Comment vider votre esprit étape par étape: 5 astuces
Au jour le jour, il se produit facilement des choses qui nous rendent mal à l'aise, qui nous inoculent une certaine quantité d'anxiété ou qui nous rappellent des expériences stressantes qui reviennent encore et encore dans notre conscience.
Face à ce type d'expériences ... comment effacer l'esprit? Dans cet article, nous verrons quelques astuces qui faciliteront cette transition d’un état mental agité et marqué par l’angoisse à un autre dans lequel il règne un calme accru et, en général, une meilleure disposition à agir de manière constructive sans attirer dérange
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Conseils pour savoir comment vider votre esprit
Il est clair que l'esprit humain est l'un des phénomènes les plus complexes de la nature. Nous pouvons ressentir, penser et imaginer un grand répertoire d'éléments psychologiques , et cela nous a permis de survivre pendant des milliers d’années, même lorsque les civilisations n’existaient pas.
Cependant, le fait que nous soyons des êtres vivants complexes avec une tendance étonnante à nous voir psychologiquement influencés par notre environnement n’a pas que des avantages. Le prix à payer pour cette installation qui permet de "plonger" dans ce qui se passe autour de nous fait que certaines de ces empreintes mentales échappent à notre contrôle volontaire. Les traumatismes en sont l'exemple classique, mais il existe de nombreux autres cas moins graves. Par exemple, si nous avons été stressants pendant une semaine ou quelque chose s'est passé qui nous a perturbé , éclaircir notre esprit ne sera pas quelque chose qui sera résolu en quelques secondes.
Gardant à l'esprit que la plupart des processus mentaux échappent au contrôle volontaire immédiat, apaiser l'esprit n'est pas une tâche facile, ni quelque chose qui peut être fait immédiatement, en quelques secondes. Cependant, nous pouvons faire en sorte que notre système nerveux sorte indirectement de cet état d'excitation excessive. Pour cela, nous devons agir à la fois dans la manière dont nous nous rapportons à l'environnement et dans certains processus physiologiques qui peuvent être influencés indirectement. Voyons comment le faire.
1. Si vous le pouvez, rendez-vous à l'endroit le plus calme disponible
Cette première étape est importante, car elle permet que le "bruit" déjà présent dans notre tête ne soit pas additionné de bruit réel provenant de l’extérieur. Soumettre plusieurs stimuli en même temps n’est pas la meilleure idée pour calmer l’esprit, étant donné que empêche le contrôle volontaire de l'attention .
Alors, allez dans une pièce calme ou dans un espace naturel ouvert dans lequel règne le calme, s’il s’agit d’un vaste pré afin de ne pas avoir d’obstacles visuels pouvant vous faire ressentir l’existence de menaces éventuelles (quelque chose d’irréaliste mais nous éprouvons de l'anxiété, nous pouvons arriver à penser relativement facilement).
2. Comprenez la cause de votre malaise
Il s’agit d’une première étape qui vous permet d’organiser vos pensées de manière à ce que vos convictions et opinions les concernant forment un "tout" plus ou moins cohérent. Face aux incertitudes, nous avons tendance à penser que les situations les plus terribles et les plus négatives se produiront, mais exprimer de manière plus rationnelle et systématique Ce que nous croyons aide à éliminer plusieurs de ces craintes, bien qu’elles ne le soient généralement pas toutes.
Il s’agit donc d’un premier pas pour localiser les croyances susceptibles d’affecter ce que nous ressentons à ce moment-là, la raison pour laquelle nous devons apaiser l’esprit car il ya quelque chose qui nous fait nous sentir mal.
Pour faciliter cette étape, vous pouvez écrire sur un morceau de papier ce que vous pensez ressentir. Quelques lignes suffisent, mais dans certains cas, vous voudrez peut-être allonger plus spontanément. Si c'est le cas, passez le temps que vous jugez nécessaire et gardez à l'esprit que rien de ce que vous écrivez ne doit s'ajuster à ce qui se passe réellement: simplement c'est une description de ce que vous ressentez à ce moment-là .
Ensuite, déterminez si certains aspects de cette description semblent clairement irréalistes. Quelque chose qui puisse vous aider est d’imaginer que ce que vous avez lu est arrivé à une autre personne: cela aurait-il un sens pour tout ce qui est expliqué?
D'autre part, si vous pensez que la raison pour laquelle vous êtes entré dans cet état d'anxiété n'est pas basée sur des expériences spécifiques mais sur quelque chose de plus primaire et intuitif (le fait d'avoir vu une vidéo dans laquelle il y a beaucoup de violence , l’apparence de pensées intrusives qui vous rappellent une image que vous n’aimez pas, etc.) sautez cette section, car dans ce cas, la racine du problème n’est pas facile à verbaliser et ne doit pas reposer principalement sur des croyances.
3. Utilisez des exercices de relaxation
Dans cette étape, la cible est dans les processus physiologiques qui contribuent à vous maintenir en alerte, même si aucun danger immédiat et immédiat ne vous guette.Pour cela, vous pouvez utiliser des aides telles que la relaxation progressive de Jacobson ou divers types d'exercices de respiration.
N'oubliez pas qu'il s'agit d'un des moyens de vider votre esprit d'un minimum de préparation, bien que vous ayez déjà pratiqué plusieurs fois, ce qui est généralement suffisant pour obtenir des résultats.
4. Recherchez des tâches stimulantes dans lesquelles canaliser votre énergie
Contrairement aux autres conseils destinés à éclaircir votre esprit, il ne s'attache pas tant à éliminer ce surplus d'activation qu'à partie du canal de cette tension psychologique . Faire du sport est un bon moyen de le réaliser, car dans ce type d'activité, il est facile de trouver un équilibre entre votre niveau de compétence et le niveau de difficulté des défis que vous proposez.
En faisant cela, il est plus facile de fixer l’attention dans la coordination de vos muscles en fonction d’un objectif immédiat, de sorte que les pensées récurrentes et les images mentales qui se joignent à votre chemin perdent de la force au profit d’une activité qui exige de votre part. cinq sens dans l'ici et maintenant.
5. Obtenir de l'aide
Il existe des cas dans lesquels le malaise et la sensation d'agitation mentale sont si prononcés qu'on ne peut pas gérer la situation. Dans ce type de situation, il est bon de demander l'aide d'autres personnes, amis ou parents, pour que nous puissions ensemble résigner ce qui produit un malaise.
Si ce tamoco aide, le mieux est d'aller en thérapie psychologique fourni par des professionnels de la santé mentale . Bien que dans ce dernier cas, il faut évidemment plus que quelques minutes pour obtenir des résultats, il est vivement conseillé de le faire dans des situations où l'intensité du phénomène vécu est élevée.
