Comment contrôler l'anxiété, en 6 étapes
L'inquiétude est à l'origine de nombreuses expériences désagréables que nous vivons au quotidien. Peur de parler en public, peur d'échouer à un examen, désir de rentrer chez soi après avoir passé beaucoup de temps dans un lieu que nous ne connaissons pas ... Le nombre de contextes dans lesquels ce phénomène psychologique se cache est très important.
Donc, savoir contrôler l'anxiété est quelque chose qui peut être très utile , car il existe des stratégies pour y parvenir qui peuvent être appliquées pratiquement dans n’importe quelle situation et de manière relativement simple.
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Comment contrôler l'anxiété?
L'anxiété est un état d'activation du système nerveux orienté vers l'anticipation d'un danger, qu'il soit réel ou imaginaire. Si général, il a un aspect physiologique et un aspect psychologique: dans le premier, il y a des phénomènes tels que les tremblements, la transpiration et l'accélération du pouls, et dans le second, des phénomènes tels que l'émotion de la peur, le désir d'éviter un stimulus aversif, et les difficultés à contrôler les réponses émotionnelles à une situation .
Maintenant… comment pouvons-nous contrôler l’anxiété et en atténuer les effets, voire même les faire disparaître? Voyons le
1. Élimine la frénésie alimentaire due à l'anxiété
Beaucoup de gens tombent dans le piège d'aller au réfrigérateur pour se gaver de nourriture chaque fois qu'ils s'aperçoivent que l'anxiété devient excessive.
Cela peut être une solution à très court terme, mais a un effet très dommageable à moyen et long terme. Parce que? Parce que vous entrez dans une dynamique de récompense de l'apparition d'épisodes d'anxiété. Le corps s'habitue à cette vie émotionnelle chargée et cela, bien sûr, est tout sauf sain.
Donc, quelque chose d'aussi simple que de fixer des limites claires avec l'heure des repas peut aider beaucoup à ne plus favoriser l'apparition de l'anxiété.
2. Prenez soin de vous et faites du sport modéré
Souvent, nous oublions que l’anxiété est également liée à notre estime de soi et à notre image de soi. Si nous croyons que nous sommes des êtres insignifiants et que, chaque fois que nous pensons à nous-mêmes, nous nous concentrons uniquement sur nos imperfections, nous en arriverons évidemment à la conclusion que chaque jour est plein de dangers pour nous et que, par conséquent, nous devons toujours rester vigilants.
Quelque chose d'aussi simple que de faire du sport régulièrement, essayez de manger sainement et de maintenir une bonne hygiène personnelle va nous faire sentir mieux avec nous-mêmes . Les résultats obtenus sont surprenants et se remarquent généralement en quelques jours. Si cela change notre façon de penser à nous-mêmes, notre façon de voir le monde change également.
3. Pratiquer des techniques de respiration
À bien des égards, notre humeur et nos émotions dépendent en grande partie du degré d'activation du système nerveux. En cas de manque d'oxygène, nous subirons davantage de stress, car notre corps entrera dans la phase d'alarme pour trouver une solution à cette situation. Ce qui se produit, c’est qu’une partie de ce déficit en oxygène peut être due à notre façon de respirer.
Les techniques de respiration aident à tirer le meilleur parti de nos poumons, ce qui nous permet d’obtenir un avantage significatif dans les moments spécifiques où nous nous sentons trop activés. De plus, le fait de nous proposer un exercice simple pour attirer l’attention nous aide à perdre de vue les ce sentiment désagréable d'être submergé par la nécessité de faire plusieurs tâches à la fois, ce qui est très typique des contextes anxieux.
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4. Laissez ce que vous faites et allez vous promener
Bien souvent, l’anxiété est due au fait d’être entouré d’éléments qui nous rappellent quelque chose qui nous inquiète. Par conséquent, il est utile de déconnecter, même pendant quelques instants, puis de revenir avec une force renouvelée.
Lorsque vous vous promenez, nous avons la possibilité de trouver de nouveaux stimuli qui exigent notre attention et nous permettent de "rafraîchir" l'esprit. Plus précisément, si vous partez par des lieux complètement inconnus, les références qui évoquent les souvenirs liés à ce qui nous concerne seront beaucoup moins abondantes. Dans ce sens, les environnements dans lesquels la nature prédomine , comme les grands champs ou les parcs, ont été particulièrement efficaces contre l’anxiété.
Ces phases dans lesquelles la distraction prédomine aident au repos et nous gagnons ainsi le pouvoir de changer ce qui nous inquiète une fois de retour à la routine.
5. Évitez la caféine
Si vous consommez des produits contenant de la caféine, comme du café ou certaines boissons à base de cola, vous allez tricher. N'oubliez pas que la distinction entre le corps et l'esprit n'est qu'un mirage et que bon nombre des substances que nous consommons ont habituellement une incidence sur nos sentiments.La caféine nous rend susceptibles de s'activer avant les stimuli auxquels nous ne donnerions normalement pas beaucoup d'importance. Le contrôle de l’anxiété est également obtenu par le régime alimentaire.
6. Dors bien
Cette condition est indispensable, car dans un état somnolent il est très facile pour les situations quotidiennes de nous dépasser . Bien dormir nous prépare beaucoup mieux à faire face au jour le jour.
