Comment éliminer l'anxiété liée à l'alimentation, en 7 étapes
En mangeant, bien que cela puisse sembler être un acte physique, des variables psychologiques interviennent également. Pour cette raison, ces derniers temps, il y a une certaine prise de conscience de la manière dont l'état émotionnel affecte notre régime alimentaire et comment il affecte notre état émotionnel.
En fait, comme nous l'avons expliqué dans l'article "Syndrome de repas nocturne: causes, symptômes et traitement de ce trouble de l'alimentation", l'anxiété ou la dépression peuvent amener une personne à ressentir un fort désir de manger. Maintenant, l’anxiété de manger peut avoir différentes causes: causes psychologiques, endocriniennes, contextuelles, etc.
Dans cet article Nous allons parler de l'anxiété liée à l'alimentation et de ce que nous pouvons faire pour la réduire. .
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Comment éliminer l'anxiété liée à l'alimentation
Il est possible de réduire l’anxiété de manger si vous appliquez différentes stratégies incluant des aspects mentaux, nutritionnels, de style de vie, etc. Mais quelles sont ces stratégies? Dans les lignes suivantes, nous vous les expliquons.
1. 5 repas par jour
Les facteurs nutritionnels jouent un rôle très important dans le développement de l'anxiété liée à l'alimentation. Dans ce sens, les temps que nous mangeons et le nombre de fois que nous le mangeons par jour Cela affecte notre niveau de faim. Si nous avons un horaire plus ou moins fixe, nous donnons un message au corps quand nous allons manger de la nourriture.
D'autre part, manger 5 repas par jour Il est essentiel que le corps soit bien nourri et il y a moins de possibilités de grignoter entre les repas. . Si nous nous sentons rassasiés, l'anxiété de manger est réduite.
2. Retirez de votre vue les aliments que vous ne voulez pas manger
De nombreuses fois, l’anxiété liée à l’alimentation peut survenir parce que nous avons vu cette barre de chocolat dans le réfrigérateur ou ces biscuits dans le placard de la cuisine. Il y a des aliments qui sont des tentations irrésistibles, surtout ceux riches en graisse et en sucre . En fait, les aliments stimulent les mêmes régions du cerveau que les drogues, car certains comportements doivent être renforcés.
Une stratégie biologique permet de répéter des comportements agréables et de favoriser la survie de l'espèce. La région du renfort, qui est la région cérébrale qui intervient dans ce processus, est située dans la région du tegmental ventral.
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3. Mangez des glucides complexes
Notre régime alimentaire peut nous rendre plus ou moins affamés pendant la journée. Un exemple de cela est lorsque nous mangeons des pâtisseries industrielles et des aliments qui causent une hyperglycémie. Nous pouvons nous sentir rassasiés en ce moment, mais bientôt nous ressentons une grande anxiété de manger. La meilleure alternative est de manger des aliments riches en glucides Par exemple, le riz brun, qui maintient la glycémie à distance et nous rassasie plus longtemps.
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4. Faites de l'exercice
L'inquiétude face aux aliments peut aussi apparaître lorsque nous n'avons pas d'habitudes saines nous permettant d'être disciplinés. Par conséquent, la pratique d'exercices physiques et la consommation d'aliments sains nous tiennent à distance et nous aident dans notre bien-être général. Une estime de soi positive, qui augmente si nous ne sommes pas obsédés par l'entraînement sportif, affecte également notre humeur. Cela a également un effet quand il s'agit de ne pas se sentir anxieux à propos de la nourriture .
5. Pratiquer la pleine conscience
La pleine conscience est une pratique ancienne qui tire son origine de la sagesse bouddhiste et permet à une personne de vivre dans le moment présent, en connexion avec elle-même, et qui aide à adopter une mentalité de pitié de soi.
La pleine conscience peut aussi être liée à l'alimentation , ce qu'on appelle l'alimentation consciente. Cette pratique permet de changer vers une vie saine, vers la rencontre avec notre propre corps et ce que nous mangeons, ce qui procure un plus grand plaisir de manger, une meilleure santé et réduit l'anxiété de manger.
6. Prenez conscience de ce que vous mangez et découvrez
Mais vous pouvez non seulement prendre conscience de ce que vous mangez avec Mindfulness, mais vous pouvez également en apprendre davantage sur les aliments et la nutrition, ce qui vous donnera des connaissances et vous aidera à choisir les aliments qui vous aideront à vous sentir mieux. Mangez des aliments faibles en sucre, riches en fibres ou riches en protéines ce sont des options qui nous permettront de réduire l’anxiété de manger. Bien sûr, votre corps vous en sera reconnaissant, ainsi que votre esprit.
7. Aller chez le psychologue
De nombreuses habitudes que nous avons peuvent affecter notre bien-être, et au moment de manger, la même chose peut arriver.De plus, certaines personnes peuvent souffrir de problèmes émotionnels ou de troubles entraînant une anxiété de manger. Nous avons déjà parlé du syndrome des dîners nocturnes dans l'entrée de cet article, mais il existe d'autres troubles, par exemple le trouble de l'alimentation excessive, qui sont également liés à l'anxiété.
D'un autre côté, la dépression peut amener une personne à manger de grandes quantités de nourriture . De ce fait, après l'anxiété de manger, il peut exister un problème psychologique qui doit être traité par un spécialiste et les psychologues peuvent faire un excellent travail à cet égard.
Psychologie de la nutrition
La psychologie de l'alimentation est un courant de plus en plus accepté et dans lequel le travail du psychologue est extrêmement important. Et est-ce notre esprit et notre corps sont étroitement liés et c’est la raison pour laquelle l’anxiété liée à la nourriture peut être comprise à partir de cette discipline.
La psychologie de l'alimentation couvre des sujets aussi intéressants que: Quels aliments affectent notre humeur? O: Comment la gestion des émotions est-elle cruciale pour suivre un régime alimentaire?
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