Comment contrôler les rêves, en 9 clés psychologiques
Il est très probable qu'au moins une fois, vous ayez compris que vous rêviez, même que vous pouviez contrôler le contenu de ce rêve. Dans un tel cas, vous voudrez peut-être répéter: être conscient dans un rêve est une expérience unique.
Dans cet article, nous allons expliquer comment réaliser que vous êtes dans un rêve et le contrôler . Nous décrirons 9 techniques très utiles pour maintenir l'esprit dans un état de conscience, pour manipuler le monde onirique et, surtout, pour se souvenir des rêves après le réveil.
- Article connexe: "10 principes de base pour une bonne hygiène de sommeil"
Quels sont les rêves lucides?
Les rêves lucides sont simplement ceux dans lesquels nous sommes conscients que nous rêvons . Parfois, cela nous permet de contrôler le rêve dans une certaine mesure, de modifier le contenu des cauchemars et même d’explorer notre vie mentale et d’utiliser notre imagination à volonté.
Les êtres humains appliquent cette pratique depuis l'Antiquité à diverses fins. Certaines disciplines bouddhistes et hindoues ont utilisé les rêves lucides comme un type de méditation, tandis que de nombreux artistes essaient de prendre conscience de leurs rêves et de les contrôler pour trouver l'inspiration.
La recherche scientifique a révélé que la lucidité commence pendant les phases de REM ("Mouvements oculaires rapides"), pendant lesquels les rêves sont plus vifs et narratifs. On pense que la principale différence entre les rêves typiques et lucides réside dans le fait qu’il existe une activité dans le cortex préfrontal dorsolatéral, qui est liée à la mémoire de travail.
Le maintien de la conscience se manifeste dans le présence accrue d'ondes bêta dans le cerveau pendant les rêves lucides que pendant le reste. Ce type d'onde représente une activation cérébrale intense et est caractéristique de l'état de veille et, dans une moindre mesure, de la phase de REM.
- Article connexe: Types d’ondes cérébrales: Delta, Thêta, Alpha, Bêta et Gamma "
Comment contrôler les rêves
Certaines personnes sont spontanément conscientes du fait qu’elles rêvent chaque fois qu’elles le font, alors que d’autres apprennent à contrôler leur monde onirique de manière naturelle; Cependant, pour la plupart des gens, cette pratique nécessite des efforts et un dévouement.
Ces clés pour contrôler les rêves Ils vous seront utiles si vous souhaitez devenir un pilote, mais sachez que pour cela, vous devez faire preuve de patience: au début, c'est très compliqué et les résultats peuvent être insatisfaisants. Par exemple, il est courant de contrôler un rêve, mais de perdre conscience rapidement ou de ne plus se souvenir de rien au réveil.
1. Enregistrez vos rêves
Avant de commencer à avoir des rêves lucides, il est pratique que vous appreniez à vous en souvenir le plus vivement possible. Si vous avez du mal à vous rappeler ce dont vous avez rêvé après votre réveil, il est particulièrement important que vous appliquiez cette première étape, car si vous parvenez à contrôler un rêve mais que vous oubliez immédiatement après, vos efforts auront été vains.
Portez un "journal de rêve" Il est très efficace de vous rappeler ce que vous avez rêvé. Laissez un cahier et un stylo ou un enregistreur vocal sur la table de chevet; afin que vous puissiez enregistrer vos rêves juste après votre réveil. Il peut être utile de consacrer quelques minutes à la récupération du contenu du rêve avant de le faire.
Relis-les ou écoute-les plus tard, car l'esprit n'est pas complètement actif pendant les minutes qui suivent le réveil et tu vas probablement oublier ce dont tu as rêvé, mais cet examen t'aidera à pratiquer l'évocation des rêves.
2. Testez la réalité
Les tests de réalité consistent en vérifier si nous sommes éveillés au quotidien . Il est nécessaire de répéter cette pratique fréquemment à l'état de veille pour qu'elle devienne une habitude et se répète spontanément pendant les rêves, permettant ainsi à l'ironaute de se rendre compte qu'il dort.
Un grand nombre de comportements sont susceptibles d’être utilisés comme tests de réalité, car la logique interne des rêves est très différente de celle de la vie réelle. Fondamentalement, il s'agit de détecter les incohérences perceptuelles cela ne se produirait pas si nous étions réveillés.
Ces tests consistent à vous demander si vous rêvez et à faire quelque chose pour le prouver, comme examiner un texte ou une montre avec soin; Si nous ne détectons rien d'étrange, comme des lettres ou des chiffres qui bougent, nous sommes probablement réveillés. Même dans ce cas, il est préférable de faire plus d’un test à chaque fois au cas où le premier ne fonctionnerait pas.
Faire des tests de réalité juste après le réveil aidera à détecter les faux réveils , effets secondaires habituels de rêves lucides qui consistent en un faux sentiment d’être réveillé.
Nous énumérons ci-dessous quelques tests de réalité que la communauté onironautique considère comme particulièrement efficaces. Cependant, les tests de réalité qui fonctionnent très bien pour la plupart des gens peuvent échouer, alors il est préférable d'essayer tous ou la plupart.
