Adieu à la sédentarité: 6 raisons de faire du sport
Le premier changement substantiel dans les habitudes de vie de l'être humain est survenu après la prétendue "révolution industrielle" et le deuxième changement que nous subissons maintenant après la "révolution technologique". Avant la révolution industrielle, les denrées alimentaires étaient affectées par la variabilité de l'offre en fonction de l'époque et touchaient toujours le besoin d'effort au moment de se procurer de la nourriture.
Ce fait a changé après l’apparition des grandes usines, à l’époque où les machines étaient responsables du broyage fin des céréales et de l’élimination du son et de toutes les parties en fibres non digestibles, ce qui a entraîné une plus grande vitesse d’absorption des fibres. glucose dans les aliments riches en céréales. Comme conséquence, il y avait une grande abondance d'aliments riches en glucides avec un indice glycémique élevé et donc une assimilation rapide qui a envahi notre alimentation.
De nos jours, après l’arrivée de la révolution technologique, Ces tendances ont été renforcées et les progrès réalisés ont mis à la disposition de tous une grande variété de nouveaux aliments de grande saveur. , de couleurs attrayantes et d’irrésistibles sons croquants lors de la mastication. Certains de ces produits sont très riches en glucides rapides et en matières grasses: pâtisserie, pâtisserie et dérivés, sucreries, etc. Toutes ces circonstances, associées au style de vie sédentaire, ont accru les conséquences négatives de la résistance à l'insuline au cours des 50 dernières années.
La population des pays industrialisés est exposée à un excès d’apport énergétique, principalement sous la forme de glucides à assimilation rapide et de graisses saturées. Sommes-nous domestiqués nous-mêmes?
Un cerveau adapté à la faim
Bien que nous essayions d'éviter la consommation d'aliments riches en calories dans notre alimentation, nous sommes conscients de la difficulté de se priver de l'un de ces plats. Pour commencer, les aliments à haute teneur en lipides sont beaucoup plus savoureux, ce qui les rend plus favorables à notre système nerveux.
Si nous remontons dans l’histoire, les périodes qui abondent sont celles de la pénurie de nourriture et de la famine, plutôt que celles de l’abondance. De ce fait, notre cerveau s’est adapté pour avoir cette préférence pour ce type de nourriture qui favorise l’accumulation de graisses et qui est une source d’énergie essentielle pour survivre pendant de longues périodes sans nourriture. Le problème que nous avons aujourd’hui, c’est que la préférence pour ce type d’aliments s’accompagne du manque d’exercice physique dans les activités quotidiennes, ce qui conduit à l’émergence d’une société avec un excès de poids excessif.
Ces nouvelles conditions, appliquées à la population porteuse du génotype d'économie d'énergie, poussent de nombreuses personnes à vivre dans une hyperinsulinémie permanente conduisant à une série de maladies. Des études récentes ont indiqué qu'un mode de vie sédentaire était un facteur lié à l'apparition et à la gravité d'un grand nombre de maladies chroniques comme l'hypertension, le diabète et l'obésité, entre autres.
Combattre le style de vie sédentaire
En Europe, dans le Livre blanc sur le sport, la Commission européenne reconnaît qu'elle ne progresse pas suffisamment dans la lutte contre les modes de vie sédentaires et la promotion de l'activité physique.
Le Société espagnole de médecine familiale et communautaire considère que la prévalence du mode de vie sédentaire est supérieure à celle de tout autre facteur de risque, tel que le tabagisme ou la consommation d'alcool, dans la mesure où seulement 12% de la population pratique l'exercice physique de manière adéquate .
Cela est inquiétant, étant donné que, si vous pratiquez du sport régulièrement, vous pouvez en tirer de nombreux avantages. Parmi eux, nous pouvons souligner les suivants.
1. Cela suppose une économie
Une enquête menée en Argentine par le Secrétariat du tourisme et des sports de la nation avec le soutien qualifié de Institut national de la statistique et du recensement (INDEC) a montré que le mode de vie sédentaire provoque non seulement l'apparition de maladies, mais a également un coût économique élevé pour le pays : environ 20% du budget alloué aux organisations liées au domaine de la santé pourraient être économisés si une activité physique fréquente était encouragée.
2. Il a des effets psychologiques positifs
Des niveaux d'activité physique plus élevés ont été associés à peu ou peu de symptômes de dépression et éventuellement d'anxiété et la tension. Pour cette raison, le sport fait partie des interventions psychologiques les plus fréquentes. Nous constatons qu’un autre avantage est la construction d’une estime de soi plus solide, d’une image de soi positive chez les femmes et d’une amélioration de la qualité de la vie entre enfants et adultes.Ces avantages peuvent être dus à la combinaison d’une activité physique et d’aspects socioculturels pouvant accompagner l’activité.
3. améliore le sommeil profond
Un sommeil réparateur est comme une fontaine de jouvence, et l'exercice vous aidera à le réaliser. Il a été prouvé que l'exercice régulier aide les personnes à s'endormir plus rapidement et leur permet de vivre des phases plus profondes de REM. Au moins 150 minutes d'exercice physique par semaine amélioreront la qualité du sommeil.
4. Power processus cognitifs
D'un autre côté, L'activité physique joue également un rôle important dans les processus cognitifs . Une série d'études menées par l'Université de l'Illinois aux États-Unis a mis en évidence une relation entre une activité aérobique accrue et une dégénérescence neuronale réduite. En outre, plusieurs études ont montré que certains processus et capacités cognitives chez les personnes âgées étaient meilleurs s’ils pratiquaient l’activité physique.
Par exemple, dans une étude réalisée par la même université en 1999, un groupe de personnes ayant vécu une vie très sédentaire pendant 60 ans a été observé. Après une marche de 45 minutes trois fois par semaine, ils ont amélioré leurs capacités mentales, qui ont tendance à diminuer en raison de leur âge. Et ce n’est pas seulement à un âge plus avancé que des différences significatives ont été constatées; Dans le cas des enfants qui pratiquent une activité physique de manière systématique, les processus cognitifs sont meilleurs que ceux des enfants sédentaires.
5. améliore le développement du cerveau
De nombreux travaux font écho à la pertinence de l'exercice physique dans le fonctionnement et le développement du cerveau. Dans une étude réalisée par Chaddockse, il a pu voir comment les enfants qui avaient une bonne forme physique avaient une augmentation du volume de l'hippocampe (un domaine très important dans l'apprentissage et la mémoire).
En 1994, Thayer et son équipe ont découvert lors d'études sur des souris que l'activité physique augmentait la sécrétion du facteur neurotrophique cérébral (BDNF), une neurotrophine liée au facteur de croissance nerveuse, située principalement dans l'hippocampe et le cortex. cerveau Cette substance allonge l'espérance de vie des neurones et protège le cerveau contre l'ischémie . En outre, il a découvert que l'activité physique provoque la sécrétion d'IGF-1 (facteur de croissance analogue à l'insuline) par le muscle, qui pénètre dans la circulation sanguine pour atteindre le cerveau et stimuler la production de facteur neurotrophique cérébral. Par conséquent, l'exercice physique aide à préserver les fonctions cognitives et sensorielles du cerveau dans de meilleures conditions.
Toutes ces découvertes ont positionné l’activité physique en tant que rôle neuropréventif dans différentes maladies neurodégénératives telles que la maladie d’Alzheimer, la maladie de Parkinson, la maladie de Huntington ou la sclérose latérale amyotrophique.
6. Retarde le vieillissement cellulaire
Les télomères, structures situées aux extrémités des chromosomes, raccourcissent avec l'âge. Les télomères longs sont associés à la longévité.
Eh bien, une équipe de scientifiques de l'Université de Californie a présenté les résultats d'une étudeNous montrons qu’avec l’adoption d’habitudes saines, nous pouvons modifier la taille de ces structures. et, par conséquent, la prédisposition à souffrir des maux typiques de l’âge.
En conclusion
Par conséquent, si nous voulons économiser de l’argent sur les drogues, avoir une meilleure estime de soi, dormir mieux, avoir un cerveau agile et vivre plus longtemps et mieux, il n’ya aucun doute sur ce que nous devons faire à partir de maintenant.
Combien d'exercice devez-vous faire pour être en forme? Selon l'OMS, chez les personnes âgées de 18 à 64 ans, un minimum de 150 minutes d'exercice aérobique modéré par semaine et 75 minutes d'activité vigoureuse. Il peut être augmenté à 300 minutes en combinant des exercices de renforcement musculaire.
Références bibliographiques:
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