Comment faire face à l'anxiété et à l'attaque de panique
Le terme anxiété vient du latin "anxietas", qui signifie angoisse ou affliction . C'est un état d'inconfort physique qui trouve son origine dans l'esprit, caractérisé par un sentiment d'agitation ou «nerfs», insécurité, fatigue, difficultés de concentration, irritabilité, tension musculaire, troubles du sommeil et diminution du désir sexuel. Avec la dépression, l’anxiété est l’un des problèmes de santé mentale les plus courants.
Selon l’enquête nationale sur l’épidémiologie au Mexique, cette maladie touche 14,3% de la population; De plus, au cours des cinq dernières années, le nombre de cas d’anxiété a augmenté de 75%, d’après les études menées par le Ministère de la santé et de la santé mentale au niveau national.
Cependant, se sentir nerveux ou anxieux fait partie de la vie quotidienne ; par exemple, il est courant de ressentir de l'anxiété avant de prendre la parole en public, au début d'un match de sport ou lorsque l'on parle à la personne qui nous attire. Les sensations que nous éprouvons sont généralement transitoires et disparaissent rapidement. Mais lorsque l’anxiété s’intensifie, elle persiste dans le temps et compromet sérieusement nos performances quotidiennes. Elle cesse d’être normale et devient un trouble anxieux ou une anxiété pathologique.
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Comment faire face à l'anxiété pathologique
Certaines recommandations à suivre au jour le jour sont les suivantes.
1. Parlez de vos problèmes
Les gens évitent souvent l’anxiété sans résoudre leurs problèmes; ils évitent de parler du sujet, ils fuient la situation à cause de l'alcool, de la drogue, de l'excès de travail ou de l'inquiétude des anxiolytiques. Plus une personne est occupée, moins elle a le temps de réfléchir à son conflit . Un problème qui n'est pas confronté, est élargi. Cherchez à partager vos problèmes avec quelqu'un ou des personnes en qui vous avez confiance.
2. Ne demande pas trop
Parfois, l’anxiété provient de la concentration sur ce que nous ne pouvons pas contrôler ou sur lequel nous avons des attentes trop élevées. Fais ce que tu peux. Concentrez-vous sur ce que vous avez à faire. Organiser en fonction des priorités. Il n'est pas possible de tout faire en même temps.
3. Pratiquer la relaxation
Il existe de nombreuses façons très utiles de se détendre: écouter de la musique, se faire masser, pratiquer le yoga, la méditation ou prier en faisant confiance à Dieu. Cependant, ce que je propose ensuite est un exercice de respiration, qui il consiste à inhaler l'air profondément par le nez, en élargissant le ventre (pas le thorax), maintenez l'air pendant deux à quatre secondes et expirez lentement par la bouche. Répétez cet exercice successivement jusqu'à ce que le rythme cardiaque soit à nouveau nivelé.
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4. Faites des activités enrichissantes
Autant que possible, consacrez-vous un peu de temps libre et faites des choses qui vous distraient un peu de cette situation qui pourrait vous accabler. Nul doute que cela ne résoudra pas votre problème, mais au moins vous permettra de vous calmer en diminuant les niveaux de stress lorsque vous passez un moment agréable ou amusant.
Évitez la caféine, l'alcool, le tabac et les autres stimulants. Ces substances peuvent déclencher une anxiété.
5. Faites de l'exercice
Un exercice adapté à la personne et à son âge procure une détente physique et mentale. Certains optent pour des exercices intenses, tandis que d'autres préfèrent une promenade tranquille. Cette pratique devrait être faite régulièrement.
6. Demander l'aide d'un professionnel de la santé mentale
La consultation psychologique peut être un moyen très utile de régler vos problèmes. , surtout quand ce que vous avez essayé n’a pas fonctionné.
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Attaque de panique ou crise d'angoisse
C'est un type d'anxiété caractérisé par l'apparition soudaine d'une peur ou d'une anxiété très intense, qui atteint son maximum au cours des dix premières minutes.
Bien que tous les symptômes ne se manifestent pas simultanément, il est accompagné de quatre ou plus des symptômes suivants: Élévation du rythme cardiaque, respiration accélérée, transpiration, tremblements , sensation d'étouffement ou d'essoufflement, sensation d'étouffement, sensation d'oppression dans la poitrine, nausée ou gêne abdominale, étourdissements ou évanouissements, sensation de perte de contrôle, peur de perdre le contrôle ou de devenir fou, peur de mourir, sensation d'engourdissement ou de picotement dans les mains ou les pieds, frissons ou suffocation.
