Comment améliorer la posture du dos, avec 4 exercices simples
Le dos est l'une des parties les plus délicates du corps . Et avoir une bonne posture est la meilleure alternative contre les blessures, l'inconfort et la douleur dans cette zone.
La plupart d'entre nous ont eu mal au dos à un moment donné dans notre vie et bien que dans certains cas, cette douleur puisse être liée à une blessure sportive, à un accident ou à une affection congénitale telle qu'une scoliose, la plupart du temps une douleur au dos Il se développe au cours de la vie quotidienne, par nos habitudes et notre mauvaise posture.
Les activités répétitives au travail ou à la maison, la mauvaise position au moment de saisir ou de porter quelque chose, une mauvaise posture lorsque vous êtes assis devant un ordinateur ... ces actes ou actions peuvent causer une tension excessive dans cette zone et finir par causer des maux de dos . Heureusement il y a beaucoup à faire pour éviter ce genre de problèmes lombaires et cervicaux .
Par exemple, avoir un mode de vie sain et être en forme ou avoir un bon niveau d'activité physique. En plus d’être conscients et attentifs au dos, nous pouvons également le renforcer avec quelques exercices comme nous allons vous le montrer dans cet article.
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Avantages d'une bonne posture du dos
Pour maintenir une bonne posture du dos, il est important que vous compreniez que non seulement il faut compter l’aspect physique ou effectuer des exercices; mais aussi l'aspect mental est important, étant conscient de notre position, par exemple, lorsque nous nous baissons et prenons quelque chose. Etre conscient que nous allons faire un geste qui peut mettre en péril l'intégrité de notre dos, nous aidera à faire le bon geste et évitera ainsi des blessures inutiles.
Une bonne posture au dos apporte une série d'avantages.
- Aide à mieux respirer et d'augmenter la capacité pulmonaire.
- Améliorer notre état mental parce que plus d'oxygène atteint notre cerveau.
- Cela provoque moins de fatigue et la fatigue.
- Nous réduisons le risque de blessure et de douleur dans la région.
- Nous réduisons également le risque de blessure et douleur dans d'autres domaines: jambes, cou, cervical, etc.
Erreurs fréquentes dans la posture
Dans le cas de certaines personnesannées d’attitude médiocre et de sédentarité poussent certains de vos muscles à s’allonger et à se contracter. Cela oblige les autres muscles à faire un effort supplémentaire pour neutraliser les muscles affectés et maintenir l'équilibre du corps.
Il existe de nombreuses situations dans la vie quotidienne qui, sans même s'en rendre compte, peuvent affecter négativement notre posture correcte et causer des douleurs au dos.
- Être mal assis : nous ne réalisons peut-être pas que notre position assise affecte notre dos, mais c’est l’une des principales causes de douleur et de blessures au dos.
- L'hyperlordose : quand notre cul se démarque plus que la facture. hyperlordose, ce qui à long terme a également un effet négatif sur notre dos.
- Debout avec le dos plat : être dans une posture avec le dos plat signifie que le bassin est rentré et que la partie inférieure du dos est droite au lieu d’être courbée naturellement. Ces personnes ont généralement de sérieuses difficultés à rester debout pendant de longues périodes.
- Soutenir un pied de travers : mal soutenir un pied en marchant ou en restant immobile peut également charger votre dos.
- Dos et cou incurvés : courbez le dos et le cou, par exemple lorsque vous écrivez sur un ordinateur ou lisez des messages sur votre téléphone portable.
- Avoir le menton surélevé: contrairement au cas précédent, avoir le menton trop haut peut aussi causer des problèmes de dos.
- Épaules en avant : Avoir inconsciemment les épaules en avant est négatif pour la santé du dos.
- Mauvaise posture lorsque vous parlez au téléphone : parler au téléphone avec une mauvaise posture peut aussi causer des maux de dos.
Exercices pour améliorer la posture dans le dos
En plus de corriger la mauvaise posture dans les points précédents, il est possible d'améliorer la posture du dos avec une série d'exercices que nous vous montrons ci-dessous.
1. le fer
Le fer à repasser est un exercice classique pour avoir un dos et un noyau forts. Également appelé «planche», il s’agit d’un exercice isométrique. Vous devez donc tendre un muscle et le maintenir en position stationnaire aussi longtemps que nécessaire. Lorsque le fer est exécuté correctement, plusieurs muscles abdominaux sont renforcés, tout en affectant positivement les épaules et le dos.
2. extension du dos
L'exercice d'extension du dos offre de nombreux avantages pour la posture et il est donc nécessaire de renforcer ce domaine. Pour ce faire, vous pouvez vous allonger sur le ventre en étendant vos bras au-dessus de votre tête. En gardant la tête alignée avec la colonne vertébrale, soulevez doucement les épaules.Tenez la posture pendant quelques secondes et revenez à la position de départ.
3. voler en sens inverse
La mouche inversée est un excellent exercice pour améliorer la force de votre dos. Comme mentionné précédemment, avoir les épaules en avant est néfaste pour le dos. Ce mouvement peut être une excellente solution.
Pour effectuer cet exercice, utilisez des poids légers en attrapant un haltère avec chacun. Vous pouvez faire l'exercice avec un banc incliné, en soutenant la poitrine et en levant les bras comme s'il s'agissait d'ailes.
4. Mouvement rotatif des épaules
La position assise est importante pour tout le monde et souvent, inconsciemment, on se trompe. Cet exercice est idéal pour soulager les tensions et promouvoir une posture correcte.
Le mouvement rotatif des épaules peut se faire assis ou debout. Inspirez et soulevez les épaules vers les oreilles. Tenez-les pendant quelques secondes avant d'exhaler et d'abaisser les omoplates.
