Comment contrôler la colère: 7 conseils pratiques
Les problèmes liés à la colère sont une raison fréquente pour consulter des professionnels en psychologie.
Il y a même des thérapeutes spécialisés uniquement dans contrôle de la colère et la agressivité , des données qui nous disent que c'est quelque chose qui affecte beaucoup de gens. Comment contrôler la colère? C'est précisément ce que les patients demandent, car il est souvent difficile de gérer la tendance agressive ou de se fâcher sans aide extérieure.
Aujourd'hui, nous traitons le problème de la colère et de l'agression et présentons quelques astuces pour le maîtriser.
Qu'est-ce que la colère?
La colère est une émotion caractérisée par une augmentation rapide du rythme cardiaque, de la tension artérielle et des taux de noradrénaline et d’adrénaline dans le sang. Il est également courant que les personnes qui ressentent de la colère rougissent, transpirent, contractent leurs muscles, respirent plus vite et voient leur énergie corporelle augmentée.
Étant une émotion liée à l’impulsion agressive, certains experts soulignent que la colère est la manifestation de la réponse que notre cerveau émet pour attaquer ou fuir un danger. D'autre part, l'état mental propre aux moments de colère nous rend instinctifs et diminue notre capacité à raisonner.
Les causes de la colère
La colère peut résulter d'un état d'insécurité, d'envie, de peur, etc. La colère peut également apparaître lorsque nous sommes incapables de faire face à une situation spécifique , peut nous blesser ou nous déranger de la façon dont les gens de notre environnement agissent.
En bref, la colère ou l'agressivité apparaissent souvent dans des situations que nous percevons comme une menace. Par conséquent, la colère est basée sur des sentiments tels que la peur, la peur, la frustration ou même la fatigue.
Lorsque nous sommes frustrés par quelque chose, nous pouvons réagir de plusieurs manières. Dans le cas qui nous occupe, l’une des réactions possibles à la frustration est la colère. L’agression, en revanche, est la manifestation extérieure de la colère que nous ressentons.
La colère apparaît automatiquement dans certaines situations qui nous empêchent d'atteindre nos objectifs. Les émotions que nous ressentons ne se produisent pas sans raison, mais chacune a une fonction spécifique. En cas de colère, le cerveau en est la cause été pour nous préparer à faire un effort supérieur à surmonter la difficulté qui nous a été présentée.
Types de colère
La colère a différentes facettes et prend différentes formes:
1. Comportement agressif et violence Cela peut apparaître comme un moyen d’atteindre différents objectifs lorsque nous n’avons pas été en mesure de les atteindre sans recourir à la violence. Dans ce cas, nous pourrions parler de colère instrumentale, car nous l’utilisons comme moyen d’obtenir quelque chose. Les thérapeutes associent ce comportement à de faibles compétences en communication ou à la maîtrise de soi, mais il sera toujours possible d'améliorer ces aspects.
2. Il peut sembler colère comme explosion , pour avoir enduré pendant longtemps une situation injuste ou troublante. Ainsi, les petites frustrations quotidiennes sont accumulées et, en ne exprimant pas notre malaise, nous finissons par exploser à un moment ou à un autre. La solution à ce type de cercles vicieux consiste à gérer correctement la colère et à ne pas l'accumuler jusqu'à ce qu'elle explose.
3. La colère comme défense Cela se produit lorsque nous avons l’impression qu’ils nous attaquent ou que nous sommes confrontés à une difficulté. Normalement, nous avons tendance à réagir plus négativement par intuition que par des faits objectifs, ce qui peut justifier que notre colère soit objectivement justifiée.
Comment contrôler la colère? Quelques astuces pour le gérer
Prendre conscience des causes qui conduisent à un état de colère C’est un grand pas en avant vers une bonne gestion de notre colère. Apprendre à contrôler la colère implique d'apprendre à rationaliser certaines émotions et impulsions irrationnelles et à relativiser les réactions produites par certains événements de la vie.
