Comment augmenter notre taux de sérotonine naturellement: 8 conseils
Il y a des moments où nous nous sentons déprimés et ne savons pas pourquoi. Rien de spécial ne s’est passé mais nous ne pouvons pas atteindre un état d’esprit satisfaisant. Dans ces cas, la cause peut être un faible taux de sérotonine.
Un rythme de vie effréné, une mauvaise alimentation et le manque d'exercice entraînent une baisse de nos niveaux de sérotonine, ce qui entraîne une humeur très variable et, en général, une carie. Cependant, il existe des moyens d'augmenter naturellement la sérotonine . Nous les verrons tout au long de cet article.
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Sérotonine: l'hormone du bonheur
La sérotonine est un neurotransmetteur qui il est synthétisé, parmi beaucoup d'autres endroits, dans notre cerveau . Traditionnellement, on lui a attribué le nom de "particule de bonheur" ou de "neurotransmetteur de bonheur".
La raison en est que la sérotonine est le principal responsable de la régulation de notre humeur. Ce neurotransmetteur, qui exerce également un rôle fondamental dans la régulation de notre fonctionnement intestinal, a la capacité de réaliser les réactions chimiques nécessaires au augmenter notre sentiment de bien-être et de satisfaction .
De la même manière, la sérotonine peut nous aider à mieux faire face au stress et à la tension quotidiens. Cependant, lorsque le niveau de stress est considérable, il a tendance à diminuer. Nous courons donc le risque de connaître une certaine instabilité émotionnelle.
De plus, le déficit en sérotonine, associé à tout un ensemble de facteurs externes et internes, peut faciliter l'apparition et le développement de tout type de trouble dépressif. La raison en est que lorsque notre corps cesse de le synthétiser, en raison de stress, de carences alimentaires, etc., nous sommes moins compétents en matière de contrôler les hauts et les bas de notre humeur .
Ce neurotransmetteur du bonheur se synthétise dans notre corps grâce à l'action du tryptophane. Cette molécule est un acide aminé essentiel au bon fonctionnement de notre cerveau. Par chance, Le tryptophane est trouvé dans une grande variété d'aliments Ainsi, leur consommation et un mode de vie sain peuvent nous aider à augmenter les niveaux de sérotonine et, par conséquent, à nous sentir beaucoup mieux.
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Comment augmenter la quantité de sérotonine dans le cerveau?
Comme mentionné ci-dessus, il existe des moyens d'augmenter les niveaux de sérotonine dans notre corps. Bien qu'il existe des moyens artificiels pour maintenir nos niveaux de sérotonine élevés, il existe de nombreux autres moyens naturels, et beaucoup plus satisfaisants, pour l'augmenter.
Ensuite nous verrons une série de recommandations ou des astuces que nous pouvons réaliser lorsque nous sentons que notre humeur n’est pas très positive.
1. Essayez de réduire les niveaux de stress
Comme indiqué au début de l'article, la sérotonine peut nous aider à mieux faire face au stress. Cependant, lorsque les taux sont excessifs, c’est le stress qui exerce une influence néfaste sur la sérotonine.
Le stress constant diminue la sérotonine et augmente nos niveaux d'estradiol dans le sang, l'hormone du stress, diminuer nos défenses et détériorer notre santé à la fois physique et psychologique.
En outre, un autre des effets du stress est lié à la nourriture, principal pilier de la synthèse correcte et du maintien des taux de sérotonine. Lorsque nous nous sentons stressés, notre corps nous demande des aliments riches en graisses, en glucides et en sucres; trois des principaux ennemis de la sérotonine.
Donc, il n'est pas nécessaire d'attendre que nous nous sentions déprimés commencer à s’inquiéter de notre stress et de notre alimentation, mais le mieux est de maintenir un mode de vie sain qui nous aide à éviter, ou du moins à contrecarrer cette dégradation
2. Régime alimentaire varié riche en tryptophane
Il est nécessaire d'insister sur l'importance de parvenir à un régime alimentaire varié et équilibré sur le plan nutritionnel. La plupart des aliments contiennent du tryptophane. Cependant, certains se distinguent par une teneur élevée en cet acide aminé. Ceux-ci sont:
- Dinde et viande de poulet.
- Poisson bleu .
- Produits laitiers
- Ananas, avocats et prunes.
- Épinards, betteraves, carottes , céleri, dattes et brocolis.
- Les noix (qui fournissent également du magnésium et des oméga-3).
- Grains entiers et riz brun.
- Graines de sésame et de citrouille .
- Légumineuses telles que pois chiches, lentilles ou soja.
- Chocolat noir.
- Algue spiruline .
Par conséquent, une alimentation saine contenant ces aliments au quotidien nous aidera à satisfaire nos besoins en tryptophane et, par conséquent, à maintenir nos niveaux de sérotonine à des niveaux élevés.
3. Évitez la consommation de glucides simples
Les glucides simples sont des sucres très raffinés qui sont digérés très rapidement et ils n'ont pratiquement aucune valeur nutritive , car ils ne contiennent pas assez de nutriments essentiels.
Parmi les aliments contenant des glucides simples, on trouve:
- Pâtisseries et bonbons au sucre raffiné.
- Pâtes non intégrales
- Riz blanc.
- Pain blanc.
4. Augmenter la consommation d'oméga-3
En plus du tryptophane, de nombreux autres éléments présents dans les aliments peuvent nous aider à augmenter nos niveaux de sérotonine. Une alimentation riche en acides gras, tels que les oméga-3 , favorise la production et la régulation de neurotransmetteurs tels que la sérotonine, la dopamine et l'adrénaline.
Le poisson bleu et les fruits de mer sont l’une des principales sources de graisses saines. Cependant, il existe d'autres aliments tels que l'avocat, les noix et le lin, le chia et les graines de chanvre , aliments riches en acide alfalinoléique.
5. Évitez la consommation de café et de boissons stimulantes
Les boissons à haute teneur en caféine, telles que le café ou certains types de boissons gazeuses ou énergétiques, augmentent la sécrétion d'adrénaline et de cortisol; comme nous l’avons déjà vu, les principaux antagonistes de la sérotonine.
En outre, ces boissons se caractérisent également par leur teneur élevée en sucre, ce qui en fait des aliments extrêmement intéressants et de très faible valeur nutritive.
6. Effectuer des exercices physiques
Il est bien connu que l'exercice physique facilite le métabolisme de la sérotonine et donc augmente les niveaux de cela.
Pour cette raison, l'activité physique peut généralement nous aider à maintenir nos niveaux de sérotonine élevés, car elle augmente également nos niveaux de tryptophane.
7. Trouvez des endroits ensoleillés et très lumineux
La vitamine D est un autre composé qui exerce un effet puissant sur la production de sérotonine. En plus des aliments, cette vitamine D augmente avec l'exposition au soleil . Ces rayons de soleil sont une aide importante pour l’acquisition de la vitamine D, car celle-ci est synthétisée dans la peau à partir des rayons du soleil.
De cette façon, travailler dans des espaces lumineux, faire de l'exercice en plein air ou se promener dans la nature seront des alliés parfaits pour se sentir bien et stable sur le plan émotionnel.
8. Dormir les heures nécessaires
Le manque de sommeil est un autre des principaux ennemis de notre lutte contre le stress et la fatigue. Pendant que nous dormons, notre corps restaure nos niveaux de sérotonine , de sorte que le repos adéquat soit également fondamental pour préserver notre santé mentale.
