Intolérance à la frustration: 5 astuces et stratégies pour la combattre

À un moment donné de notre vie, nous nous sommes tous lancé un défi. Nous avons travaillé très dur, nous avons décidé de reporter d'autres projets pour avoir plus de temps et de consacrer tout notre temps à ce sujet. pour finir, nous n'atteignons pas nos objectifs .

Cela ne pouvait pas être, nous avons perdu, nous avons échoué. Ce sentiment d'échec ou même de anxiété cela peut être pour certaines personnes un simple soubresaut et pour d'autres, selon leur point de vue, une défaite supplémentaire à ajouter à la liste .

Si vous vous identifiez à la deuxième option, je vous suggère quelques exercices et astuces que vous pouvez pratiquer pour améliorer votre intolérance à la frustration .

Frustration quotidienne: commencer à accepter la situation

Nous ne pouvons pas nier cela, c Lorsque nous ressentons de la frustration, les émotions et les pensées générées sont très intenses. . Le malaise existe et nous le sentons comme une réalité, même s’ils nous disent que ce n’est qu’une illusion ou que nous maintenons une attitude exagérée, ou que nous recherchons le perfectionnisme et que nous semblons obsédés ...

Le sentiment de frustration n’est pas agréable, mais n’est pas insupportable. Avec la détermination qui découle de cette idée, nous devons changer notre attitude et notre dialogue interne pour vérifier par nous-mêmes que ces petits "échecs" peuvent nous aider à nous renforcer et à nous responsabiliser. Ainsi, le résultat sera toujours une meilleure sensation de bien-être .

Par conséquent, avant de commencer à gérer les sentiments liés à la frustration, nous devons reconnaître et accepter que même si cela semble évident, le monde ne tourne pas autour de ce que nous voulons, et par conséquent, il faut supposer que nous n'allons pas obtenir tout ce que nous voulons . Le mieux que nous puissions faire est de penser que les récompenses à long terme tendent à être plus gratifiantes que celles à court terme, et c’est pourquoi nous devrions modérer le désir d’immédiateté et découvrir que nous sommes souvent satisfaits de moins que de cette impatience.

Quelques idées pour gérer la frustration

La chose la plus importante dans une situation génératrice de frustration est:

• Ne vous laissez pas emporter par les émotions intenses de ce moment (frustration, tristesse, colère, colère, colère ...).

• Donnez-nous quelques instants de pause cela nous permettra de réfléchir et d’analyser la situation, de manière à pouvoir rechercher des alternatives pour atteindre notre objectif. De plus, nous retrouverons un état émotionnel plus calme et stable.

Après avoir compris toutes les idées ci-dessus, nous pouvons mettre en œuvre différentes techniques qui contribuent à accroître la tolérance à la frustration et la capacité de faire face à des situations dans lesquelles nos attentes ne sont pas satisfaites. Je propose cinq très utiles et avec de bons résultats. Avant!

Trucs pour améliorer la tolérance à la frustration

Les objectifs que nous recherchons lorsque nous utilisons ces techniques sont de prendre conscience de ce que nous ressentons, d'identifier l'émotion principale, le type de pensées qui nous submergent et, enfin, d'entrer dans une dynamique dans laquelle nous pouvons analyser nos réactions.

1. Phrase clé

Il s'agit d'utiliser un révélation de soi significative Quoi Cela nous aidera à abandonner les pensées qui mènent à des actions inutiles et à des humeurs négatives s , pour les remplacer par d'autres qui nous amènent à faire face à la situation. En utilisant ce type de "rappels", nous concentrons notre attention sur la solution du problème et non sur l’inconfort.

Cherchez dans vos expériences les phrases qui vous ont aidé à positiver des situations négatives, copiez-les sur papier et gardez-les en mémoire en temps de crise.

2. Donnez-vous du temps

Consiste en éviter l'analyse ou la réflexion jusqu'à ce que le refroidissement émotionnel se soit produit .

Comment pouvons-nous le faire? Nous pouvons commencer à faire des activités agréables ou agréables et les pratiquer lorsque nous nous sentons mal et ophoos. Ce n'est pas un vol, c'est un arrêt à l'heure, une pause pour plus tard, pour répondre aux demandes du moment d'une manière plus adaptative sans frustration qui nous limite.

3. Technique des 5 alternatives

Beaucoup de fois, nous continuons à choisir d'atteindre notre objectif initial, même si un échec apparent semble bloquer notre voie . Trouvez cinq alternatives pour atteindre un objectif, valorisez tous ses avantages et inconvénients. Il n’existe pas de solution idéale. Nous rechercherons donc celle qui présente le plus d’avantages ou celle qui suppose des inconvénients plus supportables.

4. Technique téléphonique

Analyser la situation, identifier le comportement inapproprié, spécifier ce qui a été bien fait et penser à un comportement alternatif qui inclut les aspects positifs d'un comportement antérieur inadéquat . Peu à peu et successivement, vous arriverez à une alternative d'action "optimale", car à chaque changement, les erreurs commises seront affinées.

5. Technique en zigzag

Cela peut nous aider à améliorer notre patience et à apprendre à être constants.Personnes intolérantes à la frustration présente pensées dichotomiques (tout ou rien, bon ou mauvais blanc ou noir, parfait ou inutile). Cette technique prétend que la personne comprend qu'il y a des hauts et des bas dans toutes les situations .

L'objectif est de faciliter les fins, en divisant les objectifs en sous-objectifs et en tenant compte du fait que parfois, vous devez faire des revers (zag) pour continuer à avancer (zig) vers l'objectif final. De cette manière, les réalisations sont réalisées en zigzag les échecs étant perçus comme des occasions d'analyser la situation et de réévaluer l'objectif. L'important est que, lors d'un revers, nous ne devrions pas nous sentir désespérés, mais restons calmes, patients et persévérants pour continuer à nous rapprocher de votre objectif sans laisser la frustration être un obstacle.

Quelques derniers conseils

• Distinguer entre les désirs et les besoins , car certains doivent être satisfaits immédiatement et d’autres peuvent attendre. Il n'est pas nécessaire que nous devenions des gens fantasques.

• Contrôler les impulsions et évaluer les conséquences de nos actions. Pour cela, rien de mieux que de connaître certaines techniques de contrôle émotionnel.

• Sachez que, souvent, la douleur ou le sentiment d'échec a beaucoup d'imagination . Nous devons apprendre à relativiser les échecs et les succès et constater que notre réalité se construit beaucoup plus lentement que nous le voudrions.

• Contrôler l'environnement, éviter les choses, les personnes ou les situations pouvant nous frustrer , dans la mesure du possible

Une dernière réflexion

Quand nous sommes enfants, nous apprenons à tolérer de nombreuses situations que nous n'aimons pas, nous entendons quotidiennement le "non" de nos parents et de nos enseignants et nous développons peu à peu nos propres outils pour combattre la frustration et savoir comment gérer la colère et l'impuissance. Nous vieillissons et, parfois, Étant nous-mêmes qui avons mis les objectifs et la pression, nous perdons la perspective et par conséquent la bonne gestion de la situation .

Mais on peut y remédier, tout comme dans notre vie d'adulte, nous subissons sans savoir beaucoup de choses qui nous frustreraient totalement avec sept ou huit ans. Allons-y!

Comment aider votre enfant à tolérer la frustration (Mars 2024).