Ces attaques sont successives, ce qui inquiète les personnes qui les subissent car elles savent qu’elles connaîtront à nouveau l’angoisse; et c’est que dans la plupart des cas, les battements cardiaques forts accompagnés de douleurs à la poitrine font penser à une crise cardiaque, ce qui ne fait que créer de la confusion.
La réalité est qu'ils ne courent aucun risque vital , au fur et à mesure que les symptômes diminuent jusqu’à disparaître.
Stratégies pour faire face aux attaques de panique
Pour ceux qui souffrent d'attaques de panique Il est pertinent de connaître les informations à ce sujet et même de savoir comment agir au moment où les symptômes apparaissent, puisqu’une bonne préparation réduit les effets de l’attaque, aide le traitement et laisse à la personne un sens du contrôle.
À cet égard, Melgosa (2008) propose une série de conseils:
Avant l'attaque de panique
Lorsque la crise de panique n’a pas eu lieu ou n’est pas survenue, suivez ces instructions.
1. Comprendre les symptômes
Les symptômes sont des manifestations d'anxiété sans raison; la personne éprouve des sensations très désagréables, mais sans danger. Ce sont des réactions organiques de défense contre une menace , mais hors contexte dans l'attaque de panique.
2. éviter une attitude catastrophique
Ne pensez pas que vous ne guérirez jamais, ne vous laissez pas emporter par le mauvais moment. Choisissez des pensées positives , comme le fait que vous allez vous améliorer parce que vous êtes déjà en traitement, et en cas d’une autre attaque, vous saurez comment vous en occuper.
3. Évitez les situations stressantes
Ces expériences provoquent souvent une attaque de panique, alors Il est pratique d'avoir un environnement calme . Les stratégies pour faire face à l’anxiété pathologique mentionnées ci-dessus peuvent être utiles à ce stade.
Lors d'une attaque de panique
En ce qui concerne les moments où la crise de panique se produit, suivez ces conseils.
1. La respiration calme l'attaque
Dès le premier avis d'attaque de panique, utilisez votre respiration pour traiter le symptôme. Pratiquez l'exercice de respiration mentionné ci-dessus dans le sujet de l'anxiété pathologique, qui consiste à inhaler l'air profondément par le nez, à agrandir le ventre (pas le thorax), à retenir l'air pendant deux à quatre secondes et à expirer. lentement par la bouche. Répétez cet exercice jusqu'à ce que la fréquence cardiaque revienne au niveau .
2. Rappelez-vous que rien de tragique n'arrivera
Même si vous sentez que vous êtes sur le point de faire une crise cardiaque, une crise de panique ne se termine pas dans une telle chose, pas même dans la folie ou la mort. Ce ne sont que des symptômes transitoires et inoffensifs afin que vous puissiez essayer de résister jusqu’à ce que cela se produise.
3. Maîtrisez votre pensée
Si vous vous laissez emporter par le désespoir et pensez à des choses catastrophiques, l'attaque de panique peut devenir plus pénible.
4. Utilisez l'auto-instruction
Répétez dans votre esprit des choses comme: "C'est le cas. Je dois résister. Cela arrivera bientôt. Ce n'est pas dangereux. J'ai survécu à d'autres occasions et rien ne m'est arrivé. Je vais me sentir bien bientôt. " Essayez de distraire votre pensée en quoi que ce soit d'autre , loin de la gêne des symptômes.
Après l'attaque de panique
Finalement...
1. Réjouis-toi dans tes progrès
Une fois l'attaque de panique passée, signifie que vous avez plus de contrôle que vous ne le pensiez . Ne vous inquiétez pas pour les soucis Essayez d'être calme et détendu.
2. Mettez-vous entre les mains d'un bon professionnel de la santé mentale
Les conseils et l’accompagnement d’un psychothérapeute vous aideront à faire face efficacement aux attaques de panique de manière à les surmonter le plus rapidement possible.
conclusion
Jusqu'à présent, nous avons exploré les attaques d'anxiété et de panique, leurs caractéristiques et les stratégies d'autoassistance pouvant être mises en œuvre. Deux maux qui ont été présents dans la vie de plusieurs personnes qui ont parlé avec moi. Donner aux gens des informations sur leurs souffrances Cela fait partie du traitement et est complété par une thérapie psychologique adéquate.
Références bibliographiques:
- Gudiño, A. (25 avril 2018). L'anxiété a augmenté de 75% au cours des cinq dernières années au Mexique. Millénaire
- Melgosa, J. (2008). Comment avoir un esprit sain Madrid: Safeliz.
- Pereyra, M., & Mussi, C. (2005). Sois heureux! Comment vaincre la dépression et contrôler l’anxiété. Montemorelos: Montemorelos.
- Sánchez, E. et Aragón, F. (16 avril 2018). L’anxiété touche 14,3% des Mexicains: spécialistes. 24 heures.
