Comment lutter contre l'anxiété de séparation: 3 clés
C'est une réalité que les divorces et les ruptures sont de plus en plus courants. Alors que la pression sociale et l'affirmation selon laquelle les relations amoureuses duraient indéfiniment pendant quelques décennies rendaient l'idée de la séparation moins attrayante, aujourd'hui, les coûts associés à la séparation sont bien moindres et les avantages sont de plus en plus évitables. plus
Et est-ce qu'avec la libéralisation des liens affectifs, de nouvelles options s’offrent à nous face à l’avenir, individuellement et unilatéralement, mais ce fait n’est pas sans poser de problèmes. L’anxiété produite par la séparation en fait partie. . Après tout, même s’il est de moins en moins rare de mettre fin à une relation, c’est dans la plupart des cas une expérience angoissante et désagréable, parfois même traumatisante.
Maintenant ... comment gérer tous ces sentiments négatifs quand une histoire construite en commun disparaît? Voyons voir Quelques clés qui aident à gérer correctement les émotions dans ces cas .
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Comment gérer l'angoisse de séparation: le revers de la médaille
Partout où il y a eu une relation d'un couple sincèrement ressenti qui se termine, un coup émotionnel est reçu. La rupture entraîne un véritable changement de paradigme tant physique que psychologique. Par exemple, lorsque nous vivons une telle expérience, cela change notre perception de nous-mêmes, mais également notre routine, y compris les lieux physiques dans lesquels nous nous déplaçons habituellement.
Maintenant, le fait que presque en toute sécurité la séparation nous affectera émotionnellement Cela ne signifie pas que nous devons nous résigner à souffrir de quelque manière que ce soit, renonçant à la possibilité de réguler ces émotions de la manière la plus appropriée possible. Vous trouverez ci-dessous quelques conseils et réflexions qui peuvent être utiles pour lutter contre l’anxiété de rupture d’un couple.
1. Mentalize: il n'y a pas de demi orange
La plupart des souffrances causées par la séparation sont simplement dues au fait que, pour des raisons culturelles, nous attendons toujours beaucoup de ce que devraient être des relations basées sur l’amour romantique.
L'idée que les membres du couple sont prédestinés à se rencontrer et qu'en s'unissant, ils forment une sorte d'unité indissociable, il découle de la pensée magique traditionnellement liée à la religion et, bien que dans certains contextes cela puisse être utile (fois et lieux où ne pas avoir une famille forte qui procure la stabilité pourrait supposer mort), aujourd’hui a perdu tout son sens dans une grande partie du monde.
Par conséquent, il est bon de penser que tant que cela a duré, il était très important pour nous, l'univers ne tourne pas autour d'une relation de couple qui a pris fin. Par conséquent, le monde continue à avoir un sens même si cette personne n’est plus à nos côtés.
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2. Personne n'est indispensable pour être heureux
Connaissez-vous l'erreur de requête de principe? Il s'agit de une erreur de raisonnement selon laquelle une conclusion est tirée à partir de prémisses dans lesquelles la conclusion est déjà implicite. Par exemple: l'esprit et le corps font partie de l'être humain, de sorte que l'esprit et le corps sont deux choses différentes.
En cas de rupture d'un couple, les personnes qui traversent le processus de deuil causé par l'absence de l'autre ont tendance à tomber dans une erreur de requête de principe, bien que cette fois dirigée vers les émotions.
Ce raisonnement est généralement le suivant: Cette personne qui m'a donné le bonheur a disparu , donc je ne peux plus être heureux. Vu de manière superficielle, ce raisonnement semble avoir du sens, mais si nous l'examinons avec quelque chose de plus en profondeur, nous nous rendons compte que la prémisse suppose quelque chose de très discutable: que le bonheur a été donné par cette personne, comme s'il s'agissait d'un source de vitalité.
L’erreur parvient à croire des affirmations aussi catégoriques basées sur des émotions et des sentiments d’une phase d’instabilité émotionnelle telle que la rupture. À ces moments-là, notre perception des choses est tellement altérée qu’elle nous rend capables de croire que la vérité sur notre vie a été révélée après des années passées à rester cachée dans l’ombre. La croyance en ce genre de pensées catastrophiques Cela provoque beaucoup d’inquiétude, mais nous ne devrions pas laisser ces idées nous vaincre.
3. Déplacez-vous d'une manière différente
Avec la pause, le changement est indéniable. On ne peut pas se séparer de sa partenaire et faire comme si tout restait pareil. Plus que tout, parce que dans ces circonstances, nous n'aurons pas la possibilité de continuer à vivre notre vie comme nous l'avons fait, dans la pratique, nous n'agirons pas du tout.Adoptez une attitude totalement passive, ne faites rien et laisser la tristesse, l'anxiété et les pensées envahissantes nous gâter .
Par conséquent, nous devons être cohérents avec la situation et changer nos habitudes. S'engager dans le changement consiste à trouver de nouveaux loisirs, à rencontrer d'autres personnes et à se déplacer ailleurs. Le changement de routine rendra plus difficile le retour dans ce cercle vicieux d'idées obsessionnelles typiques de la rumination.