- Lire un texte , détourner le regard et le relire; répéter deux fois
- Regardez une horloge et vérifiez que les chiffres sont stables et cohérents
- Essayez de respirer avec un nez bouché
- Regardez et touchez vos mains pour détecter des anomalies (p. Ex. Doigts supplémentaires).
- Examiner l'environnement pour voir si la vision est parfaite (uniquement chez les personnes déficientes visuelles, même si elles sont légères)
- Essayez de "lancer un sort" , comment déplacer des objets avec l'esprit ou voler
- Allumer et éteindre un interrupteur pour vérifier si la lumière change
- Regardez dans le miroir et voyez si le reflet est normal
3. Rêves Incuba
Pour incuber un rêve, vous devez vous concentrer sur répéter mentalement une phrase ou pour visualiser une image juste avant de s'endormir. Cette technique est généralement utilisée pour faciliter l’apparition de rêves spécifiques, tels que voyager dans des endroits lointains ou fantastiques.
Dans le cas de rêves lucides, la visualisation répétée d'un scénario nous aide à nous rendre compte que nous rêvons si nous y apparaissons et à répéter des messages tels que "Quand je rêve je réaliserai" peut être encore plus efficace.
4. Ne laissez pas votre esprit s'endormir
Il est possible d'entrer directement dans un rêve lucide au moment de s'endormir. Pour cela il faut oblige le corps à s'endormir mais l'esprit ne le fait pas , du moins pas complètement; Il est utile de faire des exercices de relaxation musculaire, de prêter attention aux sensations physiques et de se concentrer sur les images hypnagogiques jusqu'à ce que vous "entriez" dans l'une d'elles.
Cette technique est appelée "induction de l'état de veille". C'est un moyen très fiable de réaliser des rêves lucides, bien qu'il provoque souvent une paralysie du sommeil - qui peut toutefois être utilisé comme étape intermédiaire pour atteindre la lucidité. C'est beaucoup plus efficace en conjonction avec le truc que nous allons décrire dans la prochaine section.
5. Se réveiller et se rendormir
Pour appliquer cette technique, vous devez dormir environ 6 heures, vous réveiller (le plus simple consiste à utiliser une alarme), faire une activité silencieuse tout en nous tenant éveillés, comme lire des rêves lucides ou jouer à un jeu vidéo, pendant 20 à 40 minutes, puis se rendormir
De cette façon, nous atteindrons aller directement à la phase de REM , dans lequel les rêves sont plus vifs; Quelque chose de similaire se produit avec les siestes, surtout si nous nous sommes levés il y a quelques heures. La combinaison de cette technique avec le reste que nous avons mentionné, en particulier l'induction de l'état de veille, est probablement le meilleur moyen de réaliser des rêves lucides.
6. Rappelez-vous que vous rêvez
Naturellement, nous avons tendance à perdre progressivement conscience pendant les rêves lucides, en particulier dans les situations de grande activation physique ou cognitive. Essayez d'être calme et concentré est essentiel.
Répétez mentalement "je rêve" Une fois que nous aurons atteint la clarté, nous pourrons rester conscients plus longtemps, surtout si nous combinons ce message avec un massage des mains, ce qui nous aide également à prendre conscience de la distinction entre corps physique et corps de rêve.
7. Créer un nouveau scénario
Même si nous parvenons à rester conscients et à rester dans cet état, il est parfois difficile de contrôler le sommeil. Une première étape importante, en particulier pour les débutants, consiste à générer un nouveau scénario de rêve et à s’y déplacer.
Plusieurs techniques peuvent être utiles pour atteindre cet objectif: créer un "portail" dans l'air avec l'esprit (vous pouvez aider avec vos doigts); ferme les yeux, visualise un scénario et se téléporte; tourne en rond avec les yeux fermés ...
8. Faire un souhait ou voir une image
Si vous avez suivi les étapes précédentes avec succès, félicitations: le moment que vous attendiez est arrivé. Une fois que votre esprit est conscient et que vous avez suffisamment de contrôle sur l'environnement de rêve, vous pouvez faire ce que vous voulez. la seule limite est vos attentes .
Rappelez-vous que dans les rêves tout est possible, de devenir un dinosaure à parler à un être cher décédé ou même à une partie de vous-même.
Il existe deux moyens principaux de contrôler directement les rêves: désirer quelque chose et le visualiser. Dites ce que vous voulez faire à haute voix (p. e. "Je vole au-dessus de l'océan") réalisera ce souhait.
9. Préparez votre prochain rêve lucide
La technique dite "induction lucide de rêves lucides" permet d'utiliser un rêve lucide pour incuber les rêves ultérieurs. Il existe plusieurs façons de le faire, bien que vous deviez probablement faire plusieurs tentatives. Vous aurez besoin de créativité et de patience pour faire fonctionner ce type d’induction.
Par exemple, Il peut être très utile "d'invoquer" un guide de rêve dans votre premier rêve lucide et demandez-lui de vous avertir la prochaine fois que vous rêvez. Vous pouvez également créer une pièce qui fonctionne comme un couloir vers le monde des rêves et le visualiser chaque fois que vous vous endormez.