Sinon, l'agressivité et la colère peuvent mener à un état d'alerte permanent pouvant générer de mauvaises expériences personnelles. Par conséquent, l’un des facteurs clés dans la gestion de la colère est la maîtrise de soi , mais il convient également de souligner les dynamiques suivantes pour développer la prévention de la colère:
1. Ne pas accumuler la colère mais la gérer correctement
Lorsque quelque chose d'inéquitable se produit et que nous ne réagissons pas, nous accumulons de la colère et de la colère. Tôt ou tard, toute cette colère que nous gardons ça va éclater et cela peut conduire à un épisode de Violence verbale et / ou physique . Par conséquent, il est important de faire face aux problèmes d'affirmation de soi et de contrôle, afin de ne pas laisser la boule de colère grandir par moments.
2. Évitez la mentalité gagnant / perdant
À plusieurs reprises, nous nous mettons en colère en réaction à la frustration de ne pas avoir atteint certains objectifs que nous nous sommes fixés ou lorsque quelque chose ne s'est pas passé comme prévu. Dans ces cas, le empathie C'est le trait distinctif de ceux qui savent comment gérer la frustration, maîtriser leur colère et accepter les revers de la sportivité. Nous devons éviter de faire des relations interpersonnelles un jeu dans lequel vous gagnez ou perdez.
3. Réfléchir sur les causes et les conséquences de notre irascibilité
Pensez-y et analyser si notre réaction émotionnelle est vraiment justifiée peut nous aider Bien souvent, nous ne pensons pas pourquoi nous avons éclaté dans une crise de colère, par exemple lorsque nous conduisions une voiture et réagissions instantanément en insultant ou en faisant signe aux autres conducteurs de faire quelque chose de mal.
À ce moment-là, il serait vital de réfléchir aux raisons pour lesquelles nous avons réagi de la sorte: avez-vous réfléchi aux conséquences possibles d'un épisode de colère pendant que vous conduisez? Vu comme ça, peut-être que ça vaut la peine de prendre ces situations différemment.
4. assez de repos
Lorsque nous sommes épuisés physiquement ou mentalement, nos réactions de colère et nos pulsions agressives sont plus fréquentes et nous disposons de moins d’outils pour les gérer. Pour cette raison, il est nécessaire de se reposer et de dormir les heures nécessaires: à la fois quantitativement (dormir au moins 8 heures) et qualitativement (bien se reposer).
De plus, il y a plusieurs moments de la journée où nous sommes plus vulnérables à une explosion de colère, et cela varie d'une personne à l'autre. Nous sommes capables de contrôler la colère lorsque nous sommes reposés, car nous pouvons mieux analyser les situations.
5. Relaxation, méditation, maîtrise de soi ...
La relaxation est le meilleur moyen de prévenir les accès de colère. Il existe différentes façons de se détendre: faire du sport, du yoga, de la méditation, de la pleine conscience, prendre un bain d’eau chaude ou toute autre méthode qui distrait l’esprit et conduit à un état de positivité.
En fait, à des moments précis où nous détectons une réaction de colère, il est judicieux d'essayer de respirer profondément et lentement pendant au moins vingt secondes: cela détoxifierait notre corps de la négativité et de l'irascibilité que nous ressentons. .
6. Évitez les situations irritantes et les personnes
Nous devons éviter de nous retrouver dans des situations dans lesquelles nous savons qu’ils peuvent augmenter notre colère ou nous conduire à un état négatif. Il est également probable que vous connaissiez certaines personnes qui vous irritent particulièrement (les personnes toxiques redoutées).
Dans la mesure du possible, nous devons essayer de éviter les contextes dans lesquels nous savons que nous pouvons exploser et quant aux personnes qui nous irritent, il sera parfois impossible de ne pas avoir de contact (patrons, un membre spécifique de la famille), donc, autant que possible, nous devrions essayer de parler avec cette personne afin de: que les interactions ne sont pas si irritantes.
7. Thérapie avec un psychologue
L'aide d'un psychothérapeute professionnel et agréé peut aider de manière décisive à gérer ce type de réactions émotionnelles, en particulier lorsque les comportements agressifs résultant d’un contrôle insuffisant de la colère sont fréquents.
Le traitement psychologique de ces cas vise à modifier les attitudes qui génèrent des situations de colère et permettent de réaliser une restructuration cognitive de sorte que le patient puisse gérer et contrôler sa colère. Certaines techniques de contrôle émotionnel sont également utilisées pour contrôler la colère et gérer ainsi l’agressivité.
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