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Comment entrer dans l'état de flux? Entretien avec Raúl Ballesta

Comment entrer dans l'état de flux? Entretien avec Raúl Ballesta

Décembre 4, 2022

Raúl Ballesta Barrera est un psychologue du sport et des organisations tourné vers la psychologie positive, un courant axé sur le potentiel de l'être humain. Gardant à l'esprit que dans le monde du sport, la gestion de l'attention est une partie importante de ce qui nous incite à exceller, il est normal que l'état de Flow, état de conscience décrit pour la première fois dans les années 70, génère un intérêt. Mais Ballesta pense que connaître ce phénomène psychologique et les méthodes pour y entrer peut nous aider non seulement dans le sport, mais dans de nombreux autres aspects de la vie.

"Soyez l'eau, mon ami: des stratégies pour naviguer dans le sport et dans la vie", écrit par Raúl Ballesta et ses collègues, Marta Román, Juan Carlos Domínguez, Marta Ocaña et Juan Arza Mondelo, est le premier ouvrage consacré à l'état de flux de la psychologie positive, et compte sur des témoignages d'athlètes d'élite tels que David Meca, Ruth Beitia ou Jordi Villacampa.


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Stratégies pour entrer dans Flow: le témoignage de Raúl Ballesta

Dans votre histoire met en évidence votre expérience en tant que nageur. Comment pensez-vous que ce que vous savez maintenant sur le sport et la vie correspond à ce que vous avez connu pendant vos années dans la piscine? Je parle de la connaissance qui apparaît dans le livre et qu’à cette époque, vous pouviez connaître un niveau plus intuitif, par exemple.

Comme vous le dites, quand vous êtes en compétition, l'apprentissage que vous pouvez avoir, en particulier au niveau mental, est très intuitif. Quand je nageais, il y avait beaucoup de choses que je ne savais pas et que si je les avais connues, elles auraient pu m'aider à surmonter des situations qui étaient très difficiles pour moi à l'époque. Par exemple, pour surmonter l’anxiété de la concurrence, apprenez à vous concentrer et à ce qui est plus important à apprendre à entrer dans Flow.


Parfois, nous pensons à ce dont nous avons besoin pour savoir comment relever efficacement les défis et nous ne pensons que par des ressources accumulatives qui peuvent nous aider: avoir plus de connaissances, plus de ressources, plus d’argent, plus de contacts ... Cela donne beaucoup d'importance à quelque chose qui échappe à cette logique cumulative: l'attention. Comment pensez-vous que cet élément affecte notre bien-être?

Le contrôle adéquat de l’attention est un outil très puissant pour améliorer notre qualité de vie dans tous les domaines. Il n'y a qu'une conscience de nos pensées et de la manière dont elles nous affectent pour réaliser l'importance qu'elles ont sur notre bien-être et notre santé en général. Contrôler les pensées automatiques que nous générons est une étape très importante pour améliorer notre bien-être émotionnel et nous ne pouvons y parvenir qu'en apprenant à focaliser notre attention.

Un chapitre sur la confiance en soi apparaît dans le livre. Pensez-vous que c’est un aspect que nous avons tendance à sous-estimer lorsque nous pensons à la résolution de problèmes quotidiens?



C'est possible. Une confiance en soi réaliste aide les personnes à réussir davantage dans leurs projets. Il est démontré que les personnes ayant une plus grande confiance en soi ont ce que nous appelons la "présence" et que, à leur tour, elles sont perçues par les autres. Ils peuvent exprimer sans aucun doute des points de vue différents des attentes, ils persistent à défendre ce en quoi ils croient profondément, ils sont déterminés et capables de prendre des décisions sous pression. Les personnes qui ont une grande confiance en elles croient pouvoir prendre les rênes de leur vie et le font sûrement pour cette raison.

Une grande partie de ce travail est également consacrée à l’importance de la gestion de l’attention et, en général, des états de conscience. L'état de flux, par exemple, implique à la fois un état de conscience particulier et une forme presque instinctive et naturelle de résolution de problèmes. Comment décririez-vous ces expériences de manière synthétique?


L’entrée du flux est quelque chose d’automatique qui se produit lorsque les circonstances sont réunies. Lorsque vous entrez dans Flow, vous agissez sans réfléchir, en ressentant automatiquement un lien particulier avec la tâche que vous effectuez et en l'exécutant de la meilleure façon possible. Lorsque vous entrez dans Flow, vous donnez le meilleur de vous-même, de ce dont vous êtes capable. Le problème principal est que seul l’un des aspects constitutifs de l’état de Flow échoue, l’entrée dans Flow est impossible. Par conséquent, vous devez travailler sur ces aspects à l'avance et de manière constante pour que cela se produise instinctivement. Quelque chose de similaire serait lorsque vous apprendrez à conduire. Au début, vous devez penser au plus petit détail et focaliser votre attention de manière correcte sur ces aspects pertinents pour prendre une voiture et ne pas écraser la première lampe. Avec la pratique constante (surtout au début) et le temps, le cerveau automatise les bonnes étapes et il devient très facile de conduire une voiture.


La gestion des attentes est également importante.Entre les pages du livre, il y a un moment où il est expressément question de la nécessité d'être réaliste, de trouver un équilibre entre ce que nous voulons et ce que nous pouvons faire. Avez-vous des conseils sur la manière d’obtenir ce type de prévisions?

Trouver un équilibre entre le défi et nos capacités d’adaptation mérite un temps de réflexion préalable. La connaissance objective de soi-même est essentielle pour savoir si nous avons ces compétences ou si, au contraire, nous devons d'abord travailler avec un manque pour faire face au défi avec des garanties. Cela dit, vous ne devriez pas avoir peur de l'échec car vous pouvez apprendre beaucoup de l'erreur et de la défaite. Quand devrions-nous arrêter de le poursuivre? Quand ce n'est plus excitant d'essayer à nouveau.

Il est intéressant de noter que le livre a la participation de plusieurs athlètes d’élite. Pourquoi pensez-vous que votre point de vue inspire beaucoup de gens qui ne sont pas dédiés au sport et que pensez-vous qu'ils peuvent nous apprendre?

C'est un moyen de capter l'attention du lecteur sur des aspects psychologiques avec lesquels il se sentira sûrement identifié. Je me souviens de ce que la chair de poule a eu lorsque David Meca m'a raconté comment la sensation de Flow l'envahissait alors qu'il faisait le trajet de Jativa à Ibiza. J'ai compris que ce moment avait été très spécial pour lui et que seul méritait tous les efforts.

Les contributions des autres athlètes sont également inspirantes et vous enseignent que derrière le succès, il y a des sensations qui, dans de nombreux cas, sont plus importantes pour eux que la médaille elle-même. Nous ne pouvons peut-être pas aspirer à remporter une médaille olympique, mais nous pouvons aspirer à ressentir les mêmes sensations de flux qu’ils ont ressenties.

Les pages du livre traitent de sujets tels que les relations entre les états d’esprit et les états du reste du corps. Cela se voit, par exemple, dans les sections consacrées à la relaxation et aux exercices de respiration. Pensez-vous que nous avons tendance à penser que ces deux domaines sont totalement séparés?

Il est très possible que ce soit le cas. Nous avons tendance à tout compartimenter parce que notre pensée occidentale s’y concentre, à déchiqueter les choses en leurs parties et à les travailler séparément. Le concept corps-esprit tend à être de plus en plus holistique à mesure que la pensée orientale s'impose à notre société. En Inde, par exemple, ils pratiquent la méditation depuis plus de deux mille ans. Les nouvelles tendances de la psychologie positive et de la pleine conscience nous enseignent que ce que nous pensons a un effet physique sur notre corps et affecte les avantages de notre pratique quotidienne de la méditation sur notre santé émotionnelle et physique.


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