Comment éviter la fatigue mentale, en 10 touches

Avril 5, 2024

Fatigue mentale ou fatigue mentale c'est un concept qui peut être confondu avec la fatigue physique, bien qu'ils soient différents. La fatigue mentale est liée à des symptômes prolongés de stress (travail ou non), d'anxiété, de dépression ou de surmenage et au manque de ressources.

Ce type de fatigue est différent de la somnolence (besoin de dormir), bien que la personne se sente perte d'énergie, démotivation et apathie . Il semble, par exemple, qu’une personne souffre d’épuisement professionnel et qu’à un moment donné, elle a l’impression de ne plus pouvoir faire plus, que ses ressources ne suffisent pas pour faire face à la situation et qu’il atteint sa limite mentale.

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Causes de fatigue mentale

La fatigue mentale est généralement associée au travail , car de nombreux phénomènes liés à ce domaine peuvent en être la cause. Les causes les plus courantes de fatigue mentale sont:

Excès de charge mentale : les tâches excessives nécessitent que le niveau d'attention et de concentration soit trop élevé peuvent provoquer l'apparition de ce phénomène. Le problème principal réside dans la durée de cette situation, qui finit par épuiser les ressources de la personne.
Facteurs de l'organisation : le climat et la culture d'entreprise, les collègues de travail ou les styles de direction des supérieurs peuvent également provoquer une fatigue mentale.
Les ressources de chaque personne : certaines personnes tolèrent mieux que d’autres les situations stressantes.
Stress et anxiété : la fatigue mentale peut également apparaître dans des situations de stress (par exemple, stress post-traumatique ou stress lié au travail) ou d'anxiété prolongée.
Travaux très mentaux : les emplois à faible implication physique sont plus susceptibles de causer de la fatigue mentale.
La dépression : Les symptômes de ce trouble incluent cette forme de fatigue.

Comment combattre la fatigue mentale

La fatigue mentale, ce sentiment que vous avez atteint la limite et dans lequel vous vous sentez épuisé mentalement et émotionnellement, peut être évité et vaincu.

Vous pouvez trouver ci-dessous moyens naturels pour lutter contre ce phénomène sans avoir à recourir à la drogue.

1. bien manger

Beaucoup de gens souffrent de fatigue mentale parce qu'ils ne se nourrissent pas comme ils le devraient. Cela peut amener une personne à perdre sa concentration et à se sentir fatiguée et épuisée mentalement, car son corps n'a pas les nutriments nécessaires pour fonctionner correctement .

Par conséquent, il est important de manger plusieurs fois par jour, de préférence cinq fois (c'est-à-dire, divisez les calories nécessaires en cinq repas). La nourriture est particulièrement importante lorsque nous avons beaucoup de travail. Aussi c'est important prendre des glucides , car le glucose est la source d’énergie du cerveau. Bien manger garde l’esprit actif et réduit la fatigue mentale.

2. Prendre un supplément naturel

Il existe différents suppléments qui conviennent parfaitement aux moments où nous devons faire un effort mental supplémentaire. Quelques exemples sont: gelée royale, ginseng ou ginkgo biloba … Cela peut nous aider à mieux nous concentrer et à surmonter les exigences supplémentaires de certains moments de notre vie.

3. Dors bien

Bien dormir a de nombreux avantages, et c'est à ce moment-là que notre corps et notre esprit ne le remarquent pas. Par conséquent, rien de mieux qu'un bon repos pour prévenir la fatigue mentale et être plus lucide et alerte pendant la journée.

Les experts recommandent de dormir 8 heures, mais il y a des gens qui ont besoin de moins pour bien performer. Faire une sieste de 20 minutes par jour n'est pas mal non plus parce que, selon la science, cela nous rend plus concentrés et actifs.

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4. méditer

La méditation est une pratique ancestrale très à la mode, car elle aide à faire face au rythme de la vie des sociétés occidentales. Cela nous aide à nous arrêter, à communiquer avec nous-mêmes, à être dans le présent et avoir un esprit calme . Il existe différents types de méditation et tous sont très bénéfiques.

Si vous voulez savoir ce qu’ils sont, vous pouvez lire cet article: "Les 8 types de méditation et leurs caractéristiques"

5. boire de l'eau

Si bien manger est positif pour maintenir de bons niveaux d'attention et de concentration, il est tout aussi nécessaire de consommer suffisamment d'eau pour que le corps soit servi. La déshydratation est l'une des principales causes de fatigue mentale Il est donc nécessaire de boire au moins 8 verres d’eau par jour, répartis tout au long de la journée.

6. Un bon environnement de travail

Nous passons de nombreuses heures au travail et, par conséquent, un mauvais environnement de travail Cela peut finir par nous causer une fatigue mentale excessive.Et est-ce que quand on est à l'aise dans son travail et est calme, on se sent bien et est plus productif. Lorsque ce n'est pas le cas, il est facile de se sentir mentalement drainé et stressé.

7. Pratiquer de l'exercice physique

L’exercice physique est l’une des habitudes les plus saines pour une personne, car il nous aide à nous sentir mieux, améliore notre estime de soi et nous rend plus heureux, car lorsque nous le pratiquons, nous libérons différents neurochimiques tels que les endorphines ou la sérotonine.

Des études scientifiques montrent que l'exercice physique améliore notre santé physique et mentale , nous devons donc passer au moins 30 minutes par jour à le pratiquer.

8. Pratiquer le yoga

Le yoga, tout comme la méditation, est aussi une pratique ancienne qui nous aide à connecter notre corps à notre esprit. Certains peuvent penser que c'est la même chose que l'exercice physique, mais ce n'est pas comme ça. Il consiste en postures (asanas), relaxation (savasana), méditation (dhyana), respiration (pranayama), kriyas (purification), mudras (sceaux d'énergie), kirtan (chants), mantra ou rituels.

En outre, la pratique du yoga peut inclure un mode de vie respectant des principes éthiques et des valeurs fondés sur le bien-être, ainsi qu’une alimentation adéquate et saine.

9. repos

Si vous êtes au travail et que vous remarquez que vous ne donnez pas plus au niveau mental, vous devrez peut-être faire une pause et, par exemple, vous reposer les yeux s'éloigner de l'écran . Si, par exemple, vous travaillez devant un ordinateur et êtes dans la même position depuis 3 heures, il est logique que vous vous sentiez fatigué mentalement.

Ne vous sentez pas coupable et déconnectez-vous de 20 minutes, vous vous sentirez mieux quand vous reviendrez. Idéalement, déconnectez 10 minutes toutes les 45 minutes.

10. prendre des vacances

Si vous constatez que votre fatigue mentale est devenue épuisante, il est temps de faire une longue pause parce que vous souffrez peut-être de stress ou d’un syndrome de brûlure. C'est peut-être une bonne idée de passer un week-end à la montagne ou de passer la journée à la campagne ou à la plage. Le but est de vous détendre, de laisser votre esprit se reposer et de reprendre des forces.