide d'urgences médicales .
Prévenir l'anxiété
L’un des meilleurs moyens de prévenir l’anxiété est de faire du sport régulièrement, de pratiquer la respiration et la relaxation, de suivre un régime alimentaire sain, de dormir au minimum huit heures par jour et, dans la mesure du possible, de contrôler les situations susceptibles de générer de l’anxiété.
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