Comment augmenter la confiance en soi en 6 étapes
Le confiance en toi (confiance en soi) est nécessaire pour atteindre les objectifs que vous vous fixez et est la clé de votre bien-être, car elle est étroitement liée à l'estime de soi.
Les personnes qui ont confiance en elles parviennent à développer leurs projets de vie ou leurs projets professionnels, car ce sont des personnes qui savent prendre certains risques, prennent des décisions difficiles et qui sont très résilientes, c'est-à-dire Ils savent comment surmonter les situations négatives qui peuvent survenir tout au long de leur vie. .
La confiance en soi et l'estime de soi ne sont pas les mêmes
Beaucoup de gens pensent que la confiance en soi et l'estime de soi sont les mêmes. Mais bien que les deux concepts soient liés, ce sont deux termes différents aux implications clairement différenciées .
La confiance en soi ou la confiance en soi est l à une appréciation des capacités que vous avez et se concentre sur les croyances que vous avez concernant la capacité et la capacité de réussir dans un contexte donné. Alors que l'estime de soi est le sentiment général de votre valeur dans son ensemble et renvoie à l'appréciation que vous avez de vous-même.
Si vous ne comprenez pas bien cette différence, imaginez un vendeur ou un vendeur qui sait qu'il fait très bien son travail. Il n'a aucun doute sur sa grande capacité à séduire les clients et sait qu'il a le don de personnes que tout le monde n'a pas. Grâce à cela, il effectue son travail à la perfection, il se confie donc pleinement dans l’exécution de cette tâche.
Maintenant, cette personne a une faible estime de soi parce que, quand elle rentre chez elle après une longue journée de travail, elle se dit: "Je n’ai pas de partenaire et je ne peux pas économiser assez d’argent pour acheter une maison. Je suis un échec. " Comme vous pouvez le constater, il se fait confiance et sait qu’il est un excellent commerçant. Cependant, il n'est pas à l'aise avec lui-même et, que cette évaluation soit correcte ou non, l'image globale qu'il a de lui-même est négative.
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Confiance en soi: la théorie de l'efficacité personnelle
Albert Bandura est l’un des grands théoriciens de la confiance en soi. Il a formulé sa théorie de l’efficacité personnelle (ce qui signifie: grosso modo, quelque chose de très similaire à la confiance en soi) dans le cadre de sa théorie de l'apprentissage social.
Ses recherches sur l’apprentissage social des êtres humains lui ont permis d’identifier d’autres composants cognitifs qui facilitent le processus de changement et influent sur la formation des intentions autorégulation de motivation . L'une de ces composantes est l'auto-efficacité perçue ou la perception de confiance en soi.
Bandura dit que le développement de la confiance en soi est composé de quatre composantes :
- Réalisations d'exécution : les expériences du passé sont la source la plus importante d'informations de confiance en soi, car elles permettent de vérifier le domaine réel.
- Expérience ou observation par procuration : fait référence à la modélisation, c’est-à-dire voir (ou imaginer) d’autres personnes qui exécutent certaines activités avec succès
- La persuasion verbale: La persuasion verbale est importante, en particulier chez les personnes qui se font déjà confiance et qui n’ont besoin que d’un peu plus de confiance pour faire un effort supplémentaire et réussir.
- Etat physiologique de l'individu : Les individus interprètent souvent les états d'anxiété élevée comme des signes de faiblesse ou de mauvaise performance. En revanche, l'humour ou les états émotionnels positifs auront également un impact sur la manière dont on interprète les expériences.
Comment améliorer la confiance en soi?
Mais Quelles étapes pouvez-vous suivre pour améliorer votre confiance en vous? Voici une liste de 6 étapes pour améliorer votre confiance en soi:
1. Vivre les situations de manière positive
Comme vous l'avez vu, pour Bandura, la persuasion verbale est un élément très important du développement de la confiance en soi. Pourtant, Soyez positif même si vous traversez une période pendant laquelle vous sentez que les choses ne se passent pas comme vous le souhaitez . Arrêtez de vous concentrer sur les problèmes et concentrez votre énergie sur des solutions et des changements positifs.
Une faible confiance en soi est souvent associée à des pensées d'échec et à des pensées négatives qui servent de médiateur entre vous et vos objectifs. Si vous vous répétez sans cesse que vous n'êtes pas à la hauteur de la tâche, vous ne réussirez qu'à réaliser la "prophétie auto-réalisatrice". Donc, même dans les moments désagréables, auto-motiver.
Article recommandé: "Les 30 meilleures phrases de motivation"2. Soyez prêt
Il peut arriver, par exemple, que vous deviez faire une présentation à l'université et que vous remarquiez que vous n'avez pas assez confiance en vous. Dans ces types de cas, ce qui fonctionne vraiment, c’est de bien préparer la présentation afin que, le jour venu, ayez pleinement confiance en vos possibilités. .
Un autre exemple peut être que vous avez commencé à travailler face à face avec le public et que, dans le cadre de votre travail, vous deviez donner un discours de bienvenue aux clients. Puisque vous n’avez jamais fait ce type de tâche, vous n’avez peut-être pas entièrement confiance en vous. Dans ce cas, vous pouvez bien préparer le discours et ainsi vous sentir à l'aise et en sécurité devant les clients.
Quel que soit votre liste d'objectifs, Soyez bien préparé et sentez que vous contrôlez ce que vous faites augmente votre confiance en vous .
3. Faites une liste de ce que vous avez déjà accompli et rappelez-vous
Comme dans le premier point, les moments difficiles peuvent vous faire douter et faire en sorte que votre confiance en vous soit diminuée .
Et c'est que la vie est pleine de changements et qu'il est parfois difficile de rester au top. Dans des cas comme celui-ci, Il est idéal d'avoir une liste de ce qui a été accompli jusqu'à présent En ce qui concerne votre objectif, car visualiser votre progression peut vous aider à vous motiver dans des moments compliqués.
4. Agir
Le moteur de la confiance en soi est l'action : si vous osez agir, alors vous gagnez la confiance en soi. Bandura, dans sa théorie de l'auto-efficacité, parle des "réalisations en matière d'exécution", c'est-à-dire que les expériences sont la source la plus importante d'informations sur la confiance en soi.
Il se peut que, même avant d'agir, vous visualisiez déjà un échec. Eh bien rappelez-vous: si vous n'agissez pas, vous perdez 100% des chances d'atteindre ce que vous voulez .
5. Accepter tout échec du passé
Et qu'arrivera-t-il si vous agissez et que tout se passe mal? Aussi, les réalisations de l'exécution sont la perception que nous avons de nos victoires et de nos échecs . Par perception, je veux dire l’évaluation que vous faites des événements survenus. Si cela a mal tourné, nous devons l'accepter et voir aussi les petites réussites, qui existent sûrement, même dans les échecs.
La confiance en soi ne se développe que si nous parvenons à surmonter les obstacles que nous nous sommes fixés: d’une part, la résignation (ce qui relève du jeu) et, d’autre part, de la critique. Voir les succès comme la somme de nos échecs peut nous aider à gagner la confiance en soi .
6. Observez les gens qui ont réussi
La théorie de l'auto-efficacité de Bandura affirme que l'expérience ou l'observation par procuration est un autre élément clé de la confiance en soi. Observer ou imaginer que d’autres personnes réalisent certaines activités avec succès peut avoir une influence positive sur votre confiance en soi .
C'est l'une des techniques utilisées dans le coaching pour accroître la confiance des clients, car elle est utile lorsque ces derniers n'ont pas une grande connaissance de leurs propres capacités ou ont peu d'expérience dans la tâche à exécuter.